Ho tsamaisa likoloi ke boholo ba papali ea matla le boima ba 'mele bo ka thusa ho haha matla a ho phatloha . Ha likoloi li tsamaea ka mamello e le sehlooho se ka sehloohong, liketsahalo tsa libaesekele li tsoa meketeng ea lipapali tsa sprint ho ea liketsahalong tse ling tse telele tse kang lintlha tsa marang-rang.
Se latelang ke lenaneo la koetliso ea boima bakeng sa sprinters ea lipina le liketsahalo tsa matla, tse hatisang matla le matla.
Hobane baatlelete bohle ba na le litlhoko tsa batho ka bomong, lenaneo le tloaelehileng le kang lena le tla hloka ho fetoloa bakeng sa lilemo, tekano, lipakane, lisebelisoa le joalo. Leha ho le joalo, ena ke lenaneo, le qalang, ho u potlakisa ho khanna.
Boitlhophiso bo Akaretsang Pele ho Nako
Karolo e akaretsang ea ho lokisetsa e lokela ho fana ka maemo a pota-potileng le a matla nakong ea pele ho nako. Mohlomong u tla be u ntse u etsa koetliso ka tsela eo, kahoo o tla hloka ho o lumellana le mosebetsi oa hau oa pina. E le molao o akaretsang, le bakeng sa mananeo ohle a latelang, u se ke ua etsa mosebetsi hang-hang pele ho pina ea mosebetsi. Etsa letsatsi le arohileng haeba ho khoneha. Ha ho letho leo u le etsang le lokelang ho fokotsa bokhoni ba hau ba ho koetlisa ka potlako tseleng.
- Kakaretso - mananeo a 2 ho ea ho a 3 ka beke
- Mofuta o tloaelehileng oa boemo
- Boikoetliso - li-exercising tse 9, lihlopha tse 3 tsa 12, hammoho le ho futhumatsa le ho pholileng ka lenaneong la motheo le matla le mesifa . (Ke rata mokhoa oa ho bolaea batho ba Romania ho fapana le ho bolaoa ka ho feletseng lenaneong lena.)
- Phomolo pakeng tsa lisebelisoa - metsotso e 30-90
Hamorao Pre-Season Ho itokisa ka ho khethehileng
Karolong ena, o tla lebisa tlhokomelo haholoanyane ho nts'etsopele ea matla le matla. Ena ke nako, hamorao pele ho nako, e lebisang qalong ea tlhōlisano.
- Kakaretso - liboka tse peli ho ea ho tse tharo ka beke
- Mofuta -matla le matla
- Boikoetliso - lihlopha tse hlano tsa 6: Seromania se shoeleng, ho kenyelletsa mochine oa khatiso ea benche, ho fokotsa matla a hloekileng, ho hula, le li-squats hammoho le li-crunches ka lihlopha tse tharo tsa 12
- Phomolo pakeng tsa lisebelisoa - metsotso e 3-5, ntle le li-crunches
Koetliso ea Boima ba 'Mele Nakong ea Sekhahla sa Khohlano
Morero oa karolo ena ke ho boloka matla le matla. Tsamaisa lithupelo le tlhōlisano e lokela ho laola. Pele ho qhoebelano, nka matsatsi a 7-10 ho tloha mosebetsing o boima oa boima bofelong qetellong ea Tlhokomelo e khethehileng ha u ntse u boloka mosebetsi oa hau oa pina. Koetliso ea boima boemong ba tlhōlisano e lokela ho bapala karolo ea tlhokomelo.
- Kakaretso - mananeo a 1 ho ea ho a 2 ka beke
- Mofuta -matla; lisebelisoa tse khanyang le ho bolaoa ka potlako ho feta ka mohato o khethehileng oa ho itokisa
- Boikoetliso - lihlopha tse tharo tsa 10, mokoloko o potlakileng, 40% ho 60% ea 1RM. Li-Squats, matla a leketlile a hloekile, Romania e shoele. Litlhapi.
- Phomolo pakeng tsa lisebelisoa - 1-2 metsotso
Litlhahiso
- Etsa bonnete ba hore o futhumala mme o pholile pele ho koetliso ea boima.
- U se ke ua koetlisa ka likotsi, tse bohloko kapa tse sa foleng.
- U se ke ua etsa sehlabelo sa lipina bakeng sa seboka sa boima ha u sa phekole kapa u hlaphoheloa ho tsoa kotsi le mosebetsi oa boima.
- Haeba u na le mokoetlisi ea nang le tsebo, tataisoa ke eena mabapi le lintlha tsa lenaneo la hau.
- Nka bonyane libeke tse 'maloa qetellong ea nako ea ho phomola ka mor'a nako e thata ea koetliso le tlhōlisano.
- Haeba u le mocha ho koetlisetsoa boima ba 'mele, balla litabeng tsa motheo pele u qala.