Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 172
Letlalo - 9g
Carbs - 17g
Protheine - 9g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 10 mets
Litšebeletso 4 (senoelo sa 3/4 ka seng)
Joaloka khale , li-collards li haufi le lenane la lihlahisoa tse nang le limatlafatsi, empa ba bangata ba rona ha re e-s'o ithute ho li rata. Re entse recipe e tla etsa hore u batle metsotsoana! Ho hloekisa meroho pele ho sutumella ho fokotsa bohale ba bona, ha bokooa le ho tsuba paprika li tlatsetsa tatso e ngata. Kenya mefuta e fapa-fapaneng ho potoloho ea meroho ea hau e tlase ea FODMAP le meroho ena.
Lijo
- 2 1/4 teaspoon letsoai (arotsoe)
- Pili e le 'ngoe molaleng
- 2 tablespoons garlic-kenya oli ea mohloaare
- Li-ounces tse 2 li tšoaane ka Bacon ea Canada (e khaotsoe hantle)
- 2/3 likotoana tsa likoto (karolo e tala feela)
- 1 1/2 diaspuni e tsuba paprika
- 1/4 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- 1 senoelo sa "chickpeas" tse nang le makhasi a tlaase (a tšolitsoeng a hlatsoitsoe)
- Dikhase tse 6 tsa metsi
Litokisetso
- K'habong ea stockpot kapa Dutch, tlisa likarolo tse 3 tsa metsi le likhabapo tse 2 tsa letsoai ho pheha.
- Ha metsi a ntse a futhumatsa, meroho e mebala e nyenyane. Moo nthong e nang le bophara ba 1/8-cm, khaola haufi 'me u lahle nthane. Tšoaea makhasi a 'maloa' me u li tšele ka har'a lilae tse mashome a mahlano. Hlatsoa 'me u tšolle makhasi,' me u li tšele ka metsing a belang. Pheha metsotso e 'meli, u susumetsa makhetlo a mabeli. Hlapa makhasi a colander.
- Khutlisa pitsa ho setofo le ho futhumala ka hare holimo. Ha pan e ntse e chesa, eketsa oli e kenngoa ka konofolo, e phunyeletse pan ho e apesa ka oli. Eketsa bacon e diced mme u phehe ho fihlela e le lerootho le e sootho, hoo e ka bang motsotso o le mong.
- Eketsa li-collards, scallions, ¼ teaspoon ea letsoai, tsuba paprika le pepere. Sauté ka metsotso e 'meli.
- Kenya li-chickpeas le metsi. Fokotsa mocheso ho ea bohareng, koahela 'me u phehe ho fihlela makhasi a le bonolo empa a batla a fokotseha, hoo e ka bang metsotso e meraro.
- Tlosa sekoahelo; haeba ho e-na le metsi a setseng, khutlisetsa mocheso morao-rao holimo holimo 'me u phehe ka linako tse ling ho hlohlelletsa ho fihlela metsi a fetoha mouoane.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Bacon ea Canada e boetse e tsejoa e le "bacon ea morao." U ka sebelisa beton, ham, kapa pancetta e tloaelehileng ho e-na le bacon ea Canada.
E le hore u fumane mokhoa ona oa mefuta ea limela, tlohela bacon le ho eketsa paprika ho tsuba likhabapo tse 2.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa sejana sena ka lehlakoreng le leng ho ea ho lijo tse tlatsoang: se sekele ka holim'a raese e phehiloeng, quinoa, nyalothe, li-groats, bucyheat kapa nyalothe.
Tsena kaofela ke lijo tse fokolang tsa FODMAP tseo u ka li thabelang ntle le ho hlahisa matšoao.