E hlophisitsoeng ke Alycea Ungaro, PT, MS
Ho fumana sebōpeho le Pilates ke ho nka boikarabello bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ho e-na le ho ikoetlisa 'meleng feela, tsamaiso ea Pilates e ne e hlalosoa ke mothehi oa eona, e leng Joseph Pilates, e leng tšebelisano e feletseng ea' mele, kelello le moea . E, u ka lebella molumo, matla, ho feto-fetoha ha maemo le abs abs e le hantle. U ka ba oa theola boima ba 'mele le Pilates empa sepheo sa mantlha le morero oa mokhoa ona ke o moholoanyane.
Pele u kena ka tlelaseng kapa thupelong e 'ngoe ea thupelo, u lokela ho utloisisa tse ling tsa likhopolo le melao-motheo ea Pilates. A
Pilates E Etsa'ng?
Nahana ka tlhaloso ena ea Monghali Pilates ka boeena: "'mele o tsoetseng pele o nang le kelello e hlaphohetsoeng ka botlalo, ka mokhoa o bonolo, le ka mokhoa o khotsofatsang oa ho etsa mesebetsi ea rona e mengata ea letsatsi le letsatsi ka sekhahla sa boiketlo le boithabiso." Haeba seo se utloahala se le thata, ho joalo. Symmetry le alignment ke motheo oa botle ba 'mele. Matšoao a mangata a mesifa le likotsi li bakoa ke ho se lumellane ho fosahetseng le li-asymmetries 'meleng. Pilates e shebane le koetliso e ts'oanang. Ka ho lebisa tlhokomelo ho likarolo tsa 'mele tsa' mele le ho tsamaisana le matla le ho matlafatsa u tla finyella bonolo ho feta kamoo u neng u e-s'o ka ua ba le phihlelo pele.
Na e Sebetsa 'Mele o Mong le o Mong?
Ho kena ka sebopeho le Pilates ke tsela eo mang kapa mang a ka kenang ka eona, ho tloha litulateng tsa bethe ho ea ho bapalami ba uber.
Mesebetsi eohle ea Pilates e ka fetoloa ho finyella litlhoko tsa motho ka mong. Ho sa tsotellehe hore na u koetlisa ka lihlahisoa tsa Pilates kapa feela ho ikoetlisa, u ka fetola kemiso le matla a hau holima boemo ba hau. Ho sa tsotellehe hore na Pilates ke mofuta ofe oo u ratang, ho sebetsa le mosuoe ka mong ho khothalletsoa ho u thusa ho theha lenaneo le molemohali bakeng sa liphello tsa hau.
Pilates Principles
E le hore Pilates mokhoa oa ho sebelisa boselamose, ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka melao-motheo e itseng. Melao ea Pilates ke: ho tsepamisa maikutlo, ho tsepamisa mohopolo, ho laola, ho nepahala, phefumoloho le ho phalla. Maikutlo ana a kenyelletsoa ho finyella litholoana tsa signature tseo Pilates a tsejoang ho tsona. Melao-motheo ena ke eona e khethollang Pilates mesebetsing e meng e mengata e ka sebetsanang le boemo bo botle empa ha e sebetse ho kenyelletsa likarolo tsa kelellong le tsa maikutlo tsa bophelo bo botle. Ho tsamaisana hantle ka 'mele, kelello le moea ha ho tle feela ka li-squats le ho sutumetsa.
bala ho eketsehileng ka melao-motheo ea Pilates
Li-Pilates li Qala Nthong ea Bohlokoa
Koetliso ea pilates e qala ka mantlha oa 'mele oa hau - ka phefumoloho e feletseng e khatholla lisele tsa hao; ka pelo ea hau le tsamaiso ea ho potoloha ha mali a ntseng a tšela mali a hloekileng meleng ea hau; le ka ho koetlisa mesifa e tebileng ea mpa ea hao, morao le pelvis ( Pilates powerhouse ) ea hao ho tšehetsa mokokotlo oa hao, le ho fana ka botsitso mahetleng le mahetleng ha u ntse u tsamaea. Ha re matlafatsa le ho tsitsisa mokokotlo, re ka tloha ho tloha bohareng ho ea ho eketsa ho feto-fetoha ha mokokotlo oa rona, ho otlolla mesifa ea rona, le ho ntlafatsa mokoloko oa maeto ka manonyeletso a rona.
Tsamaea le Tsena Li-Starter Routines
Hona joale kaha o tseba tse ling tsa ho sebetsa hantle le Pilates, ke ipehela hore u se u loketse ho falla. Likhoebo tse ling tse u thusang hore u li qale:
- Pilates e Tsamaea U ka Etsa Hohle
- 7-Ntle ho Pilates Workout
- Fumana Pilates Strong: The Exercises First 5
- Pilates Workout At Desk ea Hao
Pilates Progress
Pilates ke mokhoa o tsoelang pele. Haeba o ts'oana le koetliso ea hao ea Pilates u tla be u eketsa mekhoa e mecha le ho eketsa matla le matla a hau ka ho ikoetlisa. Ha u ntse u hatela pele, o tla fumana hore lebelo la ho ikoetlisa le nka mathata joaloka matla le botsitso.
Hang ha u se u e-na le phihlelo mosebetsing oa Pilates mat, u ka eketsa phephetso, 'me u fapane le lihlahisoa tsa Pilates. Ho na le lisebelisoa tse nyenyane tse ka sebelisoang malapeng kapa o ka ithuta li-studio ho kenyelletsa lisebelisoa tse kang setulo sa reformer le Pilates.
Ke lokela ho etsa Pilates hangata hakae?
E le hore a khone ho ikamahanya le Pilates, Joseph Pilates o ile a buella bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Ha mosebetsi oa matha o ka etsoa letsatsi le leng le le leng, mosebetsi oa thepa o lokela ho aroloa letsatsi le leng le le leng. U ka qala ka ho sebetsa ka metsotso e khutšoanyane ka metsotso e 10 feela. Sepheo sa hau ke ho sebetsa ka tsela ea hau ho fihlela pakeng tsa metsotso e 45 le hora e le 'ngoe. Nako le nako ha ho khoneha, Pilates e ntle e itloaetsa ho etsahala matsohong a morupeli ea ke keng au tataisa feela ka foromo e nepahetseng empa hape a u susumelletsa hore u finyelle sepheo sa hau.
Batho ba bangata ba fumana Pilates e le mokhoa o khotsofatsang ka ho feletseng oa ho ikoetlisa. Mantsoeng a tloaelehileng a boikoetliso, Pilates ke mokhoa oa matla a tekanyo le koetliso ea ho feto-fetoha. Ho utloisisa melemo eohle ea Pilates ho tla etsahala hang ha u qala.