Ho fumana lijo tse nang le tšusumetso e fokolang ka tsoekere ea mali
Na u mocha ho ja lijo tse tlaase? Kapa mohlomong u mpa u batla ho shebahala. Mohlomong ntho e thata ka ho fetisisa ho fetola lijo tsa rona ke ho fokotsa lijo tseo re itšetlehileng ka tsona e le karolo ea tloaelo ea rona ea ho ja. Mona ke lintlha tse ling tsa libaka tse fokolang tsa carb tsa lijo tse phahameng tsa carb. Hape u ka 'na ua batla ho hlahloba sehlooho sena mabapi le ho sebetsana le ho lahleheloa ke carb .
Bohobe
E bitsoa "basebeletsi ba bophelo," 'me batho ba bangata ba nahana hore ba ke ke ba phela ntle le eona. Empa ha e le hantle - na hase eona e ntseng e tsoela pele bohobe boo hangata bo monate? Ke hobane'ng ha u sa kenye salate? Che? Hantle ho na le litsela tse ling, empa ka linako tse ling u lokela ho shebahala u le thata haholo. Li akarelletsa:
- Lijo tse khethehileng tsa carb (empa balang mangolo ka hloko, 'me u bone lintlha tsa lik'habohaedreite)
- Li-torbla tse tlaase-tlaase (tsena ke tse ratoang ke batho ba bangata ba tlaase likoloi)
- "Bohobe bo monate" bo phahameng bo kang "GG Bran Crispbread"
- Fate ea lijo tsa bohobe ( bohobe bo "peloy")
- Ke rata ho etsa li-muffin tsa ka tsa matloana a ka hare-holimo kapa (li-thata-ho-fumana) tse joalo empa tse tebileng. Ke sebelisa feela monate o monate oa monate. Ke khona ho arola li-muffins le toast, kapa sebelisa sandwich.
Hape, ho na le bohobe bo fokolang haholo-ke hore, ha ba sokolohe ho tsoekere ka potlako 'meleng ea rona. Hangata bohobe bona bo boima haholo, ka likaroloana tsa lijo-thollo ho tsona, kapa li entsoe ka limela tse hlahisitsoeng joaloka bohobe ba Ezekiel®.
Ha e le hantle, e ntle ha koro e le fatše, ho tla ba bonolo haholoanyane ho 'mele oa hao ho e fetola ho tsoekere. Mahobe a mang a koro a entsoeng ka phofo ea mobu o motle a phahamisa tsoekere ea mali feela joaloka bohobe bo tšoeu.
- Mokhoa oa ho Fumana Bohobe bo Botle, bo Hare-Carb
- Ho Eketsehileng ka Koro Eohle Bakeng sa Lijo Tse Ntle tsa Carb
Paseka
Mefuta e mengata ea li-pasta e fumaneha, e leng e tlaase ka lik'habohaedreite.
- Spaghetti Squash
- Li-noodle tsa Shirataki
- Li-Pastas tse nyenyane tse kang Dreamfields® mosebetsing bakeng sa ba bang
- Litapole tse ling tse ngata tse tlaase tsa Carb
Haeba u fumana karolo ea 100% ea lijo-thollo tsa lijo-thollo 'me u li phehe alente (e sa ntse e tiile, tsela eo Mataliana a e etsang), pasta e tla ba e nyenyane haholo. Tšebeletso e nyenyane ea sena e tla sebetsa ka lijo tse itekanetseng. Hlokomela hore karolo ea lijo tsa Italy, likarolo tsa pasta li nyenyane.
Semela
Hangata lijo-thollo li sebelisoa haholo hoo lik'habohaedreite li nang le glycemic haholo. Ho na le lijo-thollo tse fokolang tse nang le lik'hemik'hale tse ngata, empa ha li ngata. Lihlahisoa tse fokolang tsa fiber ke libethe tse ntle, empa lihlahisoa tse ratoang lijong tsa korosari li fetoha khafetsa, kahoo bala li-labels ka hloko.U ka boela ua iketsetsa libaka tsa hau tse tlaase tsa carb, tse kang:
Litapole
Har'a lijo tse sa phekolehang, litapole li na le phapang ea ho thunya tsoekere ea mali ka potlako le ho feta leha e le efe. Starch litapole ha e le hantle e le likhoele tse telele tsa khase (e leng eona e ngata ka starch). Le hoja ho se na sebaka se phethahetseng bakeng sa litapole, meroho e meng e ka sebetsa hantle:
- Koliflower e pholileng e ratoa haholo
- Celeriac (motsoako oa celery) le oona o motle
- Sheba lintlha tsa carb bakeng sa turnip le meroho e meng
- Recipe: Salaate ea "Holila" "Sala"
Hape, ho na le sehlahisoa sa khoebo se bitsoang Carb Counter Instant Mashers, se ka sebelisoang joaloka litapole tsa mashed hang-hang. Ke rata ho e kopanya le motsoako oa cauliflower kapa motsoako oa celery, 'me o na le mefuta e meng e mengata hape.
Rice
Ke rata " raese-raese ," 'me khafetsa batho ba makatsoa ke kamoo tatso ea Celery e metsoeng (celeriac) e ka sebelisoang ka tsela e ts'oanang. Le hoja e e-na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta cauliflower, e ntse e le tlase haholo ho li-carbs ho feta raese. Ke boetse ke utloile ka batho ba sebelisang TVP e le sebaka sa sebaka sa raese.
Bakhanni
Ho na le lihlahisoa tse tlaase tsa marang-rang (tse kang Andre's Carbo-Save) tseo u ka li fumanang Inthaneteng, empa kaofela li na le theko e tlaase.
Likoloi tse ling tse ka khonehang bakeng sa li-chees le dips ke li-mushroom, celery, likomkomere tsa likhae, jicama , le meroho e meng.
Linaoa le Likokoana-hloko tse ling
Likhooa li na le lik'habohaedreite tse ngata, le hoja hangata li chesoa butle haholo. Leha ho le joalo, ha li ntse li sebetsoa haholo, li-carbs li tla ama tsoekere ea mali kapele. Esita le linaoa tse entsoeng ka makotikoting, li na le glycemic ho feta linaoa tseo u li phehang.
Li-bea li fokotsehile ka lik'habohaedreite ho feta linaoa tse ling. Linaoa tse mongobo tsa soya ha li latsoe "soybeany" 'me li na le lipepe tse ngata tsa linaoa.
Lerumo
Li-nati le lipeo li ka fokotsa lijo kapa phofo, kapa tsa rekoa ka tsela eo. Li hloka lipepe tse sa tšoaneng empa li ka sebelisoa bakeng sa mahobe, li-muffin, bohobe bo potlakileng le lipepe tse ling. Mehlala:
- Phula ea almonde
- Lijo tsa peō ea limela
- Phofo ea kokonate
- Li-recipe bakeng sa li-Muffin tse nyenyane, Lijobe, joalo-joalo.
Pizza
Pizza ke sehlopha sa lijo, na ha ho joalo?
Lebese
Lebese le na le lik'hemik'hale tse nang le lactose, eo ho thoeng ke e nyenyane haholo ho feta tsoekere e meng. Batho ba hlahlobang tšelo ea mali ea bona ba 'nile ba e-ba le liphetoho tse sa tšoaneng ho eona.
Lihlahisoa tsa lebese li kenyelletsa lebese la kokonate, lebese la soy la unsweetened kapa lebese le sa hlahisoang ke almonde le sa phehoang. Ts'ebetso ea carb ea lihlahisoa tsa lebese le baemeli .
Hape, haeba u khetha ka hloko, yogurt e ka ba le lactose e fokolang ho feta lebese e entsoeng, ho tloha, kahoo yogurt e ka ba khetho e ntle ka lijo tse tlaase .
Sweet Stuff
Litaba tse mpe: Kantle le litholoana tse seng kae tsa tsoekere tse tlaase , le lihlahisoa tse monate, haeba li le monate, o ka li beta li na le lik'habohaedreite tse ngata. Kahoo u tlameha ho etsa qeto ka litlolo tse monate tse kang Splenda kapa Equal. Batho ba bang ba fumana hore ho ja kapa ho noa lintho tse monate ho etsa hore ba lakatse lijo tse monate haholo, 'me ba bang ha ba li fe. Le hoja lihlahisoa tse kang li-sweeteners tsa maiketsetso hase boholo ba phepo e nepahetseng, ba bangata bao 'mele ea bona e sa sebetseng hantle le tsoekere ba nka hore monate oa maiketsetso ke mokhoa o motle oa ho etsa lintho ka tsela e leka-lekaneng. Litaba tse monate ke hore ka tšebeliso ea ba kenang tsoekere, u ka etsa mefuta e fapaneng e monate ea carb.
Litemoso Tse Lemosang: Phofo e nang le monate oa maiketsetso oa maiketsetso hangata ke mofuta oa tsoekere, kahoo o na le lik'habohaedreite. Mefuta e mengata ea metsi e atisa ho ba le lik'habohaedreite.
Li-alcohol tse tsoekere tse kang maltitol e ka ba bothata bakeng sa dieters e ngata e tlaase. Erythritol le xylitol ke tsona feela tseo ke li khothalletsang haholo. Maltitol , e leng eona e tloaelehileng ka ho fetisisa, ke hape, ka maikutlo a ka, e mpe ka ho fetisisa, e mpe le ho feta tsoekere ka litsela tse ling, le e mpe ho ba bang.
Jams le Jellies
Sebelisa li-jams tse se nang tsoekere , kapa u sebelise litholoana tse ncha tse tlaase ka tsoekere .
Candy
Haeba u shebahala ka thata, ka linako tse ling u ka fumana li-pandi tse se nang tsoekere ntle le maltitol, empa li tsoela pele 'me li tsoa' marakeng ka potlako. Letšoao le le leng hona joale ke Li-Bars tsa ChocoPerfection .
Li-Desserts tse ling
Dixie Carb Counter e etsa metsoako e tlaase ea carb, e kang mahobe le brownies .