Ho lekanya Tlhaloso ea Pelo le Boikoetliso ba Maiketsetso
Ho ikoetlisa ke habohlokoa ho lekanya hobane e ka u bolella hore na u sebetsa ka thata kapa ha u sebetse ka thata. Tsela e 'ngoe e tloaelehileng ea ho etsa sena e sebelisa Palo ea Phatlalatso e Nkiloeng (RPE). Tlhahlobo ea puo , tekanyo ea pelo ea litekanyetso tsa hau, le Borg Rating ea Phatlalatso e Nkiloeng (RPE) ke mekhoa eohle ea ho khetholla hore na u sebetsa ka thata hakae.
Ithute hore na u ka sebelisa RPE ea hau joang ho bona hore na u itlhakisa kapa u na le matla a maholo hakaalo.
Ke Eng e Neng e Nkoa e Ntšetsa Pele?
Ho ikitlaetsa ho na le hore na o thata hakae hore 'mele oa hau o sebetse. Ha u sebelisa pelo ea hao ho otla ka potlako, phefumoloho ea hau e potlakile le ho teba, o sebetsa mofufutso, mme mesifa ea hao e qala ho khathala le ho tletleba. Maikutlo ana ha a na sepheo sa ha u lekanya sekhahla sa pelo ea hau, empa a ka u fa palo e lekanyelitsoeng ea tekanyo ea pelo ea hao le boikoetliso ba hau boemong ba hau.
Tlhaloso ea Boikokobetso bo Patiloeng (RPE) Scale
O lokela ho lekanya maikutlo a hau ka boiteko ba hau ha u ikoetlisa. U se ke ua tsepamisa mohopolo ho maikutlo a le mong feela, fumana moelelo oa kakaretso oa hore na u sebetsa ka thata hakae. Sebelisa maikutlo a hau ho e-na le mehato e kang lebelo ha u ntse u matha kapa u palama libaesekele kapa u ipapisa le motho e mong. Ebe o fana ka nomoro ea hau ho tloha ho 6 ho isa ho 20 ka Palo ea Borg ea tekanyo e hlakileng ea ho eketsa.
Tekanyo e qala ho 6, e bolelang hore u ikutloa u sa sebetse, ho tšoana le ho ema feela. Nete ea 9 ke seo u ikutloang u se rata ha u tsamaea ka lebelo le bonolo. Ha u le boemong ba 12 ho ea ho ba 14 u le sebakeng se leka-lekaneng 'me u ikutloa u le thata, joaloka ha u tsamaea ka potlako kapa u tsamaea ka lebelo le bonolo. Ha u le boemong ba 15 le holimo u ikitlaetsa haholo 'me u sebakeng se matla-matla , joalo ka ha u matha.
| RPE | Boiteko bo Utlohile |
| 6 | Ha ho na matla ho hang |
| 7 | Ho bobebe haholo |
| 8 | |
| 9 | Leseli le bonolo (ho bonolo ho tsamaea butle ka lebelo le boiketlo) |
| 10 | |
| 11 | Leseli |
| 12 | |
| 13 | Ho thata haholo (Ke boiteko bo matla; u ikutloa u khathetse empa u ka tsoela pele) |
| 14 | |
| 15 | E thata (e boima) |
| 16 | |
| 17 | Ho thata haholo (ho thata haholo, mme o khathetse haholo) |
| 18 | |
| 19 | Ho thata haholo (O ke ke oa tsoelapele nako e telele ka lebelo lena) |
| 20 | Boiteko bo phahameng |
Kamoo Borg RPE e Bonang Katleho ea Pelo
U ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha tekanyo ea Borg RPE e qala ka 6' me e ea ho 20. Lebaka ke hore e etselitsoe ho u fa tekanyo e ntle ea pelo ea hau nakong ea mosebetsi. Ho etsa sena, atisa RPE ka 10 ho fumana tekanyo ea pelo ea tekanyo.
Ka mohlala, haeba RPE ea hau e le 12, joale 12 x 10 = 120 e otla ka motsotso.
Tekanyo ena e etselitsoe motho e moholo ea phetseng hantle. Botsofali ba hao le boemo ba hao ba 'mele li ama botlalo ba pelo ea hau, mme ka hona likarolo tsa lipelo tsa hau tsa mefuta e sa tšoaneng. U lokela ho hlahloba hore na ke tefo ea pelo efe e tšoanang le sebaka sa hau ka bomong.
Borg RPE e na le thuso bakeng sa batho ba noang meriana e amanang le lipelo tsa bona kapa likhase tsa 'mele, kaha ho lekanya likhahla tsa pelo ea bona hase pontšo e ntle ea ho ikoetlisa ha bona.
Tsela ea ho Sebelisa Nako e Nkiloeng ea ho Hlahloba
Ka mor'a hore u futhumale ka mokhoa o bonolo, qalella ho ikoetlisa.
Kamora metsotso e seng mekae, hlahloba RPE ea hau ho feta tekanyo. Haeba u ntse u le RPE tlase ho 12, nka lebelo la hao kapa eketsa ho hanyetsa ho eketsa matla a hau . Motho ea tsamaeang, ea matha, kapa ea libaesekele o ne a ka etsa sena ka ho potlakela, a batla ho tsitsisa, kapa ho eketsa nako e telele ea matla. Haeba u ikutloa u le matla a 19 u ka 'na ua batla ho fokotsa lebelo la hao kapa ho fokotseha khanyetso ho fihlela o khutlela matla a maholo kapa sebaka se leka-lekaneng.
> Mohloli:
> Ho iketsetsa matla. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm.