Le Melemo ea Bophelo ba Bona
Li-Kiwis, tseo ka linako tse ling li bitsoang li-kiwifruit kapa li-gooseberries tsa Machaena, li na le litholoana tse nyenyane tse nang le majoe, tse nang le letlalo le tšesaane le letlalo le sootho. Nama ea bona e tala, e na le mokoalo o mosoeu o pota-potiloeng ke peo e ntšo.
California e hlahisa karolo ea 98 lekholong ea kiwi e fumanehang United States ka nako ea ho kotula nakong ea hoetla, ho tloha ka khoeli ea khoeli ho fihlela ka May. Leha ho le joalo, hangata o tla fumana kiwi e fumanehang selemo se seng le se seng, ka lebaka la kotulo ea selemo New Zealand le Chili.
| Litsela tsa ho ja lijo tse hlakileng | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Boima ba 1 litholoana tse mahareng (69 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 42 | |
| Lik'halori tse tsoang Fats 3 | |
| Kakaretso ea Fat 0.4g | 1% |
| Fatouated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monatsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potasiamo 215mg | 6% |
| Lik'habohaedreite 10.1g | 3% |
| Fiber Fiber 2.1g | 8% |
| Litlhapi 6.2g | |
| Protheine 0.8g | |
| Vithamine A 1% · Vithamine C 107% | |
| Calcium 2% · Iron 1% | |
| > * Ho latela dijo tse 2 000 tsa khalori | |
Li-kiwifruit li na le lik'hilojule tse nyenyane, tsoekere le mafura. E na le fiber e ngata, livithamine le diminerale. Sefate se seng sa kiwifruit se na le lik'hilojule tse 42 feela (tlase ho litholoana tse tloaelehileng tse sebeletsang) le lipakete ka 2 g ea fiber le vitamin C. ea letsatsi.
Melemo ea Bophelo bo Botle ba Mawifruit
Kiwifruit ke mohloli o babatsehang oa vithamine C, vithamine e nang le metsi a nang le metsi, e matlafalitsoeng ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho loantša liphello tsa khatello ea kelello le botsofali, le thuso ho folisa leqeba. Sefate se seng sa makhapetla se na le vithamine e ngata haholo e le lithong tse tšeletseng tsa lero la lamunu.
Li-Kiwis hape li na le mohloli o motle oa potasiamo, tse nang le tse fetang banana.
Potassium ke diminerale ea bohlokoa ho boloka tekanyo ea metsi le motlakase. Liphuputso li bontšitse hore batho bao ba nang le potassium e phahameng ba atisa ho ba le khatello e tlaase ea mali.
Ho phaella moo, kiwis ke mohloli o motle oa ho tlatsa fiber e ka thusang ho ntlafatsa bophelo ba 'mele le ho fokotsa k'holeseterole e mpe.
Liphuputso li bontšitse hore batho ba jang lijo tse nang le lisebelisoa tse nang le lisebelisoa ba phela hantle 'me ba na le kotsing ea ho ba le lefu la pelo.
Kiwis e boetse e na le litekanyo tse ngata tsa folate le zinc. Li na le li-phytonutrients tse kang lutein, tse bohlokoa bakeng sa bophelo ba mahlo 'me li ka thusa ho sireletsa lisele tsa rona ho senya. Qetellong, kiwifruit ke mohloli o motle haholo oa vithamine K, le mohloli o motle oa potasiamo le koporo.
Lipotso Tse Tloaelehileng Mabapi le Lits'onyana
O ka ja letlalo la kiwi?
E. Lumela kapa che, letlalo la kiwifruit le jeoa ka ho feletseng. Ha e le hantle, ho ea ka Komisi ea California Kiwifruit, ho ja letlalo ho boloka vithamine ea C le fiber content, tripling fiber content. Joaloka litholoana le meroho e meng kaofela, etsa bonnete ba hore u e hlatsoa pele u noa. Ho hlatsoa ka tsela e lekaneng ho ka thusa ho fokotsa libaktheria le masala a likokoanyana.
O ka pheha ka kiwis?
U ka pheha ka kiwi, empa, mocheso o ka etsa hore kiwisisi e oele, kahoo bapi ba bangata ba re u qoba ho pheha le eona.
Ho Nata le ho boloka Kiwifruit
Hlahloba litholoana tsa bokooa-qoba tse bonahalang eka li senyehile. Hape u se ke ua khathatseha ka boholo ba litholoana, li-kiwifruit tse nyane li lekana hantle le tse kholoanyane.
E latelang, tšoara kiwi.
Tobetsa ka ntle ka bonolo ka letsoho la hao. Haeba e le thata haholo 'me ha e fane ka khatello e nyenyane, ha e butsoitse. Li-kiwis tse sa butsoitseng li ka butsoa ka potlako haeba u li kenya ka mokotleng oa polasetiki o nang le apole kapa banana. Tlohela ho counter bakeng sa letsatsi kapa a mabeli 'me e lokela ho butsoa.
Ha ho tluoa tabeng ea ho boloka, kiwis e tla lula matsatsi a 'maloa mocheso oa motsoako le libeke tse' nè sehatsetsing sa hau.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Kiwifruit
Li-Kiwis li molemo ka ho fetisisa ha li sebelisoa tse tala, tse hlahisitsoeng (kapa tse sa hlahisoang) ebe li jeoa ka letsoho kapa li tšeloa bakeng sa salate ea litholoana le ho hloekisa. Li ka sebelisoa ho etsa smoothies, sauces, le mousses 'me li na le enzyme (actinidin) e nang le phello e mpe ea nama, e etsang hore e be marinade e ntle.
Mmala oa bona o motala o tala o boetse o khantša lipoleiti, ho o thusa ho hlahisa lijo tse hlahisoang.
Li-Recipe Li-Kiwifruit
Ithute kamoo u ka sebelisang kiwifruit ka smoothees, salate le lipepe tsa nama.
- Moriri oa li-Scallop, Mango, le Kiwi
- Li hlahisa Turkey Roast
- Kiwi Teriyaki Steak
> Mehloli:
> California kiwifruit. Ho boloka li-kiwifruit. http://www.kiwifruit.org/about/storing.aspx
> Labensky, SR, Hause, AM. Ho pheha: Buka ea lithuto tsa limela tsa tlhaho. 3rd ed. Nōka ea Upper Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 804.