Tlhaloso e Khutšoanyane ea Phepo
Mokhoa oa phepo ke mokhoa oa ho ja lijo le hore 'mele o o sebelise e le lisebelisoa tse tala bakeng sa kholo, peterole le mosebetsi. Empa ho na le likarolo tse fapa-fapaneng tse kenyelletsang phepo e akaretsang, ho kopanyelletsa le limatlafatsi tsa sebele, mabaka a ho ja hantle, litsela tsa ho ja tse bohlale, le tse ling tse ngata.
Macronutrients: Lihabohaedreite, Liprotheine le Lihlahisoa
Lijo tseo u li jang li fana ka matla ao 'mele oa hau o lokelang ho o sebetsa. Feela joalokaha u hloka ho kenya peterole koloing ea hau kapa ho tsosolosa betri ea selefouno ea hau, 'mele oa hau o hloka lijo tse fanang ka matla letsatsi le leng le le leng.
Glucose ke mofuta o ratehang oa 'mele oa' mele. Li-carbohydrate li fokotsehile hore e be tsoekere hammoho le lihlopha tsa fructose le galactose. Haeba o sa fumane lik'habohaedreite tse lekaneng, 'mele oa hau o ka etsa hore glucose e se ke ea e-ba le protheine ka ho nkoa e bitsoang gluconeogenesis. Haeba o ja lik'habohaedreite haholo, 'mele oa hau o tla o fetola mafura, o sebelisoang ka nako eo bakeng sa polokelo meleng ea hao ea adipose.
Liprotheine li tsoa lijong tseo u li jang 'me li robeha ho ea ka amino acid e le' ngoe.
-
Ke Mafura afe a Molemo ka ho fetisisa a ho pheha?
-
Li-mineral tse 6 tse kholo le moo u ka li fumanang
'Mele o sebelisa tsena amino acid ho haha le ho lokisa likarolo tse sa tšoaneng tsa oona. Hape, mesifa e na le protheine e ngata e lokelang ho tlatsoa hape ka lijo. 'Mele o bile o sebelisa protheine ho sesole sa oona sa' mele, lihomone, tsamaiso ea methapo le likarolo.
Mabapi le mafura, 'mele o ba hloka' me o ba hloka hore ba be le mefuta-futa e fapaneng. Hase feela mafura a hlokehang bakeng sa ho bontša li-hormone, empa likhechana tse na le mafura a pota-potileng lisele tsohle tsa 'mele. Esita le boko bo na le mafura a mafura.
- Liprotheine: U Hloka Nako E kae?
- Ho Khetha Liprotheine tse phetseng hantle
- Lebaka Leo U Hlokang Lihlahisoa Tse Molemo le Hore na U ka li Fumana Hokae
- Ntho e 'ngoe le e' Ngoe eo U Lokelang ho e Tseba ka Li-Carbohydrate
Li-micronutrients: Li-Vithamine le Liminerale
Li-vithamine le liminerale tseo u li fumanang lijong tsa hau li bohlokoa feela joaloka lik'habohaedreite, liprotheine le mafura (le hoja u li hloka feela ka lichelete tse nyane). Hangata li sebetsa e le li-enzymes, tse bolelang hore li thusa ho potlakisa lik'hemik'hale tsa 'mele oa' mele. Ka mohlala:
- Li-vithamine tse ngata tsa B li thusa ho chesa lik'habohaedreite bakeng sa matla.
- Vithamine A e hlokahalang bakeng sa pono.
- Zinc e ameha mekhoeng e mengata ea ts'ebeliso ea metsoako .
- Vithamine C e thusa ho boloka mahlahahlaha a sebetsang a matla 'me tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung e sebetsa.
- Vithamine D ke ea bohlokoa bakeng sa phetoho e nepahetseng ea khalsiamo.
Ha ho buuoa ka khalsiamo , e ka 'na eaba e tsebahala haholo ka ho ja lijo tse nang le diminerale. E na le mesebetsi e 'maloa' meleng. Empa lebaka leo u utloang kapa u balang ka khalsiamo ka bongata ke hobane bongata ba lona bo bolokoa masapong a hao le meno. Ka lebaka leo, o hloka seo o se jang ho boloka masapo le meno a hao a le matla. E 'ngoe ea diminerale tseo mohlomong u ileng ua li utloa haholo ke tšepe. Le hoja u sa hloka tšepe e ngata joaloka khalsiamo, ke habohlokoa hore lisele tsa hau li fumane oksijene e lekaneng.
