'Nete e bonolo ka ho finyella lipakane tsa hau
Ho sa tsotellehe hore na u batla ho theola 'mele, u fumane mesifa kapa u eketse mamello ea hao, ke habohlokoa hore u ntlafatse mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa ho lumellana le lipakane tsa hau. Seo se bonahala se hlakile, empa hoo e batlang e le motho e mong le e mong ea qalang ho sebetsa o qetella a fumana cheseho ea bona e tebile ha merero ea bona e ntse e tsoela pele. Tsela e 'ngoe ea ho qoba ho ikoetlisa ke ho etsa bonnete ba hore lipakane tsa hau li na le nnete le hore u na le moralo o itseng oa ho li finyella.
Lipakane tsa Boits'oaro
Ho se khone ho khomarela lipakane tsa hau ho bolela hore mohlomong pakane ea hau e ke ke ea finyelloa kapa hore ha u tsebe hantle hore na u etse eng ho e finyella. E thusa ho ba le khopolo e hlakileng ea seo u se batlang le lintho tsa motheo bakeng sa se amehang ho e fumanang.
Ho lahleheloa ke Fat
Ho lahleheloa ke mafura ke sepheo se tloaelehileng ka ho fetisisa matsatsing ana 'me, ha se bonolo, se akarelletsa ho chesa lik'halori tse ngata ho feta tseo u li jang. Haeba o chesa lik'hilojule tse fetang 500 ka letsatsi, o tla lahleheloa ke limilione tse beke ka beke. Ha o khone ho khetha moo o lahleheloang ke mafura - Koetliso ea Spot ha e sebetse hobane 'mele oa hau o hula matla' meleng oohle ha u ikoetlisa, eseng feela sebakeng seo u se sebelisang.
Ho Fumana Mampe
Le hoja ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke sepheo se tloaelehileng, ho na le batho ba bangata ba thatafalloang ho boloka boima ba bona . Tabeng ena, sepheo sa hau se ka 'na sa fumana mesifa , e lumelang kapa che, e ka ba thata joaloka ho theola boima ba' mele . Ho fumana mesifa, joaloka ho theola boima ba 'mele, ho hloka tlhokomelo ka hloko ho ikoetlisa le lijo tsa hau ka ho tsepamisa mohopolo oa ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta ho chesa le ho phahamisa litekanyo tse boima.
Haeba u phahamisa litekanyo, u ka haha mesifa empa haeba u batla ho apara boholo bo tebileng, ho hloka mosebetsi o tebileng, lik'hilojule tse eketsehileng le boitlamo.
Boemo ba lipapali
Ho koetlisetsoa peisong kapa papaling ho hloka hore ho be le mokhoa o fapaneng ho feta ha sepheo sa hau e le ho theola boima ba 'mele kapa ho fumana mesifa. Sepheo sa hau se ka sehloohong se lokela ho ba ho eng kapa efe eo u e rutang.
Haeba u batla ho matha marathon, boholo ba koetliso ea hau bo tla akarelletsa ho matha. Haeba u batla ho ba basketball e ntlafetseng, koetliso ea hau e tla itšetleha ka ho phahama ho hoholo, ho tsamaea ha nakoana le ho bapala basketball. Eng kapa eng eo u e rutang, hangata o tla batla ho kenyelletsa koetliso ea sefapano. Ka mohlala, u ka phahamisa litekanyo ho boloka 'mele oa hao o le matla bakeng sa ho matha kapa ho palama terene le mesebetsi e meng ho sebelisa' mele oa hao ka tsela e fapaneng le ho qoba kotsi.
Bophelo bo botle
Ho ba le bophelo bo botle ke mohopolo o bonolo ho fihlella ho tloha ho na le lithane tsa lintho tseo u ka li etsang hantle motsotso ona hore u phele hantle. Noa metsi, u je litholoana, u nke maoto, joalo-joalo. Esita le metsotso e seng mekae ea boikoetliso e na le melemo e ' maloa ea bophelo bo botle , e meng eo u e fumanang hang-hang le e meng e ka tlang nako. Ithute ho eketsehileng ka ho fumana bophelo bo botle .
