Ke nako ea ho felisa mabaka ao
Na u phathahane haholo hore u se ke ua ikoetlisa? Kapa mohlomong ue fumana e le ntho e makatsang kapa e ferekaneng? Haeba ho joalo, ha u mong. Liphuputso li bontša hore batho ba baholo ba Amerika ba 60% ha ba fumane bongata bo khothalletsoang ba ho ikoetlisa, 'me batho ba baholo ba fetang 25% ha ba sebetse ho hang. Lipalo-palo tsena li bonts'a 'nete ea hore ba bangata ba rona re se ke ra ikoetlisa. Sepheo sa hau ke sefe?
10. U Hlile U Hloile ho Koetlisa
Ho thabela ho ikoetlisa ho ka 'na ha bonahala ho le thata, empa ho ka etsoa.
Hoo e batlang e le boikoetliso leha e le bofe bo ka 'na ba ikutloa bo le boima ka lekhetlo la pele empa, ka mokhoa o mong le o mong le o mong,' mele oa hao o ba matla 'me u ka' na ua qala ho o rata. Khetha ntho e lumellanang le botho ba hau le tsela eo u phelang ka eona, e kang:
- Boiketlo ba sehlopha - Haeba u rata ho ikoetlisa , boholo ba li-gyms bo fana ka mefuta e fapa-fapaneng le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho pota-pota le kickboxing ho potoloha le ho koetlisa matla.
- Lipapali tsa papali - Lipapali tse kang EA Sports e sebetsang bakeng sa Wii kapa Wii Fit Plus li ntle bakeng sa ho ithabisa ha u ntse u ikoetlisa.
- Ho ikoetlisa - Batho ba bangata ba fanang ka liphallelo ba fana ka ExerciseTV, seteisheneng se fanang ka mesebetsi ho sa tsotellehe nako eo u e ratang.
- Libaesekopo tsa ho ikoetlisa - U ka sebelisa nako leha e le efe ka livideo hantle ka kamoreng ea hao ea ho phomola. Sheba laebraring ea hau ea sebakeng sa heno kapa video ea ho hira kapa ea ho etela Total Fitness DVD bakeng sa livideo tseo u ka li romellang marang-rang.
- Ho ikoetlisetsa Lapeng - Leka ho sebetsa ha hae ka thepa ka thepa ea hau kapa ho sebelisa likopa tsa metsi kapa likotlolo tsa lebese ka litekanyo. Sebetsa ka thata ka mesebetsi e mengata e kang raking makhasi, lehloa la likharafu kapa ho chesa ho chesa lik'hilojule tse ngata.
- Lisebelisoa tsa Boikoetliso - Haeba u na le iPhone kapa smartphone e 'ngoe, lits'ebetso tse fapa-fapaneng tsa ho ikoetlisa li ka e fetola mokoetlisi oa hau.
9. U 'nile ua leka ho ikoetlisetsa empa u ntse u tlohela ho tlohela
Hangata batho ba khaotsa ho sebetsa ka mabaka a sa tšoaneng:
- Ho etsa haholo haholo kapele - Ho tloha ka nako ea boikoetliso ho fihlela ho matsatsi a supileng holong ea boithabiso ho tla u tlohela u khathetse 'me u chesoe.
- Pherekano - Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka qalisa joang, u ka khetha ho ikoetlisa ka tsela e sa tloaelehang, u ipotsa hore na u ntse u fumana mokhoa o motle oa ho ikoetlisa.
- Ho ikoetlisa - Mochine o motlakase le mechine e meng li fana ka mosebetsi o moholo, empa ho tsamaea kapa ho tsamaea ha ho kae ho ka tsofala kapele . U ka 'na ua ipotsa: Na ka sebele ke lokela ho etsa sena letsatsi le leng le le leng bophelo bohle ba ka?
- Ho hlonama - Ho hlonama ke ntho e tloaelehileng ha u qala, empa u lokela ho sebetsa. Haeba u sa khone ho phahamisa hlooho ka mokokotlo letsatsing le hlahlamang, u ka 'na ua se ke ua thabela ho sebetsa hape.
Haeba o lekeha ho tlohela, ke letšoao le letle la hore u hloka ho etsa liphetoho ho latela kemiso ea hau. Maikutlo a mang:
- Sebetsana le mokoetlisi - Moetlisi ea nang le tsebo a ka fetola mokhoa oa ho itšireletsa mafolofolo ka mokhoa o atlehileng, o thata.
- Li kopanye le tsona - Leka mefuta e sa tšoaneng ea koetliso ho boloka lintho tse thahasellisang, tse kang koetliso ea potoloho, kettlebells ea koetliso e phahameng ea nako e telele .
- Fetola tsela eo u sebetsang ka eona - Ho fetola nako le nako matla a hao le lik'hamphani tsa cardio ho tla boloka lintho li thahasellisa le ho u thusa ho qoba likhaba .
