Nka mehato ena ha u itokisetsa ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja
Ha u se o itokiselitse ho qala lijo tse tlaase, ke habohlokoa ho etsa lintho tse peli. Pele, etsa bonnete ba hore u itokiselitse se tlang pele. Ntlha ea bobeli, nka litekanyo pele u qala, e le hore u ka tseba se fetohileng.
Boitokisetso ba ho Fetola Tsela ea Hao ea ho Ja
Ho fetola seo u se jang ho ka ba boima, 'me batho ba bangata ha ba atlehe ho etsa phetoho ea mokhoa o fapaneng oa ho ja.
Ntle le ho itokisa le ts'ehetso, mathata ha a hauhe. Nahana ka hloko hore na o susumelletseha ho etsa sena, mme o netefatsa hore o na le ts'ehetso.
- Latela moralo, o kang mehato ea tataiso ea ho qala .
- Fumana likeletso le litlhahiso tsa hore na u ka kena bekeng ea pele joang .
- Etsa bonnete ba hore u na le mefuta ea lijo tseo u tla li hloka. Sebelisa lethathamo la mabenkeleng a tlaase .
- Hlatsoa 'me u boloke li-carb tsa hau tse tlaase e le hore lijo tseo u sa lokelang ho li ja li tlosoe' me tseo u li hlokang li le bonolo.
- Ithute litsela tsohle tseo u ka li khaolang.
Lintho Tse ka Litekanngoa
U tla batla ho tseba litekanyo tsa hau tsa ho qala e le hore u ka tseba ha u atleha. Ha e le hantle, o tla fumana liteko tsa mali tse entsoeng hammoho le litekanyo tseo u ka li etsang lapeng. Ka mohlala, haeba likhoeli tse tšeletseng ho tloha joale u fumana linomoro tsa hau tsa k'holeseterole, u tla batla ho tseba hore na li fetohile ka tsela e ntle kapa e mpe. Tsena ke lintho tse atisang ho fetoha ka lijo tse fokolang likolobe:
- Boima: Itlhahlobe ka tekanyo eo u tla ba le eona kamehla, 'me u ikutloe u le boima ka nako e le' ngoe ea letsatsi ka nako. Hape, bala palo ea hau ea BMI , kaha e ka ba molemo ho e shebella hape.
- Liphesente tsa mafura a 'mele: U ka bua ka ho theola' mele, empa seo u hlileng u batlang ho se lahleheloa ke mafura. Ha e le hantle, o tla fumana karolo ea mafura a 'mele oa hau. Sena se bonolo ho etsa ka mekhoa e mengata, ho kenyeletsa ho reka tekanyo e tla e lekanya hammoho le boima ba hau. Hlokomela hore karolo ea BMI le karolo ea mafura a 'mele hase ntho e le' ngoe.
- Ho lema le Hip Ho se hokae: Ntho ea bohlokoa le ho feta bophelong ba hao ho feta mafura ka kakaretso a bitsoa "mafura a visceral" kapa "mafura a mpa." Ena ke mafura a pota-potileng litho tsa hau le sebeteng sa hau. Karolo e boima ea sena e ka fumanoa ka ho lekanya letheka la hao. Haeba letheka la hao le le bophara ba lisenthimithara tse 88 bakeng sa mosali kapa lisenthimithara tse 102 bakeng sa monna, mohlomong u na le mafura a mafura a visceral. Leha ho le joalo, batho ba balelele ba ka 'na ba batla ho hlahloba sekhahla sa letheka sa bona. Arola sehlaha sa hao ka mokokotlo oa letheka. U batla karolelano ea 0,7 kapa tlase bakeng sa mosali, le 0,9 kapa tlaase ho monna. Hape, bakeng sa batho bao BMI ea bona e fetang 35, boima ba mahlaseli kapa sehlaha / hip ratio ha bo atlehe ho ba tšepiso ea mathata a bophelo bo botle.
- Khatello ea Mali: Khatello ea mali hangata e potlakela ho ja lijo tse tlaase. Haeba khatello ea mali ea hao e phahame, u ka 'na ua batla ho shebella khatello ea mali lapeng. Haeba u noa meriana ea khatello ea mali, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ka lijo tsa hau, kaha e tloaelehile haholo bakeng sa meriana eo u lokelang ho e fetola .
- Khase ea mali: Mali a hao a tsoekere ka mor'a lijo a tla fokotseha haeba u ja lijo tse ngata tse seng kae , 'me khaello ea mali ea hao ea ho itima lijo e ka fetoha hape. Haeba u na le lefu la tsoekere, ka sebele u tla batla ho shebella sena. Haeba u noa meriana bakeng sa tsoekere ea mali, tsebisa ngaka ea hao hore u fetole lijo.
- Lipilisi tsa mali ( Cholesterol le Triglycerides ): Lijo li ka ama lits'oao tsena 'me ke bohlale ho li hlahloba pele u qala lijo tsa hau ebe u hlahloba nako le nako.
Matšoao a ho Tsamaea
Ke khopolo e ntle haholo ho boloka lipampiri tsa matšoao ao u nang le ona hangata a arabelang ho fokotseha ha lik'habohaedreite. U ka 'na ua ngola lirapa tse' maloa feela ka matšoao a hau pele u qala ho ja lijo e le hore u tle u hopole. Ho tloaelehile haholo hore mohopolo o senyehe ka lintho tse kang tsena. Hape, matšoao leha e le afe a matšoao a moriana o lokela ho elelloa Ho feta motho a le mong o fumane ka hloko hore na o ja lijo kapa o ikutloa joang ha a fetola lijo tsa bona.
Lintho tse lokelang ho ela hloko ho kenyeletsa boemo ba matla, maikutlo, bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo, ho otlolla maikutlo le matšoao a mang a GI, matšoao a phoso, ho qobella ho ja, ho utloa bohloko ka majoe kapa mesifa, matšoao a PMS, maqeba le mathata a mang a letlalo le hlooho ea hlooho.
Lentsoe le Tsoang ho
Maqheka ana a ka u thusa hore u qale holima moralo leha e le ofe o mocha oa ho ja. Beke ea pele e ka 'na ea e-ba e thata ka ho fetisisa ha u fetola lintho tse ngata haholo. Lula u sheba litakane tsa hau mme u batle katleho.
> Mehloli:
> Tlhaloso ea ho noa ho feta tekano le botenya haholo ka li-BMI, Boima ba Lekhalo, le Likotsi tsa Mafu a Kopantsoeng. National Heart, Lung le Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm