Haeba bophelo ba hau ba thobalano ke bofokoli bo fokolang ba nako e khutšoanyane, ho etsa yoga hangata e ka 'na ea e-ba ntho ea ho kenya matla a macha ka kamoreng (kapa kae kapa kae). Yoga e ka ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano likarolong tse peli: kelellong le 'meleng. Bokooa bo bakoa ke khatello ea Yoga, mokhathala le boithati, 'me kaofela ha tsona li ka thibela libido ea hau. U tla boela u rue molemo ka ho eketsa ho ikoetlisa 'meleng, haholo-holo matla, ho feto-fetoha ha maemo le ho laola mesifa.
Fokotsa Khatello ea Kelello le Mokhathala
Ha ho letho le u etsang "ka maikutlo" joaloka ho imeloa kelellong le ho khathala. Ho etsa yoga kamehla ho pakoa ke ho fokotsa khatello ea kelello 'me, joaloka mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso, ho tla u fa matla a eketsehileng.
Ntlafatsa Setšoantšo sa 'Mele
Ho ikutloa u le motle ka uena le ho phutholoha 'meleng oa hau ke senotlolo sa bophelo bo botle le bo khotsofatsang ba ho kopanela liphate. Ha u etsa yoga, u tloaelana haholo le 'mele oa hao le seo u ka se etsang. U boetse u ithuta ho amohela le ho ela hloko 'meleng oa hau joaloka kajeno (mme eseng lilemong tse 15 tse fetileng ha u le sekolong se phahameng kapa ka mor'a hore u lahleheloe ke boima ba lesea mme u khutlele lijong tsa hao tsa letlalo). Ka nako e tsoanang, u tla be u ntse u hlaolela molumo oa matla le mesifa, kahoo u tla sheba le ho ikutloa u le betere.
E be hona joale
Yoga e re khothalletsa ho ba motsotso oa joale, ho ntlafatsa mahloriso le tlhokomeliso. Haeba u kile ua iphumana u nahana ka mabenkeleng a hau ea ho rekisa kapa Molao le Taelo nakong ea thobalano, u tla ithuta mekhoa, e kang ho shebana le phefumoloho, hore u khutlisetse hona joale.
Hlomisa 'Mele oa Hao Tlhokomeliso
Yoga eu kopa hore u tsamaise 'mele oa hao ka litsela tse tobileng. Ka mohlala, ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona , u ithuta ho arola li-halve tsa pelvic ka ho falla lehlakoreng le leng la pelvis ha u ntse u boloka e 'ngoe e ntse e le teng. Qetellong, u ithuta ho utloana hantle ka 'mele oa hau' me u itokise.
Ts'ebetso ena e feteletseng ea mechine ea 'mele e hlahisa likamano tsa kelello-' mele, ho etsa hore u kopane le 'mele oa hau.
Eketsa Bothata ba Hao, ho Utloisisa, le ho Laola
Ho ikamahanya le maemo ho eketseha ka ho ba le menyetla e mengata ea maoto, e leng se lumellang ho tsamaea ka mokhoa o pharaletseng. Ho nka hore mefuta ena ea maemo, e leng khahlanong le lihora tseo u li qeta letsatsi le leng le le leng u lutse koloing kapa khomphuteng ea k'homphieutha, e ka boela ea ntlafatsa ho potoloha le ho tšeloa mali maling, ho eketsa kutloisiso. Thupelo ea mula bandha (motso oa motso), e leng ho hula le holimo ho mokatong oa pelvic, haholo joaloka Kegel, o ka etsa hore ho be le temoho le taolo ea sebaka sena hammoho le ho matlafatsa mesifa ena e ncha e fumanehang.
Lintlha tse mabapi le Yoga le thobalano
- Haeba molekane oa hao a etsa yoga kapa a bulehile ho e leka, u ka fumana spark ka ho sebetsa hammoho. Libuka le lihlopha tsa yoga tsa barupeluoa li fumaneha habonolo ho ba batlang ho hlahloba mokhoa ona.
- Hopola hore ho na le linyeoe tseo ka tsona ho se sebetsane ka thobalano ho hlokahalang ho phekoloa ke ngaka kapa setsebi.