Na ho loketse ho lula fatše mosebetsing? Ha ho tluoa tabeng ea koetliso ea kettlebell , ka linako tse ling ho lula fatše ho ka u matlafatsa. Joang joale?
Kettlebell Mookameli oa Press ke matla a matla a holimo 'meleng le mamello ea ho mamella, e leng se hlokang hore karolo e phahameng ea' mele e be teng ho feta moetlo oa khatiso oa setso.
Puisong ea Khatello, maoto a fana ka botsitso bo eketsehileng.
E kenyeletsa karolo e mengata ea 'mele ho phethahatsa phahamisa. Kettlebell Mookameli o batla hore ho be le botsitso bo eketsehileng ba mantlha ka ho tlosa maoto ka ntle ho mokhatlo, ho hloka hore mesifa e ka holimo e sebetse ka thata ho fetisa mojaro.
Tlhophiso
Ho etsa setulo sa kettlebell Sebapali, ema maoto a seng makae ka pel'a lebokose le tiileng kapa benche 'me u hloekise li- kettlebell tse peli tsa boima bo lekanang le sefubeng sa hao. Ebe o khutlela lebokoseng mme u lule fatše holimo, u boloke maoto a lema fatše 'me' mele o ka holimo o otlolohile.
Sefuba se tlosoa, mahetla a theoha le ho theoha. Etsa bonnete ba hore lebokose kapa benche e khethiloe ha e na tšehetso ea morao, e etsang hore boemo bo botsoa. Kaha ha u na tšehetso e tšehetso, u tlameha ho iketsetsa botsitso ka ho boloka boemo bo lokileng.
Ho etsoa
Ho tloha sebakeng sena se tsitsitseng sa ho qala, tobetsa kettlebells ka bobeli ho fihlela matsoho a atolosoa ka ho feletseng sebakeng sa Lockout.
Etsa phefumoloho ka hohle ha u ntse u tšoere boemo bo phahameng, joale u khutlisetse hlooho le mahetleng morao ha kettlebells e theoha sefubeng ka seporo se bohale. Eo ke pheta-pheto e le 'ngoe.
Ho pheta-pheta ho pheta-pheta ho fihlela ho phethehile, joale ema le ho tsamaea mehato e seng mekae pele u theola kettlebell fatše.
Ho hema
Bakeng sa molemo o moholo, tsamaisa phefumoloho ea hau le mokhatlo.
- Ho qala ho tloha sebakeng sa Rack, nka bohale bo tebileng ka mpeng ea hao, ebe u phalla ha u ntse u qobella mofere oa hau le mokokotlo oa mokokotlo o ka tlaase holimo, joaloka ho laela selemo.
- Hang-hang u latele khatello ena ka ho atolosa ka potlako, ho thothomela ha sefuba sa hao se "maqhubu" a kettlebells holimo.
- Qetella Khatello ea Mochine ka Exhale e matla ho Lockout.
- Etsa phefumoloho e feletseng (e 'ngoe e tebileng le e le' ngoe) ha u ntse u lula Lockout, pele ho e-ba le exhale e bohale ha kettlebells e theohela ka tlas'a Rack.
- Nka moea o le mong kapa o 'maloa sebakeng sa Rack pele Phatlalatso e latelang.
Ho hatisa setulo ke tsela e fapaneng ea ho kenya phapang pakeng tsa ho sebetsa ha kettlebell 'me e etsa boikoetliso bo matla bo phahameng ba' mele bo lumellanang le lenaneo leha e le lefe. E ka etsoa ka kettlebell e le 'ngoe, e hatisa letsoho ka nako, kapa e nang le kettlebellbell tse peli tse hlalositsoeng ka holimo.
Itloaetse Tataiso
- E-ba le khatello ea 'mele ka kakaretso nakong ea bohato ba ho hatella ka ho penya marapo, limpa le matheba. Ho finyella 'mele ka botlalo ho bitsoa mahlaseli' me ho sebelisoa ho phahamisa ka thata ho eketsa phello ea mesifa e sebetsang ka ho fokotsa mesifa e ba potolohileng.
- Boloka letsoho la "letsoho" le maqhama a mahetleng ka ho kopa litsi tlas'a marang-rang. Ka ho phuthela matsoho ka har'a mesifa e ka morao, e qala tšebetso e matla le ho imolla mahetleng.
- Etsa sepheo sa pele bakeng sa ts'ebetsong e tsitsitseng, boloka reps tlase ho tse tharo ho isa ho tse hlano ho bapisa bakeng sa li-sete tse peli ho isa ho tse hlano. Hang ha u ka qeta lihlopha tse 5 tsa lihlopha tse hlano tse nang le sebōpeho se setle (ha ho na mehato e fapaneng ea libaka), eketsa kapa pheta-pheta ka sete kapa boima bo sebelisitsoeng.
Phoso e Tloaelehileng ea ho Qoba
Mona ke tse ling tsa liphoso tse tloaelehileng tseo u ka li qobang ha u ntse u etsa molula-setulo.
- U se ke ua itšetleha ka nako ea khatiso. Ho e-na le hoo, boloka mokokotlo o otlolohile 'me mpa e tiile' me e 'sebetse', joalokaha eka u itokisetsa ho amohela sekontiri.
- Qoba ho fetola letheka lehlakoreng le leng kapa le leng. Ho e-na le hoo, boloka maoto a mabeli fatše fatše, 'me letheka le lekana le lekana le ka pele ho kamoreng' me mpa e tiile.
- Sebetsa ho ntlafatsa kholofalo ea linaha, e leng phapang pakeng tsa matla le mamello ho tloha matsohong a fokolang kapa a sa thabiseng, ha ho bapisoa le matla a matla, a maholo. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ntlafatsa lekhalo lena la machaba ke ho koetlisa Sehlooho sa Puso ea bobeli, ho hatisa letsoho ka nako. U ka etsa lisebelisoa tse eketsehileng kapa tse peli ka letsoho le sa laoleheng ho hlahisa ho lekana ho feta nako.
Bakeng sa ho ikoetlisa ha Kettlebell Press ea hau e latelang, ba le setulo 'me u etse Molula-setulo.