Hlalosa Matla a Hao
Haeba u le mocha ho Pilates, u ka 'na ua utloa puo e makatsang ho tsoa ho morupeli oa hao. E ka etsahala ka mokhoa o sa tloaelehang kapa o tloaelehileng, empa haeba o ela hloko, ho na le mohlala.
Hang feela ha ho falla ho e-ba thata haholo kapa ka nako e tobileng ea ho etsa qeto ea hore ho pheta-pheta ho hong ho ke ke ha jara, tichere ea hao e ka 'na ea laela: "Sebelisa matla a hau !
"
Empa seo se bolela'ng?
Ha e le hantle, ke mantsoe a monate bakeng sa khopolo e bonolo haholo: Matla a matla ke lentsoe le le leng bakeng sa likaroloana tsa li-anatomical. Re ka sebetsa ' meleng , ho qala ka ntlha e phahameng ka ho fetisisa.
Lisebelisoa tsa Ntlo ea Hao ea Matla
Pele ho lethathamong: abs. Kaofela ha bona, ka sebele.
Re ka fumana hantle mme ra u bolella hore re batla hore u fumane recctus abdominis kapa pakete e tšeletseng. Re ka u kopa hore u khone ho etsa lintho tseo u li entseng. E, bobeli bobeli, ka hare le ka ntle. Re ka u tataisa ka mokhoa o boima oa ho khetholla le ho kenya transversus, kapa TVA ea hau.
Kapa, re ka li arola kaofela 'me ra bolela hore abs e le sehlopha kaofela ke karolo ea puso ea matla. Empa ha se setšoantšo sohle.
Ea bobeli lethathamong ke mesifa ea morao. Leha ho le joalo, mona re ntse re lebisa tlhokomelo ea mesifa e tlaase ea morao. Tse ling tsa mesifa e boletsoeng pejana ha e le hantle e phuthela ka morao ea 'mele, kahoo tse ling tsa tsona li pheta-pheta.
Ha e le hantle, ntho leha e le efe e qalang ka tlase ho lerata la hau mme e fella ka tlase qetellong ea hau ke seo re se balileng. Tlosa QL ea hau (quadratus lumborum) hammoho le glitials (maximus, medius, le minimus), mme o motle ho ea.
Qetellong, re tla fumana batho ba bang. E le hore re tšele libaka tse tsoang 'meleng o ka holimo ho ea ho' mele o ka tlase, re lokela ho fetola mesifa e tebileng, e mengata.
Nