Boloka Lintho tsa Bohlokoa Tse Ntle Bakeng sa Lijo Tsa Hao
Hantle le ea khale, le ka e ncha! Ha o fetola lijo tse fokolang, o molemo ho ba le lijo ka tlung ea hau tse tšehetsang boiteko ba hau bo bocha. E 'ngoe ea maemo a mabe ka ho fetisisa ke ho fumana hore u lapile ntle le ho hong ho loketseng ho ja. Ho bobe haholo ha nako ea lijo e le nako 'me ha u na lijoana tseo u li hlokang ka letsoho.
U ka lokisa seo joang?
Etsa ka potlako ho tsuba ha hao le sehatsetsing le ho nkela lijo tseo tse phahameng tse ngata sebaka ka likhetho tse lumellanang le lijo tsa hau tse ncha tsa carb . Bonneteng, sena se ka ba ntho e bohloko haholo, empa ho tla ba molemo ho etsa joalo. Ka ho nka mohato ona, u ipehela boemong ba katleho 'me bophelo ba hau boa lekana.
Re tla kena ka kichineng sebaka se le seng ho u bontša seo u lokelang ho se boloka, seo u se rekang, le seo u lokelang ho se lahla.
Seo U ka se Etsang ka Lijo Tsohle Tsa Carb?
Ho e-na le ho lahla bongata ba lijo, nahana ka hore na u ka li fa joang. Banka ea lijo ea sebakeng seo kapa mokhatlo o mong oa lithuso o nkang menehelo ea lijo ke kgetho e ntle, haholo-holo bakeng sa lijo tse entsoeng ka lik'hamphani le makotikoting. Mohlomong u na le moahelani kapa motsoalle ea ka sebelisang mpho hape.
Ho ka 'na ha e-ba le batho ba lehaeng la hao ba ka sebelisang lijo tse phahameng tsa carb tseo u batlang ho li ntša bophelong ba hau. Leka ho etsa lihalaselo tse fapaneng le lihatsetsi le ho qoba moleko oa ho li hlasela.
Ha u ntse u etsa maeto a ho reka haholoanyane, leka ho se ke ua beha lijo tse phahameng tsa carb ka koloing. Haeba ba sa e etse ka tlung ea hau, u ke ke ua lekeha ho e ja. Hape, lijo tse tlaase tsa carb li ka ba botsoalle ha u reka ka bohlale.
Sehatsetsi le Freezer
Ha u fetola tsela e tlaase ea ho ja, u tla iphumana u ja lihlahisoa tse ncha, lijo le lintho tse ling tse senyehang.
Ka lebaka la sena, dieters e mengata e fumana hore lihatsetsi le li-cookie li na le botlalo ho feta kamoo li neng li le kateng.
"Ho reka moeli" ke leqheka le molemo la ho ja lijo tse tlaase. Lik'hamphani tsa ka hare tsa suphamakete li na le boholo ba lijo tse phetoang haholo-holo ha lihlahisoa tsa ka ntle li tletse lijo tse ncha. Mona ke moo u tla fumana meroho, litholoana, nama e mafura le lihlahisoa tsa lebese tse hlokahalang ho boloka sehatsetsi sa hau se tlaase .
Tlhahiso: Haeba u fumana u lahla lihlahisoa le lijo tse ling tse senyehang, li behe ka lehare pele li tsamaea hampe. Ho boloka lekhalo la lekhalo le mekotlana ea polasetiki ea polasetiki ka theko e tla thusa ka sena. Litholoana le meroho e mengata e ncha e khabisa hantle, le hoja u ka tlameha ho ba lokisetsa ka tsela e itseng.
Lintho tse entsoeng ka makoti ka makotikete le linkho
Hoa thabisa ho tseba hore u ka khona ho ja lijo ha ho hlokahala. Sena se loketse nakong ea mehloli ea motlakase, ha u le tlas'a maemo a leholimo, kapa ha u sa batle ho ea lebenkeleng.
Joalokaha e le bonolo, lijo tse ling tsa makotikoti le lijana li ka pata li-carb, tsoekere le lintho tse ling tse sa amoheleng lijo. Sopho e entsoeng ka makotikoting le litholoana, hammoho le ntho leha e le efe e nang le pasta, etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li qhaqha kahare.
Litaba tse monate ke hore ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse nang le makotikoting le lijoana tseo u ka li bolokang .
Har'a lethathamong lena ho na le litholoana le meroho e kenngoeng ka makotikoting, li-sauces tse se nang tsoekere, salsa le lijo tse 'maloa tse khethiloeng.
Lijo Tse Pentiloeng
Ka bomalimabe, tse ngata tsa lijo-thollo tse nkiloeng, li-crackers, raese le candy li tla tlameha ho tsamaea. U ka boloka lijo tse entsoeng ka likotlolo haeba li le tlaase lik'habohaedreite. Ke 'nete hore lethathamong le khutsuanyane mme le lekane ho linate, peo, kofi le tee. Leha ho le joalo, o ka reka linate le lipeo ka bongata hoo li fumaneha habonolo bakeng sa ho noa lijo tse phetseng hantle.
Litumellano
Barbecue sauce? Seo hangata se jaroa ka tsoekere. Letaltare? Hangata ha ho joalo. Likhopolo ke ntho e makatsang hobane ba bang ba hantle ha u ntse u batla ho fumana mekhoa e meng bakeng sa ba bang.
Ho na le lintho tse ling tseo u ka ratang ho ithuta ka tsona.
Litaba tse monate? Ka mekhoa e meng ea pōpo, lijo tsa hau li ka bokelloa 'me li tšeloa hore li latsoe haholo ha li ntse li lula fatše .
Lijo tse ikhethang tsa ho pheha le ho baka
Ho na le lisebelisoa tse khethehileng tse tlaase tseo u ka li etsang ho etsa hore bophelo bo be bonolo haholoanyane. Li-substitutes tsena tse tlaase li ka sebelisoa ha u leka ho "de-carb" lijo tseo u li ratang le lipepepe.
Mefuta e meng ea monate, litlama, li-thickeners le litlolo tse nkhang hamonate li ka nkela mekhabiso e tloaelehileng likarolong tse ngata tseo u li thabelang. U ka tlameha ho etsa liphetoho, empa ho na le likeletso tse ngata tse fumanehang ho tsona hape.