Le hoja yoga e atisa ho nkoa e le mokhoa o bonolo, o nang le bothata, ho na le menyetla ea ho lematsa hoo e batlang e le mefuta eohle ea yoga. Ha e le hantle, u ka boela ua intša kotsi ha u tsamaea seterateng, empa u ntse u ho etsa hobane ho u tsoela molemo le ho u fumana ho tloha ntlha ea A ho ea ho ea B. Ho joalo le ho yoga: ho bohlokoa ho ba le melemo ea ho fumana melemo. Seo se boletse, ho molemo ho tseba hore na ho na le eng e lekanang le ho fokotsa sephethephethe tseleng e kholo, ke hore ho na le monyetla o moholo oa ho baka kotsi. Seo ha se bolele hore o lokela ho qoba ho etsa joalo, empa o lokela ho hlokomela likotsi le ho li fokotsa ka ho etsa tumellano e sireletsehileng , ho fumana mosuoe ea hloahloa le ho ithuta ho hlompha matšoao a 'mele oa hao mabapi le nako ea ho emisa.
1 - Hlooho ea lihlooho (Salamba Sirsasana)
Melemo e mengata ea hlooho ea mantlha e atisa ho rorisoa ka sehlopha sa yoga, empa ho na le likotsi tse 'maloa tse amanang le poso ena. Ho kotsi haholo ho mang kapa mang ea nang le molala o utloileng bohloko. Haeba o kile oa lematsa molala oa hau, ke habohlokoa hore u bue le ngaka ea hau pele u kenya phaello ena ho ea pele. Joaloka li-inversions tsohle, hape ke che-ha ho batho ba nang le glaucoma, bao mahlo a bona a ke keng a lumellana le khatello e eketsehileng ea ho senyeha. E 'ngoe ea likotsi tse kholo ka ho fetisisa tsa ho ema lihloohong ke ho intša kotsi nakong ea ho oa, kahoo e lokela ho qojoa nakong ea bokhachane , ntle le ka yoginis e nang le phihlelo haholo.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Bothata ka letsoho la matsoho ke ho ithuta ho laola boiteko boo ho hlokahalang hore u khaotse ha u ntse u boloka matsoho a otlolohile kaha ke motheo oa poso. E ka 'na eaba u kile ua bona likhahla li ntse li e-na le makhetlo a mangata haholo. Joaloka moithuti oa yoga ea qalang, u ka 'na ua hatella hamstring ea hau ka ho feteletseng ho leka ho itšunya-tšunya potsong ena. Kaha setšoantšo sena ha se tsitsitse ho feta sefahleho sa hlooho, kotsi ea ho oa e kholoanyane. Thibelo e tšoanang ea batho ba nang le glaucoma e sebetsa.
3 - sehlabelo sa mahetla (Salamba Sarvangasana)
Na o bona mokhoa o teng mona? E, ena ke ts'ebetso ea boraro ho etsa lenane. Lintho tsena li na le kotsi ka tlhaho kaha li kenya 'mele sebakeng se sa tsitsang, se sa tloaelehang. Ha e le hantle, tsena ke mabaka a tšoanang a hore tsena ke tsa bohlokoa ho liithuti tse nang le phihlelo. Ho itšoara ka thata le ho lema ho ka beha molala moemong o kotsing haholo haeba boima bo boholo ba 'mele bo behoa ka holim'a mokokotlo oa mokokotlo. Ho tsamaisa maoto hampe ho eketsa monyetla oa ho ba le mathata. 'Me kotsi ea bakuli ba glaucoma e tšoana le e hlalositsoeng ka holimo.
4 - Basebetsi ba bane ba nang le bokooa (Chaturanga Dandasana)
Kotsi ka chaturanga e akaretsa, e bakoang ke ho etsa phoso ka mokhoa o fosahetseng ka mor'a nako. Mekhoa e meng, sena se etsahala ka makhetlo a mangata ka tlelaseng e 'ngoe le e' ngoe, ho etsa hore ho be le ho roaloa haholo mahetleng haeba ho sa tsotellehe hore na tlhokomelo e nkiloe joang. Etsa bonnete ba hore mahetla a hau ha a kene ka tlase ho likhahla tsa hao.
Ka tloaelo, liithuti li rutiloe hore mokhoa o motle bakeng sa chaturanga ke ho ba le letsoho le ka holimo ho ea fatše. Hona ho ka 'na ha e-ba tlase haholo bakeng sa batho ba bangata, haholo-holo ba qalang. Ha u batle ho lahlela boima ba hau mahetleng a hao, kahoo leka ho lula holimo ho feta likhato tse 90. Haeba u nka tlelase ka li- vinyasas tse ngata 'me u ikutloa eka u khathetse haholo hore u se ke ua etsa li-chaturangas tse sireletsehileng, ho molemo ho kenya mangole, sefuba le sekoti kapa ho tlōla li-vinyasas. Tichere e ntle e ke ke ea u fa nako e thata ka sena.
5 - Ho ema ka pele ho limela (Uttanasana)
Ntho leha e le efe e phallang hamstrings e fana ka monyetla oa ho fetela ho feta kotsi. Sena se kenyelletsoa ho ea pele ho keteka joaloka uttanasana ho fihlela ho ea pele e kang monkey pose (hanumanasana) . Likotsi li ka ba tse tebileng 'me li nka likhoeli kapa esita le lilemo ho folisa, kahoo ho li qoba ke mokhoa o molemohali. Empa ho tloha ha ho bula li-hamstrings ho na le molemo o moholo, liithuti tsa yoga li lokela ho palame hantle.
Ntlha ea pele, u kholisehe hore u ka hana phetoho ea tichere leha e le efe. Haeba u nahana hore ena ke sebaka se thata ho uena, u ka buisana le tichere ea hau pele ho sehlopha kapa u re "che ke leboha" ha ba fallela ho tebisa pono ea hau ka lehare. Ea bobeli, kamehla mamela 'mele oa hao' me u hlomphe bohale ba hau. Ho qobella tsela ea hau ho kena ka botebo bo tebileng e tla be e le bohlahisoa bo bongata haholo.