Ke hobane'ng ha Pilates e le Koetliso e nepahetseng ea ho ikoetlisa ha banna
Na Pilates e na le thuso ho banna? Ak'u nahane ka sena: Pilates e qalile ke monna, Joseph Pilates ; e bile koloi ea koetliso ho baatlelete ba phahameng, banna le basali, ka lilemo tse fetang 50; 'me banna ba' nile ba hlahella ka ho hlaka e le barupeli le ba buellang mokhoa oa Pilates ho pholletsa le histori ea eona.
Le hoja batho ba 'nile ba e-ba karolo ea Pilates scene, ho eketseha ha tumello eo Pilates ae thabileng lilemong tsa morao tjena ho sebelisitsoe boholo ba basali ba nang le karolo le barupeli, ba siea ba bang ka maikutlo a hore Pilates mokhoa o feta basali.
Pilates ke e 'ngoe ea mekhoa ea ho ikoetlisa e ntseng e hōla ka potlako lefatšeng,' me ka sebele banna ba sebelisa Pilates melemo e mengata .
Lebaka leo Pilates e sebetsang hantle bakeng sa banna
Matla a maholo , ho feto-fetoha ha maemo, ho leka-lekana, nts'etsopele e ts'oanang, le mekhoa e sebetsang ea ho tsamaisana - kaofela ke lintlha tsa bohlokoa tsa koetliso ea Pilates 'me e bohlokoa haholo ho matlafatsa banna. Karolo e kopanetsoeng ea Pilates e ka ba molemo haholo ho banna, bao mosebetsi oa bona o atisang ho totobatsa karolo e itseng ka mokhoa o tsoelang pele ho nts'etsopele ea mesifa, joalo ka ho hlahella.
Pilates, ka lehlakoreng le leng, e hatisa ho falla ho tloha bohareng ba 'mele, matla , le ho ntlafatsa matla a mantlha ka mesifa e tebileng ea bohareng ba ho tsitsisa kutu le ho sireletsa morao. Koetliso ea mofuta ona e etsa hore Pilates e be mokhoa o babatsehang bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng, hammoho le motheo oa ho koetlisa sefapano le mefuta e meng ea lipapali le boithabiso.
Ho eketsa ho fetoha ha maemo ke sepheo seo Pilates a se buang ka tsela eo hangata banna ba ikutloang ba phutholohile ka eona.
Pilates e sebeletsa ho phela hantle 'meleng . Ke hore, bokhoni ba ho ba le matla, ho leka-lekanya, le ho feto-fetoha ha maemo ho lumella motho hore a tsamaee mesebetsing ea bophelo ba letsatsi le letsatsi ka mohau le boiketlo. Ho finyella sena, liketso tsa Pilates li batla ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo le mekhoa e mengata ea ho tsamaea , empa e mong a ke ke a fumana mofuta oa pretzel o otlolohileng Pilates eo motho a ka e fumanang ho gymnastics kapa yoga.
Litlhahiso tse 3 tsa Banna ba Ncha ho Pilates
Tsela e molemohali ea ho qala ho ithuta ka Pilates ke ka ho ithuta . U ka fumana hore basali ba feta banna ka nakoana. Le ha palo eo e ntse e fetoha, mohlomong u lokela ho sebetsana le ho ba basali ba fokolang, ka hona ba bolelloe esale pele.
Sebelisa lihlooho tse latelang ho u thusa ho fumana le ho lokisetsa sehlopha sa hau sa pele sa Pilates:
Ha ho letho le fapaneng haholo le koetliso ea Pilates bakeng sa banna, haholo-holo qalong. Mokhoa oa Pilates o tšoana le bohle. E thehiloe 'meleng oa motho, mme o rutoa ka kenyelletso ho banna le basali, Pilates e thehiloe ho melao-motheo e phelang hantle ea' mele oa motho ka kakaretso. Banna ba ka 'na ba fumana hore mesifa ea bona e fokotseha ho feta basali, haholo-holo lethekeng le hamstrings, empa ho ikoetlisa ho ka fetoha habonolo ho lumella libaka tseo hore li fokotse butle-butle. Ho fetoloa ha ho ikoetlisa ho tloaelehile Pilates, ho e lumella ho finyella litlhoko tse sa tšoaneng litsebi.
Pilates ke mokhoa oa 'mele / kelello moo karolo ea boikoetliso e leng ho tlisa tlhokomelo e feletseng le tlhokomelo mofuteng o mong le o mong. Ka tsela e ts'oanang, ho leka ho tsamaisana hantle, le koetliso ea mantlha e fetang ka mesifa feela, e hloka tlhokomelo e poteletseng le mekhoa e meholo ho feta banna ba bang ba sebelisetsoang ho fumana sehlopha sa boikoetliso.
Ha ho na "matla a nepahetseng" ka "mofuta oa boikutlo oo banna ba ka 'nang ba o sebelisa ho tloha maqheka. Hangata sena se bonahala haholo ha ho sebetsoa le thepa ea Pilates , e leng, le hoja e le thepa ea ho thibela, e sa reretsoe ho hlōloa. Ha e le hantle, ka nako e 'ngoe boemo bo bobebe ka ho fetisisa ho sesebelisoa sa lisebelisoa, tse kang reformer , ke ntho e thata ka ho fetisisa bakeng sa mesifa ea mantlha. Ka Pilates, mokhatlo o laoloang, o tsamaisanang hantle ke tekete ea ho ikoetlisa ka ho teba.
Pilates Resources bakeng sa Banna
- DVD: Stott Pilates - Pilates for Men
- DVD: Pilates bakeng sa Banna, e tšoanelehang bakeng sa lipapali, e loketse bophelo
- Buka: Buka e feletseng ea Pilates bakeng sa banna Bala Thuto ea ka