Nka fokotsa boima ba 'mele ka potlako bakeng sa lechato la ka? Eo, eo ke e thata

by Paige Waehner

Haeba u nyalana, mohlomong u se u ntse u hatelletsehile ka lintlha tsohle. E 'ngoe ea khatello ea kelello?

Boima ba hau.

U ka 'na ua qala ho tšoha ha letsatsi le leholo le fihla, o ipotsa hore na ho na le seo u ka se etsang ho fokotsa boima ba' mele ... ka potlako.

Mona ke The Deal

Haeba lechato la hao e le matsatsi a seng makae feela kapa libeke tse seng kae, ha ho utloahale ho lebella ho etsa liphetoho tse kholo nakong e khutšoanyane joalo.

Ka mantsoe a mang, u se ke ua lapa ke tlala kapa ua tlōla lijo ... tseo hangata li khutlelang morao. Leha ho le joalo, u ka etsa lintho ho etsa tsoelo-pele e nyenyane:

1. Khaola lik'hilojule tse se nang letho

Khaola li-sodas, lero, lino tsa kofi, joala kapa lino tse ling tse nang le lik'hilojule. Boloka koranta ea lijo 'me u batle li-substitutes tse tlaase tsa lijo tse tloaelehileng joaloka lebese, chisi, yogurt kapa bohobe.

2. Ho ikoetlisa

Haeba u se u ntse u ikoetlisa, eketsa matla a ho sebetsa ha hao ka ho eketsa nako e eketsehileng, letsatsi le eketsehileng la koetliso kapa ka ho sebetsa ka thata. Tsepamisa kelello mosebetsing o u thusang ka ho fetisisa ka nkho ea hau e kang ho koetlisa nako kapa koetliso ea potoloho. E-ba hlokolosi ha u eketsa matla a mosebetsi oa hau. Ho hongata haholo ho ka baka kotsi e feteletseng e ka u tlohelang, kahoo mamela 'mele oa hao' me u khutle ha u utloa bohloko, mokhathala kapa bohloko bo feteletseng.

Maikutlo a ho ithuta:

Haeba u le moqali, leka ho ikoetlisa . Ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho tsitsisa setulong se nang le mesifa e hulang kapa sefahleho sa maqeba.

'Mele oa hau o hloka nako ho haha matla le mamello tseo u li hlokang bakeng sa ho ikoetlisa hangata, ka matla. E molemo ka ho fetisisa ho qala ka lenaneo le bonolo la koetliso ea cardio le matla le ho rera matsatsi a eketsehileng a ho folisa ho sebetsana le bothata ba mesifa .

Mantsoe a qalang ho sebetsa:

3. Noa metsi

Ho senyeha ha metsi ho ka etsa hore 'mele oa hao o boloke metsi. Ho noa metsi ho pholletsa le letsatsi ho ka u thusa ho qoba ho senya 'me ho ka u thusa ho ja hanyane. Ha u nyoriloe, u ka 'na ua fosa maikutlo ao ka tlala' me u ja lik'halori tse ngata ho feta tseo u li hlokang.

Haeba u ikoetlisa, o hloka ho noa le ho feta ho tloaelehileng, kahoo etsa bonnete ba hore u lula u qeta letsatsi lohle.

4. Khaola letsoai

Letsoai le leholo haholo le ka etsa hore u boloke metsi, a ka kenang liponeng tse eketsehileng.

5. Ja lijo tse leka-lekaneng

U ka 'na ua ba tekong ea ho qeta lijo kapa ho ja lijo tse ngata ka letsatsi, empa u phela hantle le lijo tse tloaelehileng le tse tloaelehileng. U ka ba ua ja lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso haeba u ja lijo tse khotsofatsang tse u fang matla le tse u bolokang hore u tsamaee:

U se ke Ua Lahleheloa ke Boima ba 'Mele

Ho ja lijo : U ka 'na ua nahana hore u tla ja hanyenyane haeba u tlōla lijo, empa seo se ka' na sa fosa, sa etsa hore u lape hoo u qetang u ja le ho feta. U se ke ua lebala, haeba u sa je lik'hilojule tse lekaneng, 'mele oa hau o ke ke oa chesa lik'hilojule tse ngata.
Ho ja lijo tse fapa-fapaneng : Lijo tse matla haholo li tšepisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele hangata, empa tse ngata li kotsi ebile li fokotsa lik'hilojule tsa hao haholo,' mele oa hao o ka 'na oa qetella o tšoere mafura e le hore o itšepe.

Lipilisi tsa phepo kapa mafura a chesang li-supplements : Lipilisi tse ngata tsa ho ja le li-supplement li boetse li tšepisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa tse ngata ha li sebetse' me ha li laoloe, kahoo ha ho na tsela ea ho tseba hore na u fumana eng tse thathamisitsoeng lijong.
Boikoetliso bo feteletseng Banyalani ba bangata-ba lokela ho tloha ka nako e telele ho ea ho lihora tse peli ho etsa boima ba 'mele ka potlako. Leha ho le joalo, ha u etsa ho feta kamoo 'mele oa hao o ka sebetsanang kateng, u ipeha kotsing ea ho tsuba, ho sithabela le ho tsoa kotsi . Ho sebelisa lihora tse ngata ka letsatsi ka matla a maholo ho ka ba kotsi joaloka ho se sebelise ho hang.