- Bala palo ea BMR .
- Fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang nakong ea liketsahalo tsa letsatsi le letsatsi.
- Eketsa # 1 le # 2 ho fumana lik'hilojule tsa hau kaofela, ke hore ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi ka leng ho boloka boima ba hao ba hona joale.
- Fokotsa chelete eo ka lik'hilojule tse ka bang 250 ho ea ho tse 500, empa qoba ho theoha ho feta lik'halori tse ka bang 1200 (ho itšetlehile ka bophahamo ba hau) e le hore u se ke ua qetella u lapile 'mele oa hau.
- Ngola hore na u na le lik'hilojule tse kae tseo u li jang le hore na u baka mangata letsatsi ka leng. Haeba palo eo e le khōlō ho feta lik'hilojule tsa hau kaofela, u tseba hore u hloka ho fokotsa lik'hilojule tseo u li jang le / kapa ho eketsa boikoetliso ba hao ho etsa hore u se ke ua fumana lik'halone.
'Nete e Bonolo
Ho lahleheloa ke limilione, u lokela ho chesa lik'hilojule tse 3500. Haeba o chesa kakaretso ea lik'hilojule tse 500 ka ho ikoetlisa 'me o ja ka letsatsi le leng le le leng, o tla lahleheloa ke pili ka matsatsi a 7.
Haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesang, u hloka ho ikoetlisa haholoanyane, ja lijo tse seng kae kapa tse peli.
Mohlala:
Haeba BMR e le lik'hilojule tse 1500 'me ke chesa lik'hilojule tse 500 ha ke ntse ke ikoetlisa, ke hloka lik'hilojule tse 2000 ho boloka boima ba ka ba hona joale. Ho lahleheloa ke liente ka beke, ke tla lokela ho ja lik'hilojule tse ka bang 1500 ka letsatsi ebe ke chesa lik'hilojule tse 500 ka letsatsi le koetliso ea 'mele le boima ba' mele.
Litlhahiso Tse Potlakileng:
- Ho ja lijo tse leka-lekaneng ho bolela ho fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang e le hore u ikutloe u thabile letsatsi lohle 'me u na le mafura a lekaneng bakeng sa ho sebetsa ha hao.
- Ho boloka lipina tsa seo u se jang ho tla u thusa hore u qobe ho noa moriri le ho ja ha u sa lapile haholo
- Lula hydrated. Ka linako tse ling bosiu bo itlhahisa joaloka bohloko ba tlala.
- Koetliso e feletseng e kenyelletsa koetliso ea matla , boikoetliso ba pelo le ho ikoetlisa.
- Haeba u lapile letsatsi lohle, mohlomong ha u je lijo tse lekaneng kapa lijo tsa hau ha li u khotsofatse. Motsoako oa li-carb, liprotheine le mafura li tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse nako e telele.
1. Etsa kopano le ngaka ea hau ho fumana hantle ho qala ho ikoetlisa.
2. Qala ho ikoetlisa .
3. Hopola ho:
- Fana ka matsatsi a mangata a phomolo e le hore u se ke oa chesa.
- Otlolla letsatsi ka leng. U se ke ua pheha khang ... feela e etse joalo.
- E-ba mafolofolo. U se ke ua lula k'homphieutheng ea hao letsatsi lohle ka lentsoe la motlakase oa lentsoe. Ema 'me u tsamaee ho pota metsotso e meng le e meng e 30.
- Hata mokoetlisi oa hau haeba u se na leseli seo u se etsang kapa u na le bokooa bo sa foleng.
- Noa metsi letsatsi lohle. U se ke ua pheha khang ... feela e etse joalo.
- Ja litholoana le meroho. Li je hangata. Ba hlokomele. U se ke ua pheha khang ... feela e etse joalo.
- Iphete bakeng sa mosebetsi o entsoeng ka liaparo tse ncha, ho silila kapa bosiu motseng oo.
- Ikhohomose ka boeena ka hore u koaletsoe ke bophelo bo botle.