Metsi le Li-electrolyte li Molemohali
Na u ferekanngoa ka seo u lokelang ho se etsa le ha ua lokela ho se noa bakeng sa ho tsamaea ha hao? Tataiso ea ho lula u le mothating oa ho tsamaea ha hao le maeto a malelele a re ho "noa ha u nyoriloe." Bakeng sa boholo ba ho tsamaea, metsi ke seno se setle haholo. Haeba u ntse u tsamaea ka nako e fetang hora kapa u lahleheloa ke mofufutso o mongata, o lokela ho nahana ka ho noa seno sa electrolyte (letsoai) seno sa lipapali. Ha ua lokela ho qobella matla a metsi, empa u ka 'na ua ikemisetsa ho ba le senoelo sa metsi e' ngoe le e 'ngoe kapa metsotso e meng le e meng e 30.
Ha u sa tlameha ho khomarela metsi a hlakileng, ho na le lino tse ling tseo u lokelang ho li qoba pele, nakong, le hang ka mor'a ho tsamaea bakeng sa boikoetliso. Tsena li ka baka mathata ka litsela tse sa tšoaneng.
1 - Metsi a sa nahaneng a tsoang Letšeng, Motopong kapa Motšehare
U se ke ua khelosoa ke ponahalo ea metsi a phatsimang ka har'a molapo o hloekileng oa thaba. Libakeng tse ngata, likokoana-hloko tse kotsi joaloka Giardia lamblia le Cryptosporidium li fumanoa mehloli ena ea "metsi a sa tsitsang". Likokoana-hloko tsena li senya lirekisi tsa sebakeng seo le liphoofolo tse ling, ebe joale li silafatsa metsi. Metsi ha a bolokehe feela hobane o nahana hore o hole le bolulo ba batho. Ha u batle ho sebetsana le ho tšoaetsoa ke likokoana-hloko tsena. Haeba u e-ea bakeng sa ho tsamaea, nka metsi a sefofane kapa matlapa a ho hloekisa 'me u se ke ua noa metsi a sa tsoeloeng ho tsoa mohloling ofe kapa ofe oa tlhaho.
2 - Lijo tse tahang
Lino tse tahang tse kang biri le veine li tla etsa hore u be le metsi a mangata, hape u sitise bokhoni ba hao ba lipapali le kahlolo. Li tla boela li u nolofalletse ho futhumatsa maloetse le mathata a mang. Pele maeto a maholo, ke mokhoa o motle oa ho tlohela joala mantsiboeeng a fetileng le ka letsatsi la ketsahalo ea hau. Ho noa nakong ea maeto e ka 'na ea e-ba moetlo oa Europe, empa ha o khothalletsoe. Boloka mokete o ketekoang ka mor'a ho tsamaea ha hao le ka mor'a hore u khutle ka botlalo.
3 - Caffeine
Cafeine e 'nile ea qosoa ka nako e telele ea ho u nyahamisa ka ho etsa hore u lokela ho ntša metsi a mangata,' me e ka boela ea sebetsa joaloka laxative. Leha ho le joalo, ha ho sa lumeloa hore ke 'nete ea bokahohle, bonyane bakeng sa batho ba tloaelehileng ho noa lino tse tahang tsa caffeinated. Haeba u iphumana u etsa matloana a mangata haholo a emisa, u ka 'na ua batla ho fokotsa ho noa k'hafeine ea hau ho bona hore na e baka bothata. Khomarela ho senya kapa ho noa e le ntho e nyenyane ea lintho tsa caffeinated pele u ka tsamaea. Batho ba noang kofi ba ka ba le hlooho e bohloko haeba ba e-ba bata haholo, kahoo leka ka tsela eo u hlileng ue hlokang.
Ho noa lino tse matla tsa k'hafeine tse kang Red Bull ha lia khothalletsoa, kaha li fana haholo ka metsi a mangata bakeng sa caffeine. Haeba o rata jolt ea caffeine, e boloke ka mor'a ho ikoetlisa le linako tseo u nang le metsi a mangata hore u lule u e-na le metsi.
4 - Lebese le Cream
Batho ba bang ba mamella lebese hantle haholo. Empa batho ba bangata ba lactose ba mamella 'me ba ka ba le malapa, khase, ho nyeheloa ke pelo, le letšollo ho tsoa lebese le lihlahisoa tsa lebese. Batho ba bang ba fumana matšoao ana nakong ea boikoetliso. Haeba u na le matšoao a joalo, qoba lihlahisoa tsa lebese lihora tse 12 pele u tsamaea. Haeba u se na bothata ka lebese, u ka khona ho sebelisa lebese la tsokolate joaloka seno sa ho noa . E fana ka tsoekere le protheine e ka thusang.
5 - Lijo tsa Carbonated
Batho ba bangata ba tsamaeang ba tlaleha lik'hemik'hale tse nang le lino tse nang le lino tse nang le lino tse tahang ha ba tsamaea. Haeba u e-na le e 'ngoe ea matšoao ana, boloka lino tse khanyang ka mor'a ho tsamaea. Lebaka le leng le utloahalang la ho li qoba ke hore u ke ke ua batla ho tsamaea ka lehlakoreng la hau la metsi, kapa u tla ba le metsi a monate a fizzy ha u phahama ka holimo.
6 - Metsi a mangata haholo mme ha ho na sebaka sa ho fetola letsoai
Makhotla a Amerika ea Lipapali Litsela tsa phekolo ke tsa " noa ha o nyoriloe " ho e-na le ho noa kamehla le ho tsuba metsi a mangata. Lipatlisiso tsa lipapali tsa marathon tse fokolang le ho matha / li-runers li bontšitse hore ba bang ba bona ba ne ba e-na le li-sodium tse tlaase-tse kotsi ha ba ntse ba noa metsi a hlakileng kapa metsi le lino tsa lipapali. U se ke ua feta metsi. Haeba u tsamaea ka nako e fetang hora le ho fufuleloa, u lokela ho nkela sebaka sa letsoai se lahlehileng ka mofufutso oa hau ka seno sa lipapali tsa elektronike se kang Gatorade kapa Powerade, kapa se nang le senojoe se nang le letsoai joaloka mini pretzels kapa trail mix tse akarelletsang linate tsa letsoai .
> Mehloli:
> Hew-butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Tlhaloso ea Seboka sa Boraro sa Kopano ea Ntšetso-pele ea ho Kopanela Liphatlalatsong, e leng Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. le: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations bakeng sa ba matha le ba tsamaeang." IMMDA. 6 May 2006. (hona joale ho fihlela ka 2018).