- Qoba ho tlōla ho sebetsa ha hao - Ipotse lipotso tse seng kae tsa bohlokoa nako le nako ha u lekeha ho tlohela mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa.
8. U ke ke ua ba le setho sa ho ikoetlisa
Ha ho na lebaka la hore o kene ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa, empa ho na le likhetho tse theko e tlaase haholo tse kang YMCA kapa libaka tsa sechaba tsa lehae.
Litsela tse ling tsa ho boloka chelete :
- Ho tsamaea kapa ho matha - Seo u se hlokang ke lieta tse peli tse ntle bakeng sa ho ikoetlisa habonolo.
- Reka lisebelisuoa tse ngata tsa ho sebelisa - Motlakase o ka sebelisoa bakeng sa mosebetsi oa mantlha, koetliso ea boima ba 'mele , esita le ho sebetsa ha cardio. Hangata litlhaka li sa theko e tlaase 'me li ka sebelisoa bakeng sa' mele oohle.
- Ho ikoetlisa lapeng - Sebelisa livideo , u iketsetse mekhoa ea hau kapa u behe 'mino o itseng' me u tsamaee.
- Fumana lisebelisoa tsa mahala - Inthanete ke mohloli o moholo oa mananeo a ho sebetsa le mananeo a ho lahleheloa ke 'mele le laebraring ea hau ke mohloli o motle oa ho leka livideo tsa ho ikoetlisa kapa ho fumana libuka ka boikoetliso.
- Leka ho sebetsa ka thepa - U ka fumana mosebetsi o moholo ntle le lisebelisoa, feela ka ho sebelisa 'mele oa hao.
7. Ha U Bona Liphetoho Lefatšeng la Hao
Hase ho theola boima ka potlako? Ka bomalimabe, ke 'nete ho bohle. Ha u behe boima bosiu bosiung boo 'me o ke ke oa tsoa hang kapele . Hang ha u qala ho ikoetlisa, fa 'mele oa hao nako ea ho itšoara. E ka nka libeke tse 12 pele u qala ho bona liphetoho tse kholo , ka hona etsa bonnete ba hore u ipehetse lipakane tsa ' mele oa sebele ' me u tsepamisitse maikutlo melemo e mengata ea boikoetliso. E boetse e thusa ho utloisisa hore na tahlehelo ea boima ba 'mele e sebetsa joang.
6. Ha o tsebe ho ikoetlisa
Ena ke lebaka le tummeng, empa le ke ke la fofa ho na le leruo la tlhahisoleseling ho hang. Leka ho sebetsa le mokoetlisi oa hau kapa u sebelise e 'ngoe ea menyetla ea ho ikoetlisa mahala le ho lahleheloa ke boima bo ka tlase ho qala:
5. U batla ho ikoetlisetsa empa u tlameha ho hlokomela bana le lelapa
Ha ho hlokahale hore u hlokomolohe lelapa la hau hore le lumelle ho ikoetlisa. Ho qeta nako ea ho ikoetlisa ho ke ke ha u fa matla ao u a hlokang bakeng sa kemiso e phathahaneng, e bontša bana ba hao hore na ho bolela'ng ho phela hantle. Maikutlo a mang:
- Kena sehlopheng sa bophelo bo botle se nang le setsi sa tlhokomelo ea letsatsi.
- Etsa lipapali tsa video ha bana ba nap kapa ha u ntse u emetse lijo tsa mantsiboea ho pheha.
- Haeba ba se ba le lilemong tse kholo, bana ba kenye letsoho lits'ebetsong tsa hau ka ho phahamisa litekanyo tse nyane haholo, ho bala li pheta-pheta tsa hau, kapa ho li nka leetong la hao la letsatsi le leng le le leng.
- Fumana mesebetsi eo bana ba tla e thabela.
4. U ke ke Ua Bonahala Hore U ka lula U Khothatsoa Hore U Tsoele Pele U Sebetsa
Haeba u khathetse kapa u imetsoe kelellong, ho thata ho tsoela pele ka mosebetsi oa hau oa ho sebetsa. Leha ho le joalo, ho letela hore u ikutloe u susumelletseha ho ikoetlisa ho ka fela. Tšusumetso ke ntho eo u tlamehang ho e sebetsa letsatsi le leng le le leng:
- Ithute hore na ke hobane'ng ha u sa susumelletsehe ho sebelisa litsela tseo u ka eketsang tšusumetso ea hau.
- Hopola lipakane tsa hau - Beha lipakane tsa ho lahleheloa ke boima 'me u ikhopotsoe letsatsi le leng le le leng.
