Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 220
Fat - 3g
Carbs - 37g
Protheine - 10g
Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso tse 5 (likotopo tse peli ka seng)
Onigiri ke ntho e tloaelehileng ea Japane kapa ntho ea lijo tsa motšehare . Ho fokolloa ke ho bokana ho feta sushi, o ka fapana ho tlatsa ho itšoara. Li phuthetsoe ka thata, li boloka matsatsi a seng makae; li ka sebelisoa serame, kapa li-pan-fried ka oli e nyenyane ho li futhumatsa le ho li etsa crispy ka ntle.
Lijo
- Likopi tse 1½ tse sa koahetsoeng raese e khubelu ea lijo-thollo
- 1 2/3 dikopi metsi
- ½ teaspoon letsoai
- ½ ounce o omisitsoe ka lisebelisoa tsa leoatle, o khaotsoe hantle (lipofu tse 2)
- 1 pepone ea sesame peo
- Li-ounces tse 4 li phehiloe, li tsuba, kapa li-salmone tse lekaneng
- 1 letlapa la hau
Litokisetso
- Etsa raese ka sekotlolo se ka hare. Tlosa, e tsosa, 'me ue tšollele ka makhetlo a' maloa. E koahele ka metsi a mangata 'me ue lumelle hore o qete metsotso e ka bang 40 kapa ho fihlela raese e le' mala o mosoeu opaque. Tlosa ka ho feletseng raese ka har'a mochini oa mahe.
- Khutlisa raese e ts'oetsoeng ka sekotlolo. Eketsa metsi le letsoai; koahela pitsa. E tlisetsa ho pheha ka mocheso o phahameng, ebe o fokotsa mocheso ho boloka ho omisa. Pheha raese ka metsotso e 20, ebe ue tlosa mocheso. Tlohela pitsa e koahetsoe 'me u lumelle raese hore e tsamaee metsotso e meng e 10 ho qeta mokhoa oa ho pheha.
- Fafatsa ka dipeo tsa leoatle le limela tsa sesame. Khothalletsa ho kopanya.
- Ha motsoako oa raese o pholile ho lekana, moisten matsoho ka bobeli. Jala ka senoelo sa ½ sa raese ka letsoho la letsoho. Beha sopon e 1 ea saalmon bohareng, 'me u etse motsoako oa raese ka bolo e potolohileng eona. Tšoaea ka tieo ho khomarela raese hammoho. E etse hore e be sebōpeho sa boraro ba mararo, se otlolohileng ka mahlakore ka bobeli, ka likhutlo tse pota-potileng.
- U sebelisa lisekere, khaola letlapa la nori e le lihlopha, 1 x 2 ½-inch ka nngwe; Tšoaea sehlopha sa nori ho potoloha lehlakoreng le le leng la boraroe. Koahela kapa phuthela ka thata ho fihlela u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Lihlahisoa tse khutšoanyane tse nang le raese li ka sebelisoa ho e-na le hore e be le raese e mosoeu. Sebelisa linoelo tse 1½ tsa raese e sootho, linoelo tse 2¼ tsa metsi, le teaspoon ea ½ ea letsoai. Pheha raese ka metsotso e 50, tlosa mocheso, le mouoane metsotso e meng e 10.
Ho e-na le saalmon, stuff onigiri e tsuba kapa e kentse letsoai, suna, herring, trout kapa mussels.
Ho e-na le ho tšoasa litlhapi, kenyelletsa onigiri ka meroho e fokolang ea FODMAP e kang lihoete kapa litapole tse phehiloeng.
Senya litlhapi ebe o li hlohlelletsa ka raese pele o etsa onigiri. Hlahloba likhaete tse phehiloeng hantle kapa tse khabisitsoeng kapa moriana o khabisitsoeng ka raese pele o etsa onigiri.
Ho e-na le letsoai, lejoe ka lejoe la leoatle, le limela tsa sesame, sebelisa motsoako o lokisitsoeng oa onigiri kapa raese ea furikake.
Sheba lisebelisoa ho netefatsa hore li-eiee, konofolo le lactose ha li fumanehe joaloka flavorings kapa sweeteners.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
U se ke ua sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa raese. Ke raese e khubelu e khutšoanyane ea raese (raese e raese) kapa raese e khutšoanyane ea raese e khomaretse ho etsa onigiri.
Nori e ka lehlakoreng la likatatli tsa onigiri e boloka raese e khomarela menoana ea hau ha u e ja. Qala ho tsuba raese metsotso e 40 pele ho nako ea ho itokisa ea ketsahalo ena.
Nori e ka rekisoa e le "li-seaweed tse halikiloeng." Sheba maqephe a tala a tala a shebahalang joaloka pampiri e tala e entsoeng ka letsoho, le litšoantšo tsa li-sushi tse ka pele.
Onigiri e ka etsoa ka boholo kapa sebōpeho leha e le sefe. Leka libolo ka boholo ba libolo tsa ping-pong, u tlohele ho phuthela.