Fumana likeletso tsa litsebi mabapi le litloaelo tsa motheo tsa ho ikoetlisa bakeng sa tshebetso e ntle ea lipapali
Koetliso ea botumo ba lipapali e qala ka mehato e bonolo le ts'ebetso e tsitsitseng. Haeba u tseba lintlha tsena tse hlano tsa bohlokoa tsa koetliso ea liatleletiki, u tla ba le motheo o lebisang katlehong.
Ho Jaela tokelo ea ho ikoetlisa
Hy-hydration le phepo e nepahetseng li u thusa hore u ipabole lipapaling 'me u boloke matla a hao a le maemong a phahameng. Empa ho tseba seo u ka se jang le ho noa, le neng, ho ka boela ha u thusa ho thibela likotsi tse ka bang kotsi tse amanang le lipapali, tse kang ho felloa ke metsi.
Lijo tse nepahetseng tsa lipapali li ka boela tsa u thusa hore u hlaphoheloe ka potlako le ho fokotsa kotsi ea kotsi. Lihlooho tse hlano tse tla u thusa ho rera lijo tsa hau ho latela:
- Lipapali Lits'ebeletso tsa phepo e tsoang ho Koetliso ho ea tlhōlisanong
- Mokhoa o nepahetseng bakeng sa Koetliso ea Matla le Bohaho ba Muscle
- Lijo Tsa ho Etsa Li-Post
- Lijo Tsa Pele ho ho ikoetlisa
- Litlhahiso tsa Metsi, Sodium le Potassium
Fumana Matla-Matla a Koetlisa | Litloaelo
Koetliso ea matla ke karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali. Ho eketsa matla a mesifa le mamello ho ntlafatsa bokhoni ba moatlelete oa ho sebelisa ka mokhoa o atlehileng. Ka ho hatisa matla a koetliso ea matla, u tla ntlafatsa 'mele oa hau bakeng sa boithabiso ba ho ithabisa le ho ba le tlhōlisano. Hang ha u rera lenaneo la hao la koetliso ea matla, u tla fumana ho le bonolo ho ikoetlisa. Ka mor'a hore u tsebe seo u se u ntse u se tseba butle-butle u fetele ho li-exercises le mekhoa e thata haholoanyane.
Lihlooho tsena li tla u thusa ho haha moralo o matla oa ho koetlisa matla o bonolo ho qala le ho sebetsa:
- Melao-motheo ea motheo ea ho matlafatsa matla
- Koetliso e Bonolo ea Matla
- Ho Hlōla Matla a Koetliso ea Plateaus
- Boima bo sa lefelloeng Vs. Machine
Fumana Flexible e Eketsehileng - Tsela e totobetseng ea Routines | Boikoetliso
Hang ha o ntlafalitse matla a hau, etsa bonnete ba hore o lula o fetoha.
Ho ikoetlisa ka mokhoa o loketseng le ho feto-fetoha ha maemo ho bohlokoa bakeng sa baatlelete. Ithute hore na ke hobane'ng ha u ka otlolla melemo, melemo le mefokolo, le mehlala ea mekhoa ea ho fetola mekhoa e metle ka melaetsa ena e mehlano.
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- Roam Roller e tsitsitseng kamehla
- Tsela e otlolohileng bakeng sa Groin Pain
Ntlafatsa Mekhoa ea Hao - Koetliso e Tloaelehileng ea Lipapali
Ha u ntse u haha matla 'me u qala ho ja hantle, u ka fumana mohato oa hau o latelang ka ho ntlafatsa mokhoa oa hau le mokhoa oa hau. Ho itšetlehile ka papali ea hau, u tla lokela ho sheba ho ikoetlisa le ho etsa mohlala oa tsela e molemohali ea ho ntlafatsa tshebetso ea hau. Kemiso ea hau ea boithabiso e lokela ho ba le koetliso e khethehileng ea lipapali, e kenyeletsang koetliso ea litsebo le ho ithuta li-biomechanics tse khethehileng bakeng sa lipapali ho netefatsa hore na sebopeho se nepahetseng le ho tsamaisoa.
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Fumana Gear e nepahetseng - Keletso ea lisebelisoa tsa ho ikoetlisa | Tšireletso
Likotsi tse ling tsa lipapali li ka qojoa kapa ka ho utloisisa hore na u ka kopanela joang, ua beha le ho sebelisa thepa kapa thepa ea hau ea lipapali. Ithute ho sebelisa lisebelisoa tsa hau le ho li boloka ka litlhahiso tsena. Gear Ha ho mohla u kentseng kemiso e loketseng ea koetliso, boikoetliso bo nepahetseng ba ho ikoetlisa le thepa ea boikoetliso bo ka u thusa ho ntlafatsa tshebetso ea hau.
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Bonus: Etsa lisebelisoa tsa hau
Ka mor'a hore u etse sohle seo u ka se etsang joaloka moatlelete, ho ba le lisebelisoa tse tla thusa ho bona tsoelo-pele ea hau ke tsela e ntle ea ho lula tseleng. Hlahloba lisebelisoa tsena tsa ho ikoetlisa bakeng sa monate oa hau.