Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 290
Mafura - 8g
Carbs - 45g
Protheine - 10g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 2 (1 senoelo se seng le se seng)
Jazz ena lijo tse nang le li-vithamine le diminerale tse ngata tsa Italy tse nang le li-pasta. U tla fumana melemo ea bophelo bo botle ba pelo mavithamine a kang magnesium , a bohlokoa bakeng sa ho otla pelo ea pelo, le folate , e ka thusang ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Botala bo botala ba makhasi bo boetse bo fana ka lik'hemik'hale tse bontšitsoeng ho sireletsa lisele tsa hau ho senya le ho ruruha 'me ke mokhoa o bonolo oa ho eketsa li-veggies lijo tsa hau.
Lijo tsena ke tsona tse lokelang ho etsoa ka mor'a letsatsi le lelelele-ha e se nako ea ho ja, e ka 'na ea e-ba bophelo bo botle le e theko e tlaase ho feta ho tlosoa,' me e fana ka tšeliso ea setso seo u ka se lakatsang mantsiboea.
Lijo
- 4 ounces o omileng spaghetti
- 4 garlic cloves, e lesotsoe
- 1/2 senoelo sa parsley makhapetla, se-minced
- Oli e 1 ea aspoon
- 1/2 senoelo sa sipinashi, makhasi
- hlahisa li-flakes tse khubelu
Litokisetso
- Lokisetsa le ho senya spaghetti ho ea ka liphutheloana tsa liphutheloana. U se ke ua lebala ho letsoai metsi a hao mme u sebetse ho lokisa lisebelisoa tse ling ha spaghetti e le setofo.
- Hala oli ea mohloaare ka har'a skillet e bohareng. Eketsa konofolo le li-flakes tse khubelu tsa pepere le sautee ka metsotso e ka bang 2.
- Kenya spaghetti e phehiloeng le e tšolotsoeng ho ea skillet le ho kopanya ho fihlela o kenyelletsoa ka oli le konofolo.
- Eketsa parsley le spinach, hlohlelletsa ho fihlela e kopane hantle. Etsa pheha bakeng sa metsotso e 2 pele u tima mocheso le ho pata.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa mofuta o sa tšoaneng oa pasta-fettuccine, linguine, esita le macaroni kapa penne-ka lichelete tse lekanang (li-ounces tse 4). Mofuta o fapaneng o motala o nang le makhasi a kang li- khale , li-collards, kapa chard Swiss o tla sebetsa hape.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ena ke sejana sa sehlabelo se phethehileng bakeng sa khōhō e ncha e entsoeng ka letsoai kapa saalmon (haeba u na le nako). Leftovers e sebetsa hape.
U ka boela ua thabela sejana feela. Ho sa tsotellehe ho ja lijo tse bonolo, u ka ntlafatsa pontšo ho etsa hore e thabe haholoanyane. Sebelisa poleiti e ntle, monate ka makhasi a parsley e eketsehileng, 'me u itokisetse ho ja ha u ntse u thabela ho loma.