Tsela ea ho kopana le sepheo sa letsatsi le letsatsi sa 4700 Milligrams
Potassium e na le karolo ea bohlokoa ho laola pelo, mesifa le ts'ebetso ea metsi a 'meleng. Ha re qala lijo tse ling tse fokolang, re fokotsa potassium eo re e jang.
Haeba o lumelloa ho theoha ka ho feteletseng, e ka baka boemo bo bitsoang hypokalemia (potassium e tlase) moo motho a ka hlaheloang ke likoti, bofokoli ba mesifa, ho nyeheloa ke pelo, letšollo, khaello ea mali khafetsa, khatello ea mali, khatello e tlase ea mali le liphetoho tsa pelo
Ka ho lebisa tlhokomelo lijong tse ruileng tsa potassium, re ka boloka phepo e phetseng hantle le e leka-lekaneng e fokolang li-carbs. Empa, leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba le maemo ao ho hlokahalang hore a tlatsetso ea ho tlatsetsa bakeng sa pheko ea phepo e nepahetseng.
Low Potassium Ha U Qala Lijo Tse Nyenyane Tsa Carb
Le hoja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse tlaase li tla fana ka phepelo e ngata ea potasiamo, mabenkele a hau a potassium a ka 'na a e-ba khutšoanyane bekeng ea pele kapa tse peli tsa ho qala. Lebaka ke hore lijo tse tlaase tsa carb li tla baka tšollo ea glycogen eo 'mele o e sebelisang ho boloka tsoekere. Kaha glycogen e sebetsa ka potasiamo ho sebelisa tsoekere, lehlakoreng leha e le lefe le leng le le leng liemong tsa glycogen le tsona li ka ama palo ea potassium.
Ho fapana le liminerale tse ling, potasiamo e ke ke ea bolokoa 'meleng bakeng sa tšebeliso e tlang. Ho e-na le hoo, e ntšoa ka ntle ho 'mele ka har'a pampiri ea ho ntša metsi' me, ka tsela eo, e lokela ho khutlisoa hangata. Ha 'mele o qala ho tloaela ho ja lijo tse ncha, potassium e tla tloaela ho itlhakisa ka botsona.
Empa, ho fihlela nakong eo, hangata ha e utloise bohloko ho nka supplementum potassium.
Linnete ka Litšebeletso
Ka 2013, National Academy of Science e ile ea eketsa khothatso ea potassium ho tloha ho 3500 ho ea ho 4700 milligrams ka letsatsi. Sena se ne se bakoa ke lipatlisiso tse bontšang hore likhahla tse phahameng tsa potasiamo li thusitse ho ntlafatsa khatello e phahameng ea mali le mohlomong ho itšireletsa ha insulin.
Sena se ka hlahisa phephetso ho lijo tse ling tse tlaase tsa carb. Litholoana le meroho li fana ka tse ling tse ngata tsa potasiamo empa hape li ka ba le lik'habohaedreite tse phahameng. Lijo tse ling le lijo tsa leoatleng li fana ka potassium e phahameng le e tlaase, empa, ho itšetlehile ka hore na o lula hokae, ka nako e 'ngoe e ka ba ea fokolang mefuteng ea tsona e fapa-fapaneng.
Hangata tlatsetso ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho finyella litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Empa hape u lokela ho ba hlokolosi hore na u nka bokae. Haeba u ja palo e ngata ea potasiamo, u ka ba le bothata ba tsamaiso ea hau ea methapo e kholo le litho tsa bohlokoa.
Ka lebaka la sena, li-multivitamine tse ngata United States li na le limiligrama tse 99 tsa potasiamo ka nako e le 'ngoe e sebetsang ho qoba tšebeliso e feteletseng. Haeba o nka pompong ea potassium feela, ho molemo ho fokotsa ho ja ha hao lipakeng tsa limiligrama tse 1600 le 2000 (40 ho isa ho 50 milliquivalents) ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo.
Tsela ea ho Fumana Potassium Kantle ho Carbs
Batho ba bangata ha ba fumane potasiamo e lekaneng lijong tsa bona tse tloaelehileng, haholo-holo haeba ba ja lijo tse ngata tse entsoeng. Lijo tse tlaase tse nang le lijo tse ncha li tla fana ka potassiamo e lekaneng ho finyella tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang.
Har'a tse ling tsa likhetho tse ngata ka ho fetisisa tsa potasiamo:
- Sipinake e na le limilimithara tse 558 tsa potasiamo ka ligrama tse 100.
- Swiss chard e fana ka limiligrama tse 379 ka 100 grams 'me e na le vithamine A le C.
- Ho na le li-ounce tse tharo tse sebeletsang halibut tse fanang ka limiliamo tse ka bang 500 tsa potasiamo.
- Setsi se nang le li-3-ounce-se khaotsoeng ke nama ea kolobe se fana ka limiligrama tse 370 tsa potasiamo.
- Ho se na letlalo, khoho e halikiloeng e fana ka lilograma tse fetang 350 ka hora ea boraro.
- Sejo se seng se omeletseng sa nama se na le ligrama tse 350 tsa potasiamo ea ligrama tse 100.
- Li-mushroom tse sootho letsatsi le leng le le leng li ithorisa ka limiligrama tse 396 tsa potasiamo ka ligrama tse 100.
- Likokoana-hloko li fana ka ligrama tse 351 tsa potasiamo ka ligrama tse 100 le li-fiber tse ngata ho feta boholo ba lijo-thollo.
> Mohloli:
> Naude, C .; Li-sone, A .; Senekal, M ;; et al. "Li-carbohydrate tse fokolang le mefuta e metle ea lijo tse lekaneng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele le kotsi ea pelo: tlhahlobo e hlophisitsoeng le ho hlahloba litšoantšo." PLoS One. 2014; 9 (7): e100652.