1 - Litšebeletso tsa letsatsi le letsatsi tse khothalletsoang ka nako
Meroho e na le phepo e ntle 'me e na le lik'hilojule tse tlaase e le hore li lokela ho etsa karolo e kholo ea lijo lilemong leha e le life. Ba na le fiber e ngata, ba nang le li-vithamine le liminerale tse ngata, 'me li-pigment tse mebala-bala li na le limela tsa phytochemicals li ka ba le melemo e eketsehileng ea bophelo bo botle.
Ka bomalimabe, batho ba bangata ha ba je meroho e lekaneng. Sebelisa tataiso ena ho tseba hore na ke litholoana tse kae tsa meroho uena le litho tsa malapa a hau tseo u lokelang ho li ja letsatsi le leng le le leng.
2 - Bana ba 1 Cup ka Letsatsi
Bana ba lilemo li peli ho isa ho tse tharo ba lokela ho ja senoelo se seng sa meroho letsatsi le leng le le leng. Ke senoelo se le seng se jele motšehare, eseng senoelo se le seng hanngoeng; ngoe e sebelisetsang ngoana e monyenyane e ka ba likhabapo tse peli kapa tse tharo feela. Ho nka likhasepo tse ka bang 16 ho senoelo se lekanang.
Hangata meroho e phehiloeng e molemo bakeng sa bana ba banyenyane kaha bana ba lilemong tsena hase kamehla ba tsitsitseng lijo tsa bona hantle, hobane meroho e tala e ka hlahisa kotsi ea ho tsuba. Lijo tse phehiloeng, tse halikiloeng kapa tse halikiloeng li molemo ho feta meroho e halikiloeng, e nang le lik'hilojule tse eketsehileng mafura.
3 - Bana: 1 ho ea ho 1 1/2 linoelo ka letsatsi
Bashanyana le banana ba lilemo li 'nè ho isa ho tse robeli ba lokela ho ja likhapi tse 1 1/2 tsa meroho letsatsi le leng le le leng. Motho ea sebeletsang ngoana e monyenyane a ka 'na a e-na le likhaba tse tharo kapa tse' nè feela.
Banana ba lilemo li robong ho isa ho leshome le metso e meraro ba lokela ho ja bonyane likopi tse peli tsa meroho letsatsi le leng le le leng 'me bashanyana ba lilemo tse tšoanang ba lokela ho ja linoelo tse 2 1/2 letsatsi le leng le le leng. Bana ba sebetsang 'me bonyane ba ikoetlisa ka metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng ba ka hloka ho feta.
Bana ba ka ja meroho e tala le e phehiloeng. Meroho e halikiloeng, e halikiloeng kapa e halikiloeng e molemo ho feta meroho e halikiloeng, e leng lik'hilojule tse phahameng.
4 - Bacha: Likotlolo tse 2 ho ea ho tse 3 ho Letsatsi
Banana ba banyenyane ba lilemo li 14 ho isa ho tse 18 ba lokela ho ja likopi tse 2 1/2 tsa meroho letsatsi le leng le le leng. Bashanyana ba banyenyane ba lokela ho ja likopi tse tharo tsa meroho letsatsi le leng le le leng. Bacha ba sebetsang 'me bonyane ba ikoetlisa ka metsotso e 30 letsatsi ka leng ba ka hloka ho feta.
Bacha ba lokela ho ja meroho e tala le e phehiloeng. Lijo tse phehiloeng, tse halikiloeng kapa tse halikiloeng li molemo ho feta meroho e halikiloeng, e nang le lik'hilojule tse eketsehileng mafura.
5 - Batho ba baholo: 2 Likarolo tse 2 ho ea ho tse 3 ka Letsatsi
Banna ba bangata ba lilemo li 19 ho isa ho tse 50 ba lokela ho ja likopi tse tharo tsa meroho ka letsatsi. Banna ba fetang lilemo tse 50 ba ka hloka feela linoelo tse 2 1/2. Banna ba fumanang bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso letsatsi ka leng ba ka hloka meroho e mengata.
Basali ba lilemo li 19 ho isa ho tse 50 ba hloka likopi tse 2 1/2 letsatsi le letsatsi, ha basali ba fetang lilemo tse 50 ba hloka likopi tse peli. Joaloka banna, basali ba sebetsang 'meleng letsatsi ka leng ba ka hloka ho eketsehileng.
6 - Ke Eng e Amanang le Khaba?
Bakeng sa meroho e mengata , senoelo se seng se lekana le tekanyo e tla tlatsa senoelo sa tekanyo ea senoelo se le seng. Empa meroho e tala e nang le makhasi a kang sipinake le lettuce li na le linoelo tse peli, 'me li-ounces tse robeli tsa lero la meroho kapa la tomate le tsona li na le sekhahla se le seng sa tšepe.
Empa ho thoe'ng haeba u se na senoelo sa tekanyo kapa kichine e lekaneng? Mona ho na le litekanyo tse latelang:
- Lihoete tse peli tse bohareng
- Lipalesa tse hlano kapa tse tšeletseng tsa broccoli
- Pepere e le 'ngoe e monate e khōlō
- Litapole tse ngata tse monate
- E 'ngoe e kholo ea tsebe ea poone
- Litapole tse lekaneng
- Lenaka le le leng le leholo
Mohloli:
Lefapha la Lijo la United States, MyPlate. "Kaofela ka Lihlopha Tsa Meroho."