- Itlhohonolofatse - Nako le nako ha u fihla pakane, ebang e phethela mosebetsi oa hao oa beke, ho theola boima kapa ho ba le matla a eketsehileng, iphelisa ka ntho eo ue thabelang. Ho silila, lenane la lipapali tsa boikoetliso, lieta tse ncha kapa bosiu bo khutsitseng ho bala buka eo ue ratang.
- Ithute hore na ba bang ba lula ba susumetsoa joang.
- Etsa phetoho ea bophelo - Ho lebisa tlhokomelo ea ho phekola 'meleng oa hao ka boikoetliso le lijo tse matlafatsang ho ka u boloka u susumelletseha, esita le haeba tahlehelo ea boima e lieha.
3. LITLHAHELO TSA HO ITHUTA!
Ha ho hlokahale hore u intše kotsi ho kotula melemo ea boikoetliso. Litlhahiso tse ling tsa ho etsa hore li phutholohe haholoanyane:
- Fokotsa ho eona - Qala ka matsatsi a 'maloa a cardio e leka-lekaneng (e kang ho tsamaea) le mokhoa oa motheo oa ho ikoetlisa ho matlafatsa mamello le matla.
- Lula sebakeng sa litekanyetso tsa sekhahla sa pelo - U lokela ho khona ho tsoela pele moqoqo haeba u sebetsa ka matla .
- Qala leseli ka litebelisoa tsa hau - Ha ho tluoa tabeng ea ho koetlisa boima, ho lokela ho ba le boiteko bo kenyelletsoeng ho tloha ha lisele tsa 'mele tse omeletseng li hōla feela ha u ipapisa. Ha u sa tsoa qala, boima bofe kapa bofe boo u bo phahamisang ke phephetso, ka hona, lebisa tlhokomelo ka mokhoa o motle le ho eketsa boima ba hau hang ha u se u tseba ho ikoetlisa.
- Nka matsatsi a phomolo a eketsehileng - Haeba u le boima haholo kapa u khathetse, itokisetsa matsatsi a mangata a phomolo ho lumella 'mele oa hao nako eo e hlokang ho e lokisa le ho e khutlisa.
Ithute ho eketsehileng ka ho hlōla tšabo ea hau ea boikoetliso .
2. U ke ke U Iketsetsa Boikemisetso ba ho Khomarela Mokhoa oa ho ikoetlisa
Ha u sheba boikoetliso ka nako e telele (ke hore, hore o lokela ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ka ho sa feleng), e ka ba e hlollang. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u fetole bophelo ba hau bosiung bo bong. Litlhahiso tse ling tsa ho lula u ikemiselitse ho sebetsa ha hao:
- Qala ka lipakane tse nyenyane - Ho bonolo ho khomarela ho ikoetlisa ha sepheo sa hao ke ho tsamaea metsotso e 10 ka letsatsi kapa ho tsoha pele ho nako e khutšoanyane ea ho ikoetlisa.
- Etsa esale pele - Etsa litokisetso tsa mosebetsi oa hau le ho li lokisetsa nako e telele e le hore u se ke ua lekeha ho ba tlōla.
- Etsa boikoetliso e le ntho ea bohlokoa - Na boikoetliso ba 'mele ke ba bohlokoa ho uena kapa na u batla feela hore e be ea bohlokoa? Ho lemoha seo o hlileng u se batlang ho ka u thusa ho beha lintho tsa bohlokoa pele.
- Lebala ho lahleheloa ke boima ba 'mele - Ho ka' na ha e-ba bonolo hore u ikoetlise ho ikoetlisa haeba u sa tšoenyehe ka ho fumana liphello.
1. Ha U na Nako
Batho ba sa sebetseng ba na le nako e lekaneng ea ho ikoetlisa, e le hore u ka ba le lebaka lena. Mona ke mokhoa oa ho feta nako e phathahaneng:
- Etsa nako ea ho ikoetlisa nako .
- Haeba o sitoa ho fumana metsotso e 30 e feletseng ka letsatsi la hau, e qhetsoe ka likarolo tse 10 kapa tse 15 tsa metsotso. Ho arohana ha mosebetsi ho sebetsa hantle feela joaloka ho sebetsa ho tsoelang pele .
- Sebelisa mekhoa e meng le e 'ngoe bukeng ea ho hatella boikoetliso. Ema metsotso e seng mekae pele u tsamaea ka maoto , sebelisa metsotso e 15 ea hora ea lijo tsa motšehare ho tsamaea litepisi le ho tsamaea ntja kapa ho phahamisa litekanyo ka mor'a mosebetsi.
- Boloka khalendara ea mosebetsi oa hau ho uena hore u ka shebella tsoelo-pele ea hau 'me u lule u susumetsoa.
- Hopola hore boikoetliso bo hlahisa matla. Ha u na le matla a eketsehileng, u tla etsoa ka ho eketsehileng letsatsi ka leng.