Haeba u 'nile ua bala ka li-carbs le lijo tse tlaase tsa carb, u ka' na ua ipotsa hore na ho na le litlhahiso tse kae moo tse reng ho molemo ho ja lijo tse feletseng. Sehloohong sa rona se buang ka lik'habohaedreite tse rarahaneng , re bile re hlalosa lihlahisoa tse entsoeng ka phofo (e, esita le phofo e feletseng ea lijo-thollo) ka ho cheka ka potlako joaloka tsoekere e meng. Joale ke eng seo u se etsang, bonang?
Tlhahiso ea Lijo tsa Lijo vs. Liphello ka Tsoekere ea Mali
Bakeng sa batho ba arabelang hantle lijong tse tlaase tsa carb, ke habohlokoa ho hlakola bohlokoa ba phepo ea lijo ho tloha pheletsong ea eona ka tsoekere ea mali.
Bakeng sa motho e mong (etsa khetho ea hau ha a bua ka lintho tse tšoanang): ho utloahala ho tsoekere, prediabetic, Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, tšireletso ea insulin, kapa lefu la metabolism, ho boloka khase ea mali e tsitsitse ke ntho ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Ka tsela eo, ha ho fapane hakaalo le boemo bo bong le bo bong bo sebetsanoang le lijo-tradeoffs e tlameha ho etsoa. Motho ea nang le allergen ho koro, ka mohlala, o ntse a ka ja lijo tse leka-lekaneng, tse phetseng hantle ntle le ho senya 'mele ea tsona. Ho joalo le ka motho ea loantšang tsoekere e tsitsitseng ea mali e haufi le ea tloaelehileng kamoo ho ka khonehang.
Ha ho pelaelo hore phofo eohle ea koro e na le phepo e ngata ho feta ho hloekisoa ("tšoeu") phofo. Haeba u mamella tsoekere hantle, ka sebele khetha bohobe bo bongata ba lijo-thollo tse 100%; e na le fiber e ngata le mefuta eohle ea limatlafatsi. Empa bohobe bo feletseng le koroeu bo na le phello e ts'oanang le tsoekere ea mali, e leng ho re u ka 'na ua ja khaba e kholo ea tsoekere.
Tsela e 'ngoe ea ho bua sena ke hore bohobe bo bongata bo na le letšoao le phahameng la glycemic. Ka lehlakoreng le leng, haeba u ka fumana bohobe bo hlileng bo etselitsoeng hore bo be tlaase ka lik'habohaedreite, sena se ka ba khetho e ntle bakeng sa lijo tse tlaase tsa carb. Bohobe bona bo khethehileng hangata bo kenella ka fiber bakeng sa karolo ea starchy ea koro.
Hlokomela hore haeba o sa sese lijo-thollo tsa koro ka phofo, u ka ba molemo haholo. Ho nka 'mele e telele ho o cheka, ka hona ha o baketse lekhasi le phahameng ka mali. Ka mantsoe a mang, "lijo" kaofela li lokela ho ba "tse feletseng" ha li jeoa.
Kaha 'mele oa batho ba fapaneng o sebetsana hantle le tsoekere, ke habohlokoa hore u kene ka lekaneng la hao la lik'habohaedreite . Batho ba bang ba etsa hantle hafeela ba lula hōle le li-carb ka ho feletseng. Ba bang ba ka ja hanyenyane. Bakeng sa batho ba sa hlokomeleng 'mele oa bona oa tsoekere e nang le lisebelisoa tsa lehae, litakatso tsa carb le phaello ea boima ke tse peli tsa matšoao a ho ja ka tsela e fokolang tsoekere ea mali haholo. Ba bang ba ka 'na ba ikutloa eka "ba na le mahlo a maholo" kapa ba khathetse.
Ha ho na limatlafatsi tse ling tseo u ke keng ua li fumana lijong tse ling tse ngata. Lihlahisoa tse ngata tse halikiloeng li ka etsoa ka lijo tse nang le linama tse nang le linama, ntle le ho phahama ha tsoekere ea mali (le ho phahama ha insulin). Tsohle tse boletsoeng, ho na le khetho e ntle le e mpe ho feta ha u batla bohobe, ho ea ka pono ea li-carbs. Mokhoa oa ho fumana bohobe bo phetseng hantle, bo tlaase .
Tlhokomeliso e Eketsehileng: Liphuputso tse fanang ka melemo ea bophelo bo botle ba lijo-thollo li atisa ho bapisa lijo tse feletseng ho ja lijo-thollo tse hloekisitsoeng, eseng ho ja lijo-thollo ho hang.