- Vithamine tse nang le mafura
- Li-Vithamine Tse Senyang Metsi
- Li-Mineral tse kholo
- Lijoana tsa Meriana ea Ho ja
Lijo tsa hau li hloka ho fana ka litekanyo tse lekaneng tsa "bana ba thusang". 'Me lijo tse nang le phepo e nepahetseng li tla u fa vithamine le liminerale tse ngata. Ho ja lijo tse sa pheleng ho ka 'na ha etsa hore' mele o se ke oa e-ba o mong kapa o mong oa bona.
Antioxidants le Phytochemicals
Mokhoa o nepahetseng oa phepo o fana ka matla ho feta matla, likaroloana, li-vithamine le liminerale. Li-antioxidants li thusa ho sireletsa 'mele tšenyo e tsoang letsatsing, tšilafalo, mosi le khetho e mpe ea lijo. Ke li-phytochemicals tse litholoana le meroho (e ikarabellang bakeng sa mebala e khanyang). Li-vithamine tse ling le li-amino acid esita le li sebetsa joaloka li-antioxidants.
Lik'hemik'hale tsa likokoana-hloko ke li-antioxidants tse fumanehang lijong tse thehiloeng limela. Le hoja ba sa hlokehe bakeng sa mosebetsi oa 'mele, ba ka ba le tšusumetso e matla bophelong ba hau. Ka mohlala, quercetin (e fumanoang liapole tse khubelu) e sebetsa joaloka antihistamine 'me e na le phello e khahlanong le ho ruruha.
Ho Ja Lijo Tse Phelisang
Lijo tse nepahetseng li tla fa 'mele oa hao matla a lekaneng, lisebelisoa tse lekaneng, le "bohle ba thusang" hore u lule u phetse hantle.
Mokhoa o nepahetseng oa phepo o tla fana ka limela tsa phytochemicals le li-antioxidants tse tla u thusa hore u ikutloe u le monyenyane, u shebahala u le motle, mohlomong u bile u se na boloetse.
Ha e le hantle, phepo e nepahetseng e kenyelletsa litholoana le meroho e mengata, lijo tse ling kaofela, liprotheine tsa boleng bo phahameng, lebese le lekaneng kapa mehloli e meng ea calciamo le mafura a mang a phetseng hantle. 'Me ha u sa batle ho ipolaea le lijo tseo u li ratang, ho molemo ho fokotsa lijo tse sa pheleng hantle tse nang le tsoekere, mafura, sodium le lik'halori. Ke hona moo taolo ea karoloana e kenang hantle.
Ho ja hantle ho shebahala habonolo ka pampiri (kapa ka skrine ea k'homphieutha). Empa haeba u sa e etse ka nakoana, ho ka ba thata ho khutlela tseleng. Litlhahiso ke tsena tse u thusang hore u qale ho ja lijo tse nepahetseng:
- Lijo Tse Phelisang Hantle ke Eng?
- Mabaka a 10 Lebaka Leo U Hlokang ho ja Lijo Tse Molemo
- Rera Lijo Tse Molemo Bakeng sa Lelapa la Hao
- Lijo tse potlakileng le tse nepahetseng tsa lijo
Lijo tse ling tsa lijo
Sesebelisoa sa lijo tsa motsoako ke khoebo e kholo 'me u ka fumana li-supplement tse reng li etsa lintho tse ngata.
-
Lijo tse 10 tse Molemohali tsa Bophelo ba Hao ba ho Kopanela Liphate
-
10 Lijo Tse Phetseng Hantle Tse Mokhuts'oane oa Cholesterol (Li-Recipes)
Leha ho le joalo, tšebeliso ea lisebelisoa tsa lijo e ka etsa bonnete ba hore u fumana li-vithamine le liminerale tsohle tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng-boholo ba li-multivitamin li tla finyella seo. Empa, hafeela u ja lijo tse leka-lekaneng ha ho hlokahale hore u nke lisebelisoa tse ling.
Le hoo e ka bang litlaleho tseo. Ho sa tsotellehe seo u se bonang libukeng, hase kamehla bopaki ba saense bo ba tšehetsang. Le hoja ho na le linako tseo ho nka lisebelisoa tse tšehetsoang ke bopaki, ho molemo kamehla ho bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo pele u ba nka, haholo-holo haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle.
- Kenyelletso ea Tšebeliso ea Litlhoko tsa Phepo
- Melemo le likotsi tsa ho nka lijo tse ling tsa lijo
- Lintho Tse 7 Tse ka Tsebang ka Lijo Tse Fepang tsa Bana
- Dietary Supplement Tšireletso, Molao-motheo, le Boikarabelo
Lisebelisoa:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Phepo e nepahetseng le Metabolism ea Batho." Khatiso ea Botšelela. Belmont, CA Khamphani ea Wadsworth Publishing, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Phepo e nepahetseng: Saense le Likōpo." Khatiso ea Boraro. Wiley Publishing Company, 2013.