Ho finyella abs e hlalositsoeng hantle ke pakane e ratoang bakeng sa banna le basali. Ho etsa liphetoho tabeng ea ho ja le ho ikoetlisa ke mokhoa o motle oa ho bona liphello bakeng sa batho ba bangata. Leha ho le joalo, ho na le lihlopha tse khethiloeng tse sebetsang ka thata empa li ntse li sitoa ho finyella abs e entsoeng ka kichineng.
Ntoa ea Mabese
Liphuputso li bontša seo re se jang haholo-holo boikarabello ba bokhoni ba rona ba ho bona tlhaloso ea mesifa. Mokhoa o nepahetseng oa phepo o ka ba oa 80% ha o bapisoa le ho sebetsa ho 20% ho fumana hore na mesifa ea rona e tla bonahala kapa e patiloe tlas'a lera la mafura.
Tlhaloso e tummeng ea " Abs e entsoe ka Kitchen " e bonahala e tšehetsoa ke bopaki, empa ho na le linyeoe ha sena se sa sebetse. Batho ba bangata ba loantšana le ho fokotsa mafura a mpa a sa amaneng le ho ja lijo. Ba bang ba ferekane ka letlalo la mpa le hlephileng ho tloha ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka sebele kichineng ha bo khone ho ba pholosa maemong 'ohle.
Mabaka a latelang ke a mang a maemo a phahameng a hore na ke hobane'ng ha abs e sa etsoe kamehla kichineng.
Ho ikhula khoeli
Ho ikhula khoeli ho tlisa liphetoho tsa 'mele, haholo-holo ho potoloha bohareng ba karolo. " Menopot" e tšosang ke pale ea 'nete ho basali ba bangata. Ho fokotseha ha estrogen ho tlisa mafura ho bohareng ba boiteko ba ho nka sebaka sa hormone. Mafura ke sesebelisoa sa estrogen 'me' mele o batla ho beha lintho moo o hlokahalang kapa ho lumeloa hore o na le thuso. Feela joalokaha 'mele oa rona o ea ho sebetsa ho lokisa lesapo le senyehileng, le beha mafura ho pota-pota marang-rang ho lokisa estrogen ea rona.
Lipatlisiso le liteko tsa bongaka li bontša hore basali ba postmenopausal "ba na le mafura a mangata a ka hare ho mpa ha ba bapisoa le basali ba pelehi." Sena ha se bolele ho lahlela thaole joaloka mosali oa mokuli empa o hloka tlhokomelo e feletseng ho phela bophelo bo botle ba bophelo.
Ho kgothaletswa ho eketsa dijo tse thusang ho fokotsa matšoao a ho qeta nako. Ho ikoetlisa kamehla ho boetse ho eletsoa ho loantša se ke keng sa etsoa ka kichineng. E-ba moemeli oa hao oa tlhokomelo ea bophelo 'me u qobe lithane tse ngata ka ho bala lihlooho tse mabapi le ho laola boima ba' mele ha u khaotsa ho ipolaea.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Ho ba le boima bo feteletseng, bo bobebe kapa boima bo feteletseng nakong ea bokhachane bo ka baka liphetoho tse sa batleheng tsa mpa. Bothata bo tloaelehileng ke letlalo la mpa le sa phutholoheng ha le se ke la hlasela morao ka mor'a ho lahleheloa ke boima bo feteletseng ho sa tsotellehe se etsoang ka kichineng.
Liphuputso li bontša bakuli ba lahlehetsoeng ke boima bo boholo ba 'mele ba ka hlaseloa ke lefu la letlalo (letlalo le hlephileng). Libaka tse amehang haholo ke sebaka sa mpa, likoti, matsoele, matsoho a maholo, lirope le sefahleho. Sena se ka lebisa tšobotsing e mpe ea bophelo le tšabo ea ho amoheloa ke sechaba.
Ka nako e 'ngoe haholo-holo haeba letlalo le hlephileng le feteletse, bakuli ba nahana hore ba ka khetha ho tlosoa. Le hoja ho buuoa ho ka 'na ha e-ba khetho, ho ba le maikutlo a matle ka katleho ea boima ba' mele ea hau ke ea bohlokoa.
Ha u mong ntoeng ena. Ho tla ba bohlokwa hore o boloke bophelo bo botle ba ho ja hantle le ho ikoetlisa. Tsoela pele ho etsa lipatlisiso tsa dikgetho tsa hau le pele o etsa liqeto tsa ho buuoa, ho bala lihlooho tsa ho buoa 'mele ho tla ba molemo.
Bokhachane le Tsoalo ea Bana
Ho beleha ho kenyeletsa boima ba 'mele le mekhoa e ka ba bonolo. Ntho e atisang ho tlosoa setšoantšong ke diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis e otlolla le ho fokotsa mesifa ea recti abdominis le tlhaho ea tlhaho nakong ea bokhachane ka lebaka la kholo ea mpa.
Basali ba bangata ba na le DRA 'me ka mor'a ho beleha, mesifa e khutlela ho tloaelehileng. Hona ha ho joalo ho basali ba bang ba setseng ka mokatong o fokolang ka mpeng le pelvic. Ba ka 'na ba e-ba le khetho ea mpa le karohano,' me ba sitoa ho etsa mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le leng le le leng.
DRA e ka boela ea hlaha ho banna bao khatello ea mpeng e kileng ea e-ba bothata joaloka botenya kapa boloetse bo sa foleng ba pulmonary. Sebaka se tloaelehileng ka ho fetisisa se hlahelang se-ombilicus (sebaka sa botebo sebakeng seo) 'me hangata se fumanoa sepetlele se sebelisa litekanyo tsa monoana.
Haeba menoana e 'meli kapa e mengata e ka behoa ka hare ho mobilicus, DRA e ka' na eaba e lokela ho lebisoa tlhokomelong ea ngaka ea hau hang-hang. Lula u tseba ka DRA ka ho bala lihlooho tse buang ka diastasis recti ka mor'a ho ba le lesea.
Ho tsofala
Botsofali ke tokelo ebile ha motho a phela hantle, o tsoteha haholo. Leha ho le joalo, ho tsofala ho tla le liphetoho tsa 'mele ho banna le basali. Ho fumana boima ba 'mele ho bonolo, metabolism e lieha ,' me letlalo lea fokola 'me le koahela.
Liphuputso li bontša basali ba postmenopausal hore ba be le palo ea mafura a 'mele e phahameng haholo ha ba bapisoa le motsoalle oa hae e mocha. Lipatlisiso li boetse li bontša banna le basali ba tsofetseng ba ntse ba eketseha ka boima ha ba ntse ba fokotsa mesifa. Ho phela ka nako e khutšoanyane ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho ka tlatsetsa liphellong tsena.
Saense e fana ka maikutlo a bohlokoa ka bohlokoa ba ho tsoela pele ho ikoetlisa le mokhoa o nepahetseng oa ho ja ha re ntse re hōla. Ha e le hantle, ho ikoetlisa ho bonahala ho eketsa mesifa le ho fokotsa karolo ea mafura a 'mele ho batho ba baholo ba tsofetseng. Re ka atamela haufi le ho hlahisa kantle ka kichineng empa ho ikoetlisa ho hlokahale ho kenyelletsoa bophelo bohle.
Ho tla ba molemo ho tsoela pele u phela hantle ka lilemo tse ngata 'me u lule u tseba ka ho bala lihlooho tsa hore na' mele o fetoha joang ha re ntse re le lilemong.
> Mehloli:
> Journal of American Clinic Nutrition, Botsofali, 'mele le mokhoa oa ho phela: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal ea Women's Health le phekolo ea meriana, Lenane la Tsoelo-pele la ho ikoetlisa bakeng sa Tlhahlobo e Atlehileng ea Mosali ea Tšoaretsoeng ea Nang le Bohloko bo Bobe ba Meriana Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Botsofali-le mekhoa e amanang le ho khaotsa ho khaotsa ho etsoa ha 'meleng le ho aroloa ha mafura ho basali ba phetseng hantle joalokaha ho lekantsoe ke absorptiometry tse peli tsa matla-matla, Svendsen OL et al., 3/95
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo botle, 'Mele o phallelang ka morao haholo ho lahleheloa ke boima ba' mele, Torio-Padron N et al., 2/09
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Liphetoho tse amanang le ho khaotsa ho ipeha moeeng lihlahisoa tsa mafura a 'mele, Toth MJ et al., 5/00