Haeba u se u itokiselitse ho theola boima ba 'mele, empa ha u batle ho latela lenaneo le thata la ho ja, ke na le litaba tse monate. U ka theola boima ba 'mele ntle le ho ja lijo. Etsa feela liphetoho tse 'maloa tse tloaelehileng ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi e tla u thusa ho ja lijo tse fokolang ho sa tsotellehe hore na u hokae le hore na u fokotsa boima ba' mele joang.
Litsela Tse 10 tsa ho Fokotsa Boima ka Ntle ho Ntoa
- U se ke ua noa lik'halori tsa hau. Lijo tse ngata ha li na matsatsi ana. U ke ke ua laela seno se nooang kapa tekete ea tee ka reschorenteng ntle le hore u fanoe ka potlako, mahala kapa u na le bolokolohi ba ho ba fumana. E le hore u se ke ua noa lik'hilojule tsa letsatsi , khetha tee ea litlama, tee ea iced e sa tsoekere, metsi a hloekileng kapa metsi a leqhoa ka spritz ea lemon kapa kalaka. Haeba ha ho le e 'ngoe ea likhetho tseo u lokelang ho li etsa, lumella khalase e' ngoe ea "ntho ea sebele" ebe u noa metsi feela ka mor'a moo. Li-calorie tse tsoang li-sodas le lino tse ling tse monate li kopana le lisenthimithara tse mega ka lehlakoreng la hao 'me li ngata tse ngata ka palo.
- Ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. Ho ipha nako ea ho ja ho ka thusa ho thibela liphoso tse theko e boima ha letsatsi le ntse le tsoela pele. Haeba u tlōla lijo tsa hau tsa hoseng, u ka 'na ua oeloa ke takatso ea lijo tsa mantsiboea tse sa laoleheng, likarolo tse fetang tse ngata, khetho e mpe ea lijo, le ho ja lijo tse ngata , esita le bosiu. Haeba u sa khone ho ja ntho ea pele hoseng, bohobe bo nang le phepo, bohareng ba hoseng ke khopolo e ntle. Haeba u sa lapile hoseng, e ka ba pontšo ea hore u ntse u ja haufi le ho robala. Beha nako ea ho fokotsa lijo tsa mantsiboeeng a mantsiboeeng a mantsiboeeng a mantsiboea (joalo ka mantsiboea a supileng) 'me mohlomong u tla ikutloa u tšoana le ho ja ka
- Noa metsi a mangata ho pholletsa le letsatsi hore u lule u e-na le metsi. Ua e utloa ka linako tsohle, empa u hlile u hloka ho sebetsa likarolong tse ling tse tšeletseng tsa metsi tse khothalletsang metsi ka letsatsi. Motho ea nang le bobebe a ka be a fositse ka lebaka la tlala, kahoo u ka be u batla lijo ha u nyoriloe. Ho ja lijo tse nang le metsi tse ngata joaloka litholoana ho tla u thusa hore u lule u e-na le metsi hantle. U se ke ua ema ho fihlela u nyoriloe ho noa; leka ho senya metsi letsatsi lohle 'me u ka' na ua makatsoa ha u fumana hore takatso ea hau ea lijo e bonahala eka ke tamer haholo.
- Eketsa bonyane lihlahisoa tse ling hape tsa lihlahisoa ho lijo tse ngata kamoo ho ka khonehang. Lijo le litholoana li na le limatlafatsi tse nang le limatlafatsi 'me ka kakaretso li na le lik'hilojule. Mefuta e mengata e boetse e tletse fiber, ho u thusa hore u ikutloe u khotsofetse. E-ba hlokolosi ka li-dips tse monate kapa liaparo tsa botoro, botoro, sauce ea chisi le meroho e halikiloeng. Salsa, sopho, le mongobo oa pasta ke litsela tse bonolo tsa ho sebetsa ka mefuta e mengata ea meroho letsatsi ka leng. (Tlhahiso: boloka letlalo lihlahisoa tse ncha, tse kang liapole, neng kapa neng ha ho khoneha kaha e na le fiber e ngata.)
- Etsa salate qalo ea hau. Ho ba le lijo tse tlaase tsa khalori pele lijo tsa hau li se ke tsa u thibela ho ja haholo. Koala lits'ebeletso tsohle tseo u li ratang, empa u be hlokolosi ka ho eketsa tse ling tse ngata tse mafura tse kang cheese e shredded kapa liaparo tse thehiloeng ka krime. Li-salad li hlatsoe, li nolofalletsa ho eketsa salate ho lijo leha e le life ntle le boiteko bo eketsehileng. Lijo tse ling tse ngata tsa ho ja lijo tsa lijo li fana ka salate e lekaneng ea theko, kapa menyetla e meng e fana ka khetho ea ho kenya salate bakeng sa ntho e 'ngoe e lehlakoreng ha u reka "combo" kapa "bohlokoa" lijo.
