Fokotsa Boima ba 'Mele' me U Ntlafetse Bophelo ba Hao Nakong e Fetileng
Ha ho mohla e leng morao haholo hore u phele hantle 'me u ntlafatse boleng ba bophelo ba hau. Bakeng sa batho ba bang ba baholo, sena se bolela ho theola boima ba 'mele. Empa morero ofe o molemo ka ho fetisisa oa lijo bakeng sa batho ba baholo? Hona u qala joang lenaneo la boikoetliso haeba u e-s'o sebetse?
Merero ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa batho ba baholo
Joaloka motho e moholo e moholo, ho na le lintho tse khethehileng tseo u lokelang ho nahana ka tsona haeba u batla ho theola 'mele.
Tsela eo u phelang ka eona e ka 'na ea fetoloa lilemong tse' maloa tse fetileng, mohlomong u lula u le mong 'me u ka ba le lintlha tsa bongaka tseo u ka li nahanang. Mohato oa hau oa pele e lokela ho ba ho bua ka lipakane tsa tahlehelo ea boima ba hau le ngaka ea hau.
Mokhoa o motle oa ho ja bakeng sa batho ba baholo hase kamehla lenaneo la ho ja haholo le ratoang haholo kapa le khothalletsoang dieters ho lihlopha tse ling tsa lilemo. Ke habohlokoa hore batho ba baholo ba boloke mesifa ea mesifa, ho fumana moralo oa lijo o fanang ka phepo e nepahetseng, 'me seo ha se sitise meriana kapa tsamaiso ea boemo ba hau ba bongaka.
Ka mohlala, merero e meng ea lijo tsa khoebo e hloka hore u ngolise lijo tsa lijoeletso tsa lijo. Ka linako tse ling, lijo tsena li sebetsoa haholo 'me li ka fana ka sodium e fetang eo u e hlokang ha u leka ho laola khatello ea meriana. Ngaka ea hau e tla khona ho hlophisa histori ea bophelo bo botle le ho khothaletsa morero oa ho ja o bolokehileng le o sebetsang bakeng sa bophelo bo ntlafetseng.
Ngaka ea hau e ka 'na ea khona ho fana ka boipiletso e le hore u ka kopana le setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng . RD e ka etsa moralo o lumellanang le tekanyetso ea hau, tsela eo u phelang ka eona, le litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle. U ka boela ua fumana boipiletso ho bona setsebi sa 'mele. Setsebi se nang le boiphihlelo sa 'mele se ka sebetsana le uena ho fumana mekhoa e bolokang' mele oa hao o le matla ebile o sa tsamaee.
Leano le phetseng hantle la ho ja
Dr. Mike Moreno, MD, mongoli Letsatsi la 17 la ho khaotsa ho tsofala le fana ka keletso e sebetsang e ka u thusang hore u fokotsehe 'me u lule u phetse hantle. Ngaka e sebetsang e fana ka mehato e bonolo eo u ka e nkang ho fokotsa boima ba 'mele le ho ntlafatsa moralo oa bona oa letsatsi le letsatsi oa ho ja.
"Ho tloaelehile hore batho ba hōlileng ba se ke ba ba le takatso ea lijo ha ba ntse ba hōla," ho bolela Moreno. Sena se atisa ho etsahala, o re, hobane batho ba lula ba le boemong bo holimo 'me ho ba thata ho tsosoa tlala. Moreno o fana ka maikutlo a hore lijo tse nang le phepo tse ntle bakeng sa batho ba baholo li lokela ho ba le lijo tse fokolang khafetsa.
Moreno e boetse e fana ka maikutlo a hore batho ba baholo ba lokela ho ela hloko lijo tse nang le phepo e nepahetseng empa ba fana ka liprotheine tse ngata . Bakeng sa batho ba bangata ba baholo, sena se bolela ho kenyeletsa mohloli oa liprotheine tse omeletseng nakong ea lijo tsohle. Mehloli ea protheine e ka 'na ea akarelletsa mahe, mahee a makhooa, litlhapi, khōhō, lithunthung le ho khaola ha nama.
Fiber ke mohloli o mong oa bohlokoa oa lijo tse ntle bakeng sa batho ba baholo, ho bolela Moreno. Li-fibre li thusa ho laola ts'ebetso, ho thibela ho patoa, le ho thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Mehloli e ntle ea fiber e kenyelletsa litholoana le meroho e tala, lijo-thollo kaofela le limela.
Ho phaella moo, Moreno o fana ka malebela bakeng sa batho ba baholo ba batlang ho ntlafatsa lijo tsa bona:
- Lula hydrated! Metsi ke a bohlokoa bakeng sa ho boloka matla le ho ikutloa hantle letsatsi lohle.
- Haeba ho hlokahala, sebelisa lihlahisoa tse tlatsetsang tse kang Etsa bonnete ba ho thusa ho boloka kemiso ea lijo tsa kamehla.
- Leka ho se je ka hau. Fumana metsoalle le lelapa ho kopanela lijong.
- Eketsa boikoetliso boemong ba hau bo tloaelehileng ho thusa ho tsosa tlala.
Ho ikoetlisa ho phetseng hantle
Haeba ha o e-s'o sebetse bophelong bohle ba hao, ho leka ho qala lenaneo la boikoetliso lilemong tsa bocha ho ka 'na ha bonahala ho le boima. Empa Moreno o fana ka maikutlo a hore u tsepamise maikutlo ho seo u ka se etsang, eseng seo u sa khoneng ho se etsa. O re: "Qala ho bonolo. "Ka mohlala, ho tsamaea ho u fa molemo o mong le o mong oa boikoetliso oo u o hlokang."
E le ho etsa hore phihlelo ea ho tsamaea e be e thabisang , Moreno o fana ka tlhahiso ea ho tsamaea sebakeng se bataletseng (ho se na maralla) le ho fumana barupeluoa ba tsamaeang ho etsa hore phihlelo eo e be ea botsoalle le e monate.
Empa haeba ho tsamaea ho hatella haholo manonyeletso, Moreno o fana ka maikutlo a ho itlhakisa kapa ho etsa lipapali tse otlolohileng sebakeng se lutseng. O re: "Etsa sohle seo u ka se khonang ho fetisetsa manonyeletso letsatsi le leng le le leng."
Litlhahiso tse Molemohali tsa ho thibela Botsofali
Esita le haeba u sa inke u le moholo ho fihlela joale, u ntse u tsofetse. Moreno o re: "Re qala ho tsofala ha re tsoaloa." Kahoo mang kapa mang a ka nka mehato e bonolo ho shebahala le ho ikutloa a le betere ha lilemo li ntse li tšoaea. Dr. Moreno o fana ka maikutlo a liphetoho tse bonolo tseo u ka li etsang karolong efe kapa efe ea bophelo ba hau ho khutlisa matsoho a nako.
Litlhahiso tsa hae tse ntle ka ho fetisisa tsa botsofali? Moreno o fana ka litsela tsena tse tharo tsa ho ikutloa li le betere le ho phela hantle:
- Lula u le boima bo botle. Boima ba hao bo phetha karolo ea bohlokoa ho laola lisosa tsa botsofali. Fumana palo e phetseng hantle ka tekanyo 'me u lule moo .
- Lula u hydrated ka metsi. 'Mele oa hau o lakatsa ho feta kamoo u hlokomelang kateng. Metsi ke habohlokoa ho boloka matla a hao le bophelo bo botle ba letsatsi le leng le le leng.
- Fetela ho feta. Fumana ketsahalo eo ue ratang le e u thusang ho boloka kemiso ea letsatsi le letsatsi le ho e khomarela.
Liphetoho tse nyenyane li ka ba le tšusumetso e kholo. Leka tse seng kae tsa liphetoho tsena tse ntlafetseng ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba hau.
Lisebelisoa:
Mike Moreno, MD. Puisano. La 14 September, 2012.
Thuto ea Bophelo. Sekolo sa Lihlekehleke tsa Wake Forest. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Mohloli oa phepo e nepahetseng, Litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. Sekolo sa Harvard sa Bophelo ba Sechaba. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/