RPE Mekhoa ea ho lekanyetsa Matla a Hao a Koetlisa
Ha u ikoetlisa, ke habohlokoa hore u shebe matla a hau ho netefatsa hore o sebetsa ka lebelo le thata ho u thusa ho finyella lipakane tsa hau, empa ha ho thata hore u otse mapafo. Tsela e 'ngoe ea ho etsa joalo ke ho sebelisa Nako ea ho Etsahala e Nkiloeng. E atisa ho khutsufatsoa e le tekanyo ea RPE-eo ho nkoang hore e sebetsa ka matla. Tekanyo e tloaelehileng eo u tlang ho e bona hangata ke Borg Scale ea Phatlalatso e Nkiloeng , e leng pakeng tsa 0-20.
RPE Scale e bonolo
Bakeng sa mosebetsi oo re o entseng mona, re sebelisa tekanyo e bonolo eo re e bonts'ang (RPE). U tla e bona e thathamisitsoe haufi le ho ikoetlisa liketsong tsa rona tsa cardio. Ho bonolo ho hopola habonolo feela ha ho tloha ho zero ho ea ho leshome ho e-na le ho feta ntlha ea 20 Borg Scale.
Ha u ntse u ikoetlisa, ipotse hore na u phutholohile hakaakang, hore na u phefumoloha ka thata joang le hore na u ikoetlisa hakaakang ha u ntse u sebelisa. Ho bonolo hakaakang hore u bue, ho tsejoa e le teko ea ho bua , lintlha ka tekanyong ena 'me ke tsela e potlakileng ea ho lekanya boiteko.
RPE Mekhoa ea Boiphihlelo bo Nkiloeng
- Ntlha ea 1: Ke shebella TV le ho ja li-sono
- Ntlha ea 2: Ke phutholohile 'me ke khona ho boloka lebelo lohle letsatsi lohle
- Ntlha ea 3: Ke ntse ke phutholohile, empa ke phefumoloha ka thata
- Ntlha ea 4: Ke rohakana hanyenyane, empa ke ikutloa ke le motle 'me nka tsoela pele moqoqo ka thata
- Mothati oa 5: Ke mpa ke phutholohile, ke fufuleloa haholo ebile ke ntse ke bua ka bonolo
- Ntlha ea 6: Ke ntse ke khona ho bua, empa ke fokola hanyenyane
- Mothati oa 7: Ke ntse ke khona ho bua, empa ha ke batle. Ke fufuleloa joaloka kolobe
- Ntlha ea 8: Ke khona ho itšunya-tšunya ho arabela lipotso tsa hau mme ke khona ho boloka lebelo lena ka nako e khutšoanyane
- Ntlha ea 9: Mohlomong nka shoa
- Ntlha ea 10: Ke shoele
Ka kakaretso, bakeng sa mosebetsi o mongata, u batla ho ba haufi le Moeli oa 5-6.
Haeba u etsa koetliso ea nakoana, u batla hore phomolo ea hao e be e pota-potileng 4-5 le ho phatloha ha hao ka matla ho ba teng ho pota 8-9. Ho sebetsana le boemo ba 10 ha ho kgothaletswe bakeng sa mosebetsi o mongata o sebetsang. Ka nako e telele, ho lieha ho sebetsa, boloka PE ea hau ho Level 5 kapa e tlase.
Tlhaloso ea pelo e kopanetsoeng le Maemo a holimo a holimo
Ho lekanya tekanyo ea pelo ea hau ke tsela e tobileng haholoanyane ea ho fumana hore na u na le matla a leka-lekaneng kapa u na le matla a ho ikoetlisa ka matla. Empa e ka 'na eaba kamehla ha u batle ho apara tekanyetso ea pelo ea sekoahelo sa sefuba, e leng tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho e lekanya. Sebelisa litekanyetso tsa sekhahla sa pelo mme u hlokomele kamoo u ikutloang kateng lihlopheng tse fapaneng tsa pelo . Ebe joale o ka fumana kopano le tekanyo ea RPE 'me u tlohe ka morao. Ho ikoetlisa ka nako e 'ngoe le litekanyetso tsa sekhahla sa pelo ho tla u thusa hore u lule u le tseleng.
Litefiso tsa pelo tsa lisebelisoa tsa mechine ea cardio le li-sensor tsa pelo tse nang le liphahlo tse kang Fitbit le Apple Watch li nepahetse haholo ho feta sekoaelo sa sekhahla sa sekhahla sa pelo. Empa u ka boela ua bona kamoo li bapisoang kateng le RPE ea hau 'me u li sebelise e le cheke. Ka ho boloka RPE ea hau ka pelo ea hau, ha ho hlokahale hore u itšetlehe ka sesebelisoa sa ho tseba nako ea ho potlakisa kapa ho fokotsa kapa ho eketsa ho sekamela kapa ho hanyetsa.
Hona joale qala ka ho ikoetlisa ha hae ka holimo lapeng