- Eba moapehi ea molemo. Qala ho apeha hang ka mor'a lijo hobane u se ke ua ba le monyetla oa ho e bala. Chew gomunu e monate joaloka peppermint kapa spearmint e le hore molomo oa hau o se ke oa lula. Lisebelisoa tsa phepo tse hahang tsa ho pheha li thusa ho fokotsa mafura le lik'hilojule.
- E-ea bakeng sa lijo-thollo. Lihlahisoa tsohle li tla u thusa hore u ikutloe u le nako e telele ho feta lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng . Hoseng, lijo-thollo tse ruileng haholo ke khetho e bohlale, joalo ka oatmeal. Raese e Brown , bohobe bo feletseng ba lijo-thollo le linokoane tsa koro kaofela ke litsela tsohle tse ntle tsa ho kenyelletsa lijo ka mehla ea hau. Sejoe sa bohobe bohle ba koro se tsamaea hantle ka salate. Raese e nang le lisebelisoa tse nang le mahlaseli a mangata, e bonolo ho eketsa lijo tsa motšehare ka ofising. Kapa u boloke li-crackers tsa koro li bolokiloe tafoleng ea hau ea desiki nakong ea ha mantsiboea a mantsiboea a hlasela.
- Kamehla u boloke lijo tse nang le phepo e nepahetseng ka letsoho. Lijo tse halikiloeng tse nang le lik'hilojule tse tlaase li ka sebelisoa e le moralo oa bosiu ha u se na nako ea ho itokisetsa le ho pheha lijo tse phetseng hantle . Leka ho khetha lijo le lik'hilojule tse ka bang 300 ho ea ho 350. (Tlhahiso: Esita le tse ling tsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo tsa serame li na le li-veggies, kahoo tiisa hore u eketsa salate kapa li-microwable, tse sa sebelisoeng ke mohoeletsi o le mong feela ho "phomolo ea hau" e le hore u ntlafatsoe hantle.
- Khetha lijo tse tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse nako e telele. Ha liprotheine le mafura li u thusa hore u ikutloe u le nako e telele ho feta lik'habohaedreite tse bonolo feela, liprotheine ka tlhaho li na le lik'hilojule tse seng kae ho feta mafura. Lihe, likokoana-hloko , likhoho tse se nang letlalo, le lihlahisoa tsa lebese tse fokotsehileng ke li-protein tse ntle. Sejo se bobebe se kang joati , lehe le phehiloeng, chisi ea khala kapa li-turkey li tla u fa matla a matla le ho felisa bohloko ba tlala. Lihlahisoa tsohle li boetse li na le protheine, kahoo u ka fumana ho kopanya liprotheine tsa liphoofolo kapa tsa lebese tse nang le carb e rarahaneng e kang bokooa bohle ba koro kapa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo e le ho atleha ho boloka matla le tlala. Haeba u sa je nama kapa lebese, ho boetse ho na le mehloli e mengata ea liprotheine tse kang linaoa, li-legume le linate.
- Tšoara "Zs" tse ling. Na u tseba hore ho phomola ka ho lekaneng ho ka ba le tšusumetso e tobileng ho bokhoni ba hau ba ho theola 'mele? Ho se robale ka ho lekaneng ho ka etsa hore u je hangata kapa u etse liqeto tse fosahetseng. Ka boiteko ba ho lefa bakeng sa ho ikutloa re le groggy, re atisa ho fihla holimo-k'halori, lijo tse mafura haholo . Ho robala ka ho lekaneng ho boetse ho tiisa hore u ikutloa u le matla ka ho lekaneng hore u ikoetlise le hore u sebetse ka matla ka ho fetisisa ha u etsa joalo. Esita le haeba u sa khone ho eketsa lihora tse eketsehileng tsa ho robala, ipha nako ea hore u se ke ua etsa letho, itloaetsa ho phefumoloha ho tebileng, ho bala kapa ho mamela 'mino o khotsofatsang letsatsi le leng le le leng. Ho etsa sepheo sa ho phomola haholo ho ka boloka ho ja maikutlong - haholo-holo ho ja khatello ea kelello.
* E hlophisitsoeng ke Malia Frey, Setsebi sa Boima ba Weight