Metabolism ke motsoako oa lik'hemik'hale tsa 'mele oo' mele oa hau o o sebelisang ho fetola lijo matla. Mekhoa ena ea metsoako e akarelletsa ho phefumoloha, ho ja le ho ja lijo, ho fana ka limatlafatsi lisele tsa hao ka mali, tšebeliso ea matla ka mesifa ea hau, methapo le lisele, 'me qetellong ho felisoa litšila tse tsoang' meleng oa hau.
Tlhaloso ea Metabolism
Ha dieters e bua ka metabolism, hangata ha e bue ka lethathamo le lelelele la lisebelisoa tsa 'mele le lik'hemik'hale.
Hangata re sebelisa lentsoe "metabolism" ho hlalosa tekanyo eo 'mele ea rona e chesang lik'hilojule. Ena ke tekanyo eo 'mele oa hao o fetolang lijo ka eona (lik'halori) ebe o sebelisa matla ho phetha mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le ea bohlokoa. Tekanyo eo re chesang lik'hilojule kapa ho chesa matla e bitsoa tekanyo ea metabolic.
Tekanyo ea hau ea metabolli e ka fetoha letsatsi le leng le le leng ho itšetlehile ka boemo ba hau ba mosebetsi, empa tekanyo ea hau ea metabolic e lula e tsitsitse hantle. Tekanyetso ea hau ea metabole ke palo ea lik'hilojule tse hlokahalang bakeng sa ho etsa mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele oa hau, joaloka phefumoloho le ho potoloha mali. Tekanyo ea metabolic ea motheo ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea tekanyo ea hau ea metabolic.
Ntho ea ka ea motheo ea Metabolic Rate ke Eng?
Ho na le litsela tse ngata tse fapaneng tsa ho tseba hore na tekanyetso ea hau ea motheo ke efe. Tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho lekanya BMR ke ho e hlahloba ka laborateng. Lihlopha tse ling tsa bophelo bo botle li boetse li etsa litekanyetso tsa tlhahlobo ea tefo.
Empa o ka lekanya litekanyo tsa hau tsa ts'ebetsong ho sebelisa k'hamphani ea inthanete.
Haeba o rata ho etsa lipalo, o ka boela oa sebelisa Harris-Benedict Equation ho bala tekanyo ea hau ea metabolic:
Banna: BMR = 88.362 + (13,397 x boima ba lik'hilograma) + (4.799 x bophahamo ba cm) - (5.677 x lilemo lilemong)
Basali: BMR = 447.593 + (9.247 x boima ka lik'hilograma) + (3.098 x bophahamo ba cm) - (4.330 x lilemo lilemong)
Tekanyetso ea hau ea metabolism kapa tekanyo ea lik'hemik'hale ke motsoako oa BMR ea hau le mekhoa e meng e feto-fetohang ea ts'ebetso e kang ho ja , ho ikoetlisa le ts'ebetso e 'ngoe ea letsatsi le letsatsi .
Ke Hobane'ng ha Metabolism ea Ka e Fokotseha?
Tekanyetso ea motho e mong le e mong e fapane. U ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha batho ba bang ba bonahala ba e-na le metabolism e potlakileng' me u na le metabolism e liehang. Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore. Ho na le mabaka a mangata a fapaneng a amang metabolism
- Lilemo. Metabolism e lieha ha re ntse re hōla.
- Tekano. Banna ka kakaretso ba na le metabolism e phahameng ho feta basali.
- Boima ba 'mele. Lihlopha tse kholo li chesa lik'hilojule tse ngata.
- Mocheso oa 'mele. Metabolism e eketseha ha 'mele o hlaseloa ke mocheso o feteletseng .
- Cafeine kapa lijo tse tsosang takatso. Metabolism ea hau e ka 'na ea eketseha haeba u ja lijo tse kang caffeine.
- Li-hormone. Haeba li-hormone tsa qoqotho li sa hlahisoe ke 'mele oa hao hantle, metabolism ea hau e ka' na ea eketseha kapa ea fokotseha ho ea ka tekanyo ea li-hormone.
- Boimana. Basali ba nang le moimana ba na le metabolism e potlakileng.
- Lijo li ja. Haeba u sa je lijo tse lekaneng , metabolism ea hau e lieha.
- Sebopeho sa 'mele. Boima ba mesifa bo bobe bo chesa lik'hilojule tse ngata ho feta le ha 'mele oa hao o phomola.
- Sebaka sa mosebetsi. Ha o falla haholo motšehare , ebang ke ka ho ikoetlisa kapa ka mekhoa ea letsatsi le letsatsi (joaloka ho tsamaea kapa ho ema) 'mele oa hau o chesa lik'hilojule tse ngata.
Nka Etsa'ng Hore ke Fetole Metabolism ea Ka Hore ke Fokolise Boima?
Ho na le lintho tse ling tseo u ka li fetolang ka metabolism ea hau le lintho tse ling tseo u ke keng ua li etsa . Ka mohlala, u ke ke ua fetola lilemo tsa hau kapa tekano ea hau. Empa ho na le lintho tse ling tseo u ka li fetolang ho matlafatsa metabolism ea hao le ho theola boima ba 'mele. Tsena li kenyelletsa:
- Koetlisa. O chesa lik'hilojule tse ngata ha u ikoetlisa. Esita le ho ikoetlisa habonolo ho eketsa metabolism ea hau . Ho sebetsa ka thata, leha ho le joalo, ho chesa lik'hilojule tse ngata.
- Tsamaiso ea letsatsi le letsatsi . Ha ho nako ea ho ikoetlisa? Ebe u tsamaela ho feta motšehare. Ho eketseha letsatsi le leng le le leng ke tsela e molemohali ea ho ntlafatsa metabolism ea hau. Mosebetsi o bonolo oa letsatsi le letsatsi o kang ho tsamaea, ho hloa litepisi, ho jala le ho etsa mesebetsi ea ntlo ho hloka hore 'mele oa hao o sebetse ka thata le ho chesa lik'hilojule tse ngata.
- Haha mesifa. O ka ntlafatsa setopo sa 'mele oa hau ho chesa lik'hilojule tse ngata . Etsa li-exercises tsa koetliso ea matla ho haha mesifa le ho chesa lik'halori tse ngata le ha 'mele oa hau o phomola.
- Ja nama e nepahetseng ea lik'hilojule. Ho ja lik'hilojule tse ngata haholo ho ka etsa hore boima bo eketsehe. Empa ho ja lik'hilojule tse seng kae ho ka etsa hore metabolism ea hao e fokotsehe. Etsa bonnete ba hore o ja lik'hilojule tse lekaneng ho boloka metabolism e phetseng hantle.
Metabolism ea hau e tla fetoha hanyenyane letsatsi le leng le le leng. Empa haeba o ka ithuta ho boloka metabolism e phetseng hantle le ho e boloka kamehla, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho boima ha' mele ho tla ba bonolo.
Lisebelisoa:
Medline Plus. Mathata a Metabolic. Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US. E fihletsoe: la 31 October, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolism. Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US. E fihletsoe: la 31 October, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Sefuba sa Metabolic Syndrome ke eng. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. E fihletsoe: la 31 October, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms