Tataiso ea jams le ea ho boloka e tlaase ea carb dieters
Ho ka nkoa hore Jams le polokelo ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa ho ja lijo tse tsoekere, kahoo ha u ea tlaase, u ka' na ua se ke ua ikutloa u lokela ho ba le eona. Empa haeba u batla jeme e nyane ho jala ka har'a 'muffin ea hau e tlaase ea' carb kapa pancake, u ka ea bakeng sa eona, haeba u latela tataiso ena 'me u ele hloko hore na u ja lijo tse ngata hakae. E mong o sheba lebokose la marang-rang a mangata ho lekane ho u romela ka tsela e 'ngoe ka lebaka la tšabo ea ho senya lijo tsa hau tse fokolang!
Ho na le mekhoa e meng, empa ho ngolisa ho ka ferekanya. Mona ho na le tataiso e khutšoanyane ea ho se tsoekere le ho fokotseha-tsoekere le ho e boloka e tla u thusa ho khotsofatsa leino la hao le monate ha u ntse u u boloka ka litekanong tsa litekanyetso tsa hau ea carb le meeli ea lijo ka lijo tsa hau tse fokolang tsa carb.
Nako e tloaelehileng
Kamehla jeme e jere tsoekere, e leng se etsang hore motho a latsoe, a utloe molomo le sethala-bophelo. Mehleng ena hangata e monate ka sirapo ea poone ea fructose e phahameng . E mong thispone ka kakaretso e na le ho pota 12-14 dikgerama ea tsoekere. Ha ho hlokahale hore ke u bolelle hore u lokela ho tlosa jeme e tloaelehileng ka chelete leha e le efe. Ke kahoo re entseng lethathamo lena ho u fa mekhoa e meng ea tsoekere e phahameng, lijo tse phahameng.
Litholoana Tsohle li Hasane - 100% Litholoana li Ajoe
U nahana hore ho ata ha litholoana tsohle ho tla ba le tsoekere e fokolang ho feta jeme e tloaelehileng, empa ha ho joalo haholo. Boholo ba bona ha bo na chelete e kholo ea tsoekere, kaha hangata ba sebelisa tsoekere e phahameng / litholoana tse tlase tse nang le limatlafatsi, tse kang lero la apole, joaloka sweeteners.
Ke bone sena se hasana ho tloha ho 10-14 dikgerama tsa tsoekere ka ho ponkha. Ka hona, ua tseba hore ho hlahisa hore lero tse tharo tse tloaelehileng tse sebelisoang hamonate li na le limatlafatsi haholo: liapole, morara o mosoeu le pere. Li fana ka tsoekere eseng e 'ngoe hape.
Li-Low-Sugar Jam kapa Li-Preserves
Kahoo u ka fokotsa phepo e nepahetseng joang ka lihlahisoa tse tloaelehileng tsa tsoekere?
Tsoekere e tlase e bolokehileng kapa jams e na le tsoekere, empa e ka tlase ho eona ho feta jeme e tloaelehileng kapa ho ata ha litholoana. Ka linako tse ling ba etsa phapang e nang le monate oa maiketsetso . Ba lokela ho ba le tsoekere e ka tlase ho 25% ho feta "sehlahisoa se hlahisang" (jam e tloaelehileng) ho bitsoa "ts'oaetso e tlaase" e le hore bonyane o tsebe hore o fumana tekanyo e nyenyane ea tsoekere eo mochine o ka o fang. Batho bao ke ba boneng ba na le hoo e ka bang halofo ea tsoekere ea balekane ba bona ba tsoekere e feletseng.
Namo e sa tsoekere kapa e bolokehileng kapa litholoana tse jalang
Hangata li-jams li na le tse ling tse monate tse kang li-sweeteners tsa maiketsetso , polydextrose le libaka tse ling tsa tsoekere tse ka kenyang kapa tse sa kenyelletseng litekanyetso tsa hau tsa carb kapa mocheso oa glycemic. Ho na le tse ling tse nang le tsoekere ea tlhaho e tsoang litholoana, empa o lokela ho batla "ntle le tsoekere," e bolelang hore ha ho na tsoekere e ka kenyelletsoa, ho kenyelletsa le litholoana tse eketsehileng. Batho bao ke ba boneng ba na le ligrama tse 2-5 tsa tsoekere ka ho ponkha. Tsena ke jam e nyane mme e sireletsa bokhopo. Ba fumanang lijo tse ngata ho bongata bo tlaase ba carb ba ka 'na ba e-ba le gram tse peli tsa tsoekere ka ho ponkha. Lihlahisoa tse tharo tse nang le ligrama tse 2 tsa tsoekere ka ho hlaba ke Hero (tšoantšetso), Jok 'neAl (eo ke e ratang haholo), le Steel.
Bonyane ho na le mofuta o le mong oa litholoana tseo ke li tsebang tse se nang litholoana ho hang - tholoana ea litholoana e na le maiketsetso ('me ka maikutlo a ka, a rata joaloka eona).
Letšoao leo ke Farms ea Walden. E ngotsoe e se na lik'halori kapa lik'habohaedreite.
Ntlha ea bohlokoa e tsamaea ntle le tsoekere ho fumana palo e nyane ea carb, empa tseba ha u tlohela boleng ba phepo e nepahetseng bakeng sa nomoro e tlaase. Jam e ka hlahisa lijana tse itseng, empa e sebelise ho lekanyetsa. Ha ho letho ho feta tepo ea likhase kapa ho lekaneng.