Ho utloisisa Karolo ea MPS
Mofuta oa protheine oa mesifa (MPS) o atisa ho boleloa lihloohong kapa lipuisano tse amanang le kholo ea mesifa. E fetohile lentsoe le tummeng har'a baatlelete, litho tsa 'mele, le ba ratang ho phela hantle' meleng. Li-supplement le liprotheine tse etsang lihlahisoa tsa phofo li tla rekisa keketseho ea MPS li sebelisa lihlahisoa tsa tsona. Re ka ba ra nahana ka MPS le ho hōla ha mesifa e le ntho e le 'ngoe,' me ke hona moo ho ferekanyang ho teng.
Re utloisisa hore MPS e na le ho hong le ho hong ka ho hōla ha mesifa empa ha e hlake hantle hore na e bolela eng. Ke habohlokoa ho utloisisa karolo ea mesifa ea mesifa ea mafura (MPS) ho eketsa kholo ea mesifa.
Ke eng ea Muscle Protein Synthesis (MPS)?
Matla a protheine (MPS) e hlaha e le karabelo ea ho ikoetlisa kapa ho ja phepo. Nakong ea ho sebetsa hantle, mesifa ea mesifa e senya matla a amino acid ka mesifa ea mesifa ho lokisa tšenyo. Ha re ja mehloli ea liprotheine , li-amino acid tse tsoang lijong tsena li kenngoa mefuteng ea mesifa ea rona e nkeloa ke mesifa leha e le efe ea liprotheine tse lahlehang ka lebaka la khatello ea mali. Ka kakaretso, mosebetsi o ka sehloohong oa mesifa ea protheine ea motsoako ke ho thusa ho lokisa le ho haha mesifa e mecha ea mesifa.
Moriana oa protheine (MPS) o ka boela oa hlalosoa e le mokhoa oa likokoana-hloko o hlahang meleng ea mesifa le likarolong tse ling tsa 'mele.
Ho ea ka lipatlisiso, ke matla a susumetsang a ikarabellang bakeng sa tsela eo 'mele oa rona o arabelang ka eona le ho itokisetsa ho ikoetlisa haholo. MPS e boetse e fapana ho latela mofuta oa boikoetliso bo entsoeng le phepo e nepahetseng , haholo-holo liprotheine.
E ama Bophelo ba Mamela Joang?
Ho ithuta ho atleha ho matlafatsa mesifa ea protheine (MPS) ka koetliso ea ho hanyetsa le ho ja liprotheine tse lekaneng ho tla thusa ho khothalletsa phaello e boima, ho ntlafatsa mesifa le ho matlafatsa.
Sena e tla ba ts'ebetso e fapaneng bakeng sa motho e mong le e mong ea thehiloeng mosebetsing oa boipheliso, tlhahiso ea liphatsa tsa lefutso, le ho ja lijo. Ho boloka liprotheine ho leka-lekanya ho boetse ho phetha karolo ea bohlokoa ho MPS bakeng sa kholo ea mesifa.
Ho ea ka lipatlisiso, mefuta e 'meli e ka sehloohong e etsang hore liprotheine e lekanyelletse ka har'a mesifa ea rona e kenyelletsa mosebetsi oa boipheliso le ho fumaneha ha limatlafatsi. Kutloisiso ena e re lumella hore re sebelise mokhoa o motle oa ho ikoetlisa le mekhoa ea ho fepa ho boloka le ho haha boima bo boima .
Bohlokoa ba Protheine ea Tekano
Proteine e leka-lekana e ts'oaroa ka mokhoa o matla oa ho senya mesifa ea protheine le mesifa ea protheine (MPS). Taba e ntle ka ho fetisisa ke ha protheine e nepahetseng e tsitsitse. Sena se bolela ts'ebetso ea MPS e kholo ho feta mesifa ea phallo e senyehang, e lumellang hore kholo ea mesifa e hlahe. Ka tšohanyetso, tekanyo e ntle ea protheine e ka lebisa ho senyeha ha mesifa ea mesifa.
Lipatlisiso li bontša hore 'mele ea rona e lula e le mesifa ea ho senya liprotheine le ea pele. Bokoenehi ba protheine ea mesifa bo atisa ho bolokoa ka lebaka la ts'ebetso ena e tsoelang pele. Ha 'mele oa rona o le li-protheine e lekaneng, ha ho na kholo ea mesifa kapa ho senyeha ha se etsahalang ebile ho nkoa e le boemo bo botle ba homeostasis. Sena ke tloaelo ea batho ba bangata ba mafolofolo ba ikoetlisa kamehla le ho ja hantle .
Batho ba baholo ba sebetsang le baatlelete ba etsang mananeo a matla a ho ikoetlisa ba ka ba kotsing e khōloanyane ea ho theha palo e nepahetseng ea protheine. E le ho boloka protheine ea mesifa ka lehlakoreng le letle, koetliso e nepahetseng le ho ja liprotheine li bontšoa hore ke tsa bohlokoa. Ho senya protheine ea metsoako ka boikoetliso le ho ja lijo ho tla thusa ho khothaletsa ho hōla ha mesifa, ho ntlafatsa katleho ea lipapali le ho ntlafatsa mesifa ea ho fola .
Ho ikoetlisa ho Laola MPS joang
Ho ea ka lipatlisiso, mesifa ea protheine (MPS) e susumetsoa ke ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa . Palo ea karabo ea MPS ka mesifa ea mesifa e bonahala e itšetlehile ka boikarabelo le matla a mabeli.
Liphuputso li bonts'a koetliso ea ho hanyetsa ka tlaase ho karolo ea 40 lekholong ea e lekanang le ho feta ha e hlile e etsa hore MPS e arabe Leha ho le joalo, ha matla a ho ikoetlisa a ne a le matla ho feta karolo ea 60 lekholong ea palo e le 'ngoe, MPS e ile ea lekanyetsa keketseho ea makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ho tloha tekanyo ea motheo. Liphuputso tsena li bontša lits'ebeletso tse matla tsa koetliso tse fanang ka ts'ehetso e kholo ea MPS.
Na see se bolela boikoetliso bo fokolang ha bo na molemo bakeng sa kholo ea mesifa? Hase hantle, 'me ho itšetlehile ka mosebetsi o ka sebetsang hantle.
Boikoetliso bo tlaase bo ka susumetsa mesifa ea protheine synthesis (MPS) ho ea ka lipatlisiso. Liphuputso li bonts'a matla a ho ikoetlisa a karolo ea 30 lekholong ea e le 'ngoe e felletseng ho fokolloa ke mesifa e ile ea susumetsa MPS e lekanang le koetliso e boima. Ho boleloa ho etsa boikoetliso ba boima bo tlaase ho boleloa hore ho matlafatse mesifa ea protheine ea metsoako le mokhoa o mong oa ho etsa hore mesifa e hōle ntle le ho boima ka matla.
Phuputso e 'ngoe e bontša karabo ea mesifa ea protheine (MPS) le tekanyo e fapaneng ka motho ka mong. Ho totobetse hore ho eketseha ha MPS ke nako e khutšoanyane le tlhōrō ha ho koetlisoa koetliso ho bapisoa le boemo bo sa rutehang. Sena se tla bontša karabo e nyenyane ea MPS nakong ea mosebetsi o boima. Ho fanoa ka tlhahiso ea hore lenane la MPS le eketsehe 'me nako e telele ka mor'a koetliso ea ho hanyetsa e laoloa ke boemo ba motho ba koetliso. Sena se bolela hore ba bang ba ka fumana karabo e eketsehileng ea MPS 'me ba bang ba ka fokotseha. Liphuputso li ntse li tsoelapele bakeng sa tlhahisoleseding e tsitsitseng haholoanyane.
Ho ea ka lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Liphatlalatso tsa Physiological Reports , ho kopantsoe ha ho hanyetsa koetliso (RT) hammoho le ho ja liprotheine ho fella ka ho tsosolosa ho eketsehileng ha mesifa ea protheine (MPS). Sena se bolela hore koetliso ea 'mele e ntle bakeng sa kholo ea mesifa, empa e eketsa amino acid ka liprotheine tsa ho fepa mesebetsi esita le ho feta. Kahoo, ke tsela efe e molemo ka ho fetisisa ea ho laola MPS ka phepo e nepahetseng?
Ho laola MPS ho sebelisa phepo
Lipatlisiso li bonts'a hore ho fumaneha ha limatlafatsi ho na le karolo e ka sehloohong ea ho susumelletsa mesifa ea protheine (MPS) bakeng sa protheine ea protheine le kgolo. Li-protheine tsa lijo li hloka li-amino acid (EAAs) tsa bohlokoa bakeng sa mekhoa ena. Ha lisele tsa rona tsa mesifa li felile ka li-amino acid ka nako ea ho se je kapa khatello ea mali, ho ja lijo tse phahameng liprotheine ho boloka 'mele ea rona e lekana.
Liphuputso li bonts'a potoloho ea 'ho itima lijo-ea tahlehelo / ea phaello ea fepa' ke ts'ebetso e matla ea protheine ea ho leka-lekana e re thusang ho boloka melemo ea rona e boima. Se bonahalang se fana ka molemo o moholo ka ho fetisisa ke ho ja li-amino acid (EAAs) tsa bohlokoa ho pholletsa le letsatsi, empa haholo-holo ka mor'a ho ikoetlisa. Ntle le ha re e ja, mofuta oa protheine le palo li bontšoa hore li susumetsa haholo karabelo ea MPS ka mor'a ho ikoetlisa. Har'a lintlha tsena, palo ea protheine e jeoang ka mor'a koetliso ea 'mele e bontšoa ho susumetsa MPS e kholo nakong ea ho hlaphoheloa ke mesifa.
Ho ile ha etsoa nyeoe ea lipatlisiso ho hlahloba hore na ho ja li-20g kapa 40g tsa protheine ea whey ho susumelitse mesifa ea protheine synthesis (MPS) ho banna ba koetlisitsoeng ka mor'a ho sebetsa . Banna bana ba ne ba arotsoe ho latela karolo ea palo ea 'mele e omeletseng' me ba kopanela litekong tse peli, ba ja li-20g tsa protheine ea whey ka mor'a koetliso ea 'mele ea ho hanyetsa' me ba pheta ka morao beke ho sebelisa 40g whey protheine. Liteko tsa Lab li ne li laoloa ho akarelletsa le li-biopsies tsa mesifa, lisebelisoa tsa DEXA le tšebetso ea mali. Tse ling tsa liphello tsa thuto li bontšitse tse latelang:
- Ho ne ho e-na le mohopolo o moholo oa lemaine o nang le li-40g tsa protheine ea liprotheine bakeng sa lihlopha tse peli tse bapisoang le 20g. Leucine ke motsoako oa bohlokoa oa amino acid (EAA) le amino acid e tlamisoa lekaleng (BCAA) e ikarabellang haholo bakeng sa kholo ea mesifa le nts'etsopele.
- Plasma phenylalanine e ne e phahame haholo, e ja 40g ho bapisoa le 20g whey protheine. Phenylalanine ke amino acid le pele ho tyrosine, e 'ngoe ea li-amino acid tse 20 tse sebelisitsoeng ke' mele ho etsa protheine.
- Mahlaseli a mafura a plasma a ne a phahame ka 40g ea whey protein e bapisoa le 20g. Threonine ke motsoako oa bohlokoa oa amino acid (EAA) e fumanoang ho tsoa lijong tsa protheine ea lijo le ho thusa ka ho hōla ha mesifa.
- Tekanyo ea mesifa ea protheine (MPS) e bontšitse keketseho ea kakaretso ea karolo ea 20 lekholong e jang 40g ho bapisoa le protheine ea whey ea 20g ka mor'a koetliso ea 'mele ea ho hanyetsa ka ho feletseng ho banna bahlankana.
- Moriana oa protheine (MPS) o ile oa tsosoa ka tekanyo e lekanang le liprotheine tsa 40 whey bakeng sa banna bahlankana ba nang le boima ba 'mele bo boima le bo boima ka mor'a ho ikoetlisa ka' mele.
Ho bonahala li-40g tsa protheine ea whey e kenngoa ka mor'a koetliso ea ho hanyetsa e ka ba tekanyo e nepahetseng ea ho matlafatsa mesifa ea protheine (MPS). Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li bontša hore liprotheine tse 20g li lekane ho ntlafatsa MPS bakeng sa kholo ea mesifa. Ho boetse ho bontšoa ho ja li-20g tsa protheine nakong ea lijo ka 'ngoe le ho aroloa ho pholletsa le letsatsi ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho eketsa MPS le phaello e boima ea boima.
Phuputso e 'ngoe e ile ea etsoa moo banna ba 48 ba koetlisitsoeng hantle ba nang le bophelo bo botle ba ileng ba ja 0, 10, 20, kapa 40g ea protheine ea whey e arohanang hang ka mor'a hore ba ikoetlise. Litekanyo tsa likarabo tsa mesifa ea li-muscle (MPS) li ne li lekantsoe ka nako ea lihora tse 4. Liphetho tse latelang li bontšitse:
- Moriana oa protheine (MPS) o ile oa tsosoa ka karolo ea 50 lekholong e kholoanyane ka protheine ea whey ea 20g ha e bapisoa le ho se sebelise letho.
- MPS e eketsehile ka karolo ea 20 lekholong e nang le protheine ea whey ea 20g ho bapisoa le ho ja 10g.
- Ho ne ho se na phapang pakeng tsa boipheliso ba MPS ha liprotheine tsa whey tse 20g kapa 40g li ne li chesoa.
- Ho tsosoa ha MPS ho bonahala eka ho lekane ka protheine ea whey ea 20g e kenngoa ka mor'a koetliso ea ho hana.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho laola mesifa ea protheine (MPS) bakeng sa ntlafatso ea mesifa e ntse e le phephetso. Bonyane re fumane ho kenngoa ha liprotheine ka mor'a 20g ho ea ho 40g ka mor'a ho ikoetlisa ho susumelletsa mesifa ea protheine synthesis (MPS). Hape re ithutile hore na boikoetliso, haholo-holo koetliso ea ho hanyetsa, bo phetha karolo ea bohlokoa ho susumetsa MPS bakeng sa kholo ea mesifa. Sebaka se seng le se seng, batho ba baholo ba mafolofolo, ka mohlala, ba tla ba le likarabo tse fapaneng tsa MPS ho boikoetliso bo bobeli le ho ja liprotheine.
Ka lebaka la mefuta ena, lithuto tsa nakong e tlang li khothalletsoa hore li fokolise boholo ba mokhoa oa boikoetliso le phepo e nepahetseng e susumetsang MPS ho latela mekhoa ea boikoetliso e fapaneng, mefuta ea 'mele le banna. Haeba u ntse u nahanisisa ka liprotheine tse eketsehileng tse jang ka ntle ho lintho tse hlokahalang tsa lijo bakeng sa ho hōla ha mesifa, puisano le ngaka ea hao kapa setsebi sa lipapali tsa lipapali tsa meriana e tla ba khopolo e kholo.
> Mehloli:
> Atherton PJ, et al., Muscle protein synthesis ho arabela phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa, Journal of Physiology , 2012
> Damas F et al., A ho hlahloba liphetoho tse bakoang ke ho hana ho koetlisoa ke mafu a masapo a protheine ea likokoana-hloko le tlatsetso ea bona ho ho phekola ha mali, Journal of Sports Medicine , 2015
> Macnaughton LS, et al., Karabo ea mesifa ea protheine ea metsoako e latelang ho loantša 'mele o moholo ka mor'a 40 g ho feta 20 g ea protheine ea whey e entsoeng, Physiological Reports , 2016
> Mitchell CJ, et al., Myofibrillar Protein Synthesis e sebetsang hantle ka mor'a ho ikoetlisa ha e kopane le koetliso ea ho hanyetsa-e bakoang ke likokoana-hloko tsa likokoana-hloko ho bacha, PLoSOne , 2014
> Witard OC, le al., Myofibrillar mesifa ea protheine ea tekanyo ea liphello tse latelang ka lijo ka lebaka la litekanyetso tse eketsehileng tsa protheine ea whey phomolong le ka mor'a ho ikoetlisa, American Journal of Clinical Nutrition , 2014