Mosebetsi o latelang ke mohato o nyolohang ho Level 2 ea Thupelo ea Boithapollo ba Mantlha , ho nka matla le ho eketsa nako ea ho sebetsa ho fihlela metsotso e 30.
Ho ikoetlisa ha nako e telele ho kenyeletsa ho ikoetlisa ka matla le ho feta ha nako e ntse e feta. Ka ho eketsa nako e phahameng ea nako, u ka haha mamello le ho chesa lik'hilojule tse ngata. Koetliso ena e ka etsoa ho mochini ofe kapa ofe oa cardio kapa mosebetsi o ka ntle.
Paletso ea Nako ea 3 Melao ea ho Sebetsa
- Bakeng sa 'sete' se seng le se seng, sebelisa lisebelisoa mochine oa hau (ho itekanela, lebelo, ho hanyetsa, mekotla, joalo-joalo) ho eketsa matla. U lokela ho sebetsa ho tsoa sebakeng sa hau sa matšeliso, empa ha se thata hakaale hoo u ikutloang u le moferefere kapa u le moqhaka.
- Bakeng sa 'phomolo' e 'ngoe le e' ngoe, fokotsa maemo a tšoanang ho fihlela u khutlela sebakeng se leka-lekaneng. O lokela ho hlaphoheloa ka ho feletseng pele mosebetsi o latelang o behiloe.
- Fetola ho ea ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
- Methati ea RPE e thathamisitsoeng (Tekanyo ea Boikokobetso bo Nkiloeng ) e thusa ho boloka tlaleho ea matla a hau ka tekanyo ea 1 ho ea ho 10. Nakong ea phomolo e behiloeng, lula haufi le 4-5 RPE. Nakong ea lihlopha tsa mosebetsi, u fallela ho ea boemong bo thata haholo 8. U lokela ho tsuba, empa u ntse u khona ho bua ka bothata bo bong.
- Sheba ngaka ea hau haeba u e-na le likotsi kapa maemo.
U ka boela ua sebelisa Tlhahlobo ea Pelo ea Pelo ea Sepheo ho hlokomela hore na u ikoetlisa hakae.
Koetliso ea Koetliso ea Koetliso Lebelo la 3 bakeng sa ba qalang
| Nako | Lebelo / ts'oaetso / ts'ireletso | RPE |
| 5 Min. | Ho futhumala ka tsela e bonolo | 4 |
| 3 Min. | Ho Beha Hape: Eketsa lebelo hore u sebetse ka lebelo le leka-lekaneng | 5 |
| 1 Min. | Setlhompho sa Mosebetsi: Eketsa ho sekamela / ho hanyetsa hoo o sebetsang ka thata haholo | 8 |
| 3 Min. | Khutlela ho Etsahetse: Khutlela Baseleng | 5 |
| 1 Min | Sehlopha sa Mosebetsi: Eketsa ka lebelo le bobeli le ho tsitlella hore o sebetse ka thata haholo. | 8 |
| 3 Min. | Khutlela ho Etsahetse: Khutlela Baseleng | 5 |
| 1 Min. | Sehlopha sa Mosebetsi: Eketsa lebelo hore o sebetse ka thata haholo | 8 |
| 3 Min. | Khutlela ho Etsahetse: Khutlela Baseleng | 5 |
| 1 Min. | Setlhompho sa Mosebetsi: Eketsa ho sekamela / ho hanyetsa hoo o sebetsang ka thata haholo | 8 |
| 3 Min. | Khutlela ho Etsahetse: Khutlela Baseleng | 5 |
| 1 Min. | Sehlopha sa Mosebetsi: Eketsa ka lebelo le bobeli le ho tsitlella hore o sebetse ka thata haholo | 8 |
| 5 Min. | Pholile ka ho tsamaea ka lebelo la boikhathollo | 4 |
| Kakaretso ea nako ea ho sebetsa: Metsotso e 30 |
Maemo a Hlalosang a Hlalositsoeng a Koetliso ena
RPE 4: U na le boiteko bo bonolo ho itekanetse, ho phefumoloha ho boima ho feta empa o ntse o khona ho buisana ka botlalo le motho ea haufi le uena moo u ikoetlisetsang teng kapa mokhatlong oa hao oa ho ikoetlisa.
RPE 5: Hona joale o tseba hore u ikoetlisa 'me u fufuleloa ho feta, ke boiteko bo leka-lekaneng.
empa u ntse u khona ho qoqa le motho e mong le e mong ea u pota-potileng, ho akarelletsa le batho ba halefisang ba u fetisang tseleng.
RPE 8: Boiteko bo matla. Hohle seo o ka se etsang ke ho senya karabo ha motsoalle oa hao ea mathang a botsa hore na ho etsahala joang. Lebelo lee le le boima hakaakang ho uena ho feta la hae? O ka boloka lebelo lena ka nako e khutšoanyane feela, kahoo ke ntho e ntle eo re e etsang metsotso e le 'ngoe ho lekaneng lena.
Hang ha u se u ntse u sebetsa hantle ka bolelele ba ho ikoetlisa, u ka eketsa lenane la mosebetsi oa hau habonolo. Ho molemo ho ba eketsa ka 10% ka beke ho qoba kotsi kapa bothata. Ho eketsa mosebetsi o boima oa metsotso e meraro / metsotso e 1 e behiloeng beke e 'ngoe le e' ngoe ho lelefatsa ke mokhoa o motle ka ho fetisisa.