Liminerale, tse nang le livithamini, li hlokahala bakeng sa ho sebetsa hantle ha 'mele ea rona. Mohlomong u kile ua bona ha ho buuoa ka liminerale bophelo bohle ba hau, empa ke eng seo liminerale tsena li se etsang hantle? Ho etsahala'ng haeba o sa fumane se lekaneng? Kaha re ntse re ithuta hore multivitamin letsatsi le leng le le leng hase mokhoa o motle oa ho fumana liminerale tsa hau tse ngata, a re shebeng lijo tse nang le limatlafatsi tsena tsa bohlokoa, hammoho le mathata a ka 'nang a amana le ho haella kapa ho feta.
Re tla qala ka ho hlalosa phapang pakeng tsa liminerale tse "maholo" le "li-trace" liminerale, ebe joale re sheba ka ho lekana ka bohlokoa ba khalsiamo, chloride, magnesium, phosphorus, potasiamo le sodium ea 'mele o phetseng hantle.
1 - Mantsoe a Maholohali Melemo ea Rōna e Hlokahala
Re atisa ho bua ka liminerale e le liminerale tse kholo kapa li-mineral. Liminerale tse kholo tse tšeletseng ke tsona tse teng 'meleng ea rona ka chelete e kholo. Ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle le bo tloaelehileng ba 'mele, liminerale tsa lijo li bohlokoa ho feta li-vithamine. Li hlokahala bakeng sa mekhoa e mengata 'meleng oa hao, haholo-holo litekanyo tsa metsi, ho boloka masapo le meno, ho thibela mesifa le tsamaiso ea methapo ea tsamaiso.
Haholo, ha ho thata haholo ho fumana liminerale tsena tse lekaneng lijong tseo u li jang, hafeela u ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, u lokela ho fumana tse lekaneng ho tse tšeletseng tsa limatlafatsi tsena tsa bohlokoa. Seo se boletse, ho na le maemo a bongaka hammoho le meriana e ka lebisang ho haella kapa ho fetela ha diminerale. Boholo ba liminerale tsena li boetse li rekisoa e le li-supplement, empa ka lebaka la mathata a mangata, li lokela ho nkoa tlas'a tataiso ea ngaka.
Li-mineral tse kholo li kenyeletsa:
- Calcium
- Chloride
- Magnesium
- Phosphorus
- Potassium
- Sodium
A re hlahlobeng e 'ngoe le e' ngoe ea liminerale tse kholo ka ho qaqileng, ho kenyeletsa seo ba se etsang 'meleng oa hau, le lijo life tseo u lokelang ho li ja ho netefatsa hore u fumana lijo tse lekaneng.
2 - Calcium
Ho ka etsahala hore ebe calcium e tumme ka ho thibela lefu la ho fokola ha masapo, empa ho hlokahala haholo ho feta masapo a matla le meno. 'Mele oa hau o boetse o hloka khalsiamo bakeng sa ho koala mali le mokhoa o tloaelehileng oa methapo le mesifa ea mosebetsi.
Ka kakaretso, phepo e nepahetseng e na le khalsiamo e ngata. Batho ba nang le mathata a mang, leha ho le joalo, joalo ka mafu a ho ruruha a mangata a ka 'na a se ke a kenella ka ho lekaneng ka diminerale ena. Ba leng li-corticosteroids bakeng sa maemo a boima kapa a asthma ba ka 'na ba haelloa ke calcium e lekaneng. Ho phaella moo, batho ba nang le lebese la tsoekere kapa ho se mamelle ha lactose ho ka 'na ha hlokahala hore ba tiise hore ba fumana calcium ho tsoa lijong tse ling.
Calcium e fumanoa ka chelete e kholo ka lihlahisoa tsa lebese, tse kang lebese, chisi le yogurt. Empa ha u sa noa lebese, ho na le lijo tse ngata tse nang le calcium. Calcium e fumanoa le linate, meroho e tala le makhasi, le lijo tse nang le liqhobosheane tse kang lijo tsa hoseng.
Li-supplement ea calcium ke e 'ngoe ea lijo tse ngata tse tloaelehileng tsa ho ja lijo' me li ka khothalletsoa ho batho ba bang, haholo-holo basali ba emmenopaopaus. Empa ke habohlokoa hore u bue le ngaka ea hau, kaha maemo a phahameng a ka baka mathata a kang a mahlaba a bohloko a liphio. Lisebelisoa ha li khothalletsoe ho batho ba nang le maemo a mang a bophelo, 'me ba ka boela ba kopana le meriana e meng.
3 - Chloride
Chloride ke moriana o moholo o thahasellisang. 'Mele oa hau o hloka hore o hlahise lero la gastric' me o fumanoe hantle haufi le sodium ka metsi a potolohileng lisele. Ha e le hantle, chloride e sebetsa hammoho le sodium ho thusa ho boloka mmele oa hao o lekaneng.
Dietary chloride e fumanoa tafoleng ea letsoai (sodium chloride) le meroho e mengata, ho kopanyelletsa le celery le tamati. Ho hang ha ho na lebaka le leng la ho nka li-supplements tsa chloride.
4 - Magnesium
Magnesiamo e hlokahalang bakeng sa mesebetsi ea tlhaho ea likokoana-hloko e laolang liketso tse ngata 'meleng oa hau, ho kenyeletsa le ho itšoara hantle ha mesifa le methapo ea methapo. Ho boetse hoa hlokahala bakeng sa ho laola tsoekere ea mali, taolo ea khatello ea mali le ho boloka masapo a matla a phetseng hantle.
Ho haella ha Magnesium ho tloaelehile, empa maemo a mang a bophelo a ka 'na a etsa hore motho a fokotsehe haholo. Matšoao a ho ja litholoana tse kang lefu la Crohn le lefu lena le leng le le leng, tšebeliso e mpe ea lino tse tahang le lefu la tsoekere le ka baka ho haella. Meriana e meng (e kang lithibela-mafu le diuretics) e ka boela ea lebisa tlhokotsing.
Matšoao a khaello ea magnesium e ka ba e sa phutholoheng 'me e ka kenyelletsa mokhathala, bofokoli, ho senyeha kapa ho sisinyeha ha matsoho a hao le maoto, metsoako ea mesifa, le mekhoa e sa tloaelehang ea pelo. Ho hloka matla ha magnesium ho ka boela ha lebisa ho haelloang ke khalsiamo le potasiamo.
Magnesiamo e fumanoa haholo linate, lipeo, lithollo kaofela, limela le meroho e tala. E boetse e fumanoa ka yogurt, saalmon, lijo tsa hoseng tse matlafalitsoeng, libanana le litapole.
Le hoja ho haella ha magnesium ho bonahala e le ntho e sa tloaelehang, lisebelisoa tsa magnesium li tloaelehile ebile li atisa ho kopantsoe le calcium. Ka linako tse ling li-supplementary Magnesium li 'nile tsa buelloa bakeng sa ho thibela migraine kapa bakeng sa khatholoho ea matšoenyeho a mangata, empa hape, ke habohlokoa ho bua le ngaka pele.
Le hoja ho haelloa ke magnesium ho ka baka matšoao, ho fumana magnesium haholo (hangata ka mokhoa oa ho tlatsetsa) ho ka lebisa ho ts'oaetso, letšollo, phetoho ea boemo ba kelello le matšoao a mang.
5 - Phosphorus
Phosphorus ke ea bohlokoa bakeng sa ho hōla ha masapo le mosebetsi o tloaelehileng oa lisele. E sebetsana le livithamine tsa B tse rarahaneng ho fetola lijo tseo u li jang ka matla tseo 'mele oa hau o li hlokang bakeng sa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. E bolokiloe masapong.
Ho haelloa ke phosphorus ho tloaelehile, 'me hangata ho amahanngoa le meriana e kang calcium carbonate le li-suppacid. Ho haelloa ke matla ho lekaneng ho baka matšoao ke ntho e sa tloaelehang, 'me hangata ho etsahala feela ka khaello ea phepo e feteletseng.
Phosphorus e fumanoa lijong tse nang le liprotheine tse ngata tse kang nama, linate, peo le limela.
Ho nka phosphorus ho tlatsetsa ha ho hlokahale, 'me, ka lehlakoreng le leng, phosphorus e feteletseng e hlile e amana le kotsi e kholo ea lefu ka kakaretso. Phosphorus toxicity (e ngata haholo phosphorus) e sa tloaeleha haholo, empa e fumanoe e e-na le maemo a kang lefu le matla la liphio.
6 - Potassium
Potassium e hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ya methapo ea methapo, ho senya mesifa, 'me e ka ba le phello e tebileng bophelong ba hau. Potassium e nepahetseng le eona ke ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho boloka molumo o tloaelehileng oa pelo, 'me mohlomong ho haelloa kapa ho fetela hoa diminerale ho ka fella ka ho beha menyetla ea bophelo bo kotsing ea bophelo kapa ho fokola ha ho hema.
Potassium e fumanoa ka mokelikeli ka hare ho lisele tsa hau kahoo e bohlokoa bakeng sa tekanyo ea metsi e tloaelehileng 'meleng oa hao. Potassium e ka boela ea loantša tšusumetso ea sodium ka khatello ea mali.
Mohlomong potassium e phahameng kapa e tlase e ka baka mathata. Tekanyo e tlase ea potassium (hypokalemia) e ka fella ka litokisetso tse kotsi, 'me hangata e hloka potassium e sebetsang ho ICU haeba maemo a tebile haholo. Lebelo le phahameng la potassium (hyperkalemia) le ka etsa hore pelo e sa tloaelehang.
Lijo tse ngata tsa potassium li akarelletsa litholoana le meroho (tse kang libanana le litapole), hammoho le limela, lebese, linate le nama. U ka khona ho fumana li-supplementum tsa potasiamo, empa u se ke ua li nka ntle le ho buisana le ngaka ea hau pele.
Ka lefu la liphio, maemong a potassium a ka 'na a hloka ho hlahlojoa' me ho thehoa lijo tse tlaase tsa potassium.
7 - Sodium
Mesebetsi ea sodium hammoho le chloride ho boloka metsi a leka-lekana ka ntle ho lisele. Ho ja sodium ke habohlokoa bakeng sa ho laola khatello ea mali. Ho haelloa ke sodium ke ntho e sa tloaelehang, 'me ha e le hantle, ho fumana sodium e ngata haholo ke bothata bo atileng haholo. Ho ja sodium e ngata ho ka eketsa khatello ea mali ho batho ba bang.
Sodium e fumanoa hammoho le chloride tafoleng ea letsoai 'me ka tlhaho e fumanoa ka lichelete tse fokolang lijong tse fapa-fapaneng. Empa, sodium e ngata e tsoa lijong tse sebelisoang tse nang le letsoai kapa li-preservative tse entsoeng ka sodium.
Tlhaloso ea Mantlha a Matla a Maholo a 6
Li-mineral tse 6 tsa bohlokoa tse thathamisitsoeng mona ke tsa bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea 'mele e phetseng hantle ho tloha ho mesifa ea mesifa (ho akarelletsa le mesifa ea pelo), ho ea ho lekanngoa ha metsi, ho ea tsamaiso ea methapo. Hangata lijo tse phelisang hantle li tla fana ka litekanyo tse lekaneng tsa liminerale tsena, empa meriana e meng le maemo a bongaka a ka lebisa ho haella kapa ho feta. Hangata sena se tsejoa hangata ka potassium, e leng se ka lebisang li-arrhythmias tse kotsi ka lebaka la maemo a mabeli kapa a phahameng.
Ka lehlohonolo, haeba u e-na le maemo a meriana (kapa u noa meriana) e u sitisang ho feta kapa ho feta e 'ngoe ea liminerale tse kholo, ngaka ea hau e lokela ho u tsebisa sena le ho etsa liteko tsa mali ka linako tse ling.
> Mehloli:
> Linus Pauling Institute, Setsi sa Boitsebiso bo Ikemetseng, Univesithing ea Oregon State. "Phosphorus."
> Linus Pauling Institute, Setsi sa Boitsebiso bo Ikemetseng, Univesithing ea Oregon State. "Potassium."
> Linus Pauling Institute, Setsi sa Boitsebiso bo Ikemetseng, Univesithing ea Oregon State. "Sodium (Chloride)."
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Ofisi ea Lijo tsa Lijo. "Lethathamo la Tlhahiso ea Calcium Dietary Supplement."
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Ofisi ea Lijo tsa Lijo. "Lethathamo la" Magnesium Dietary Supplement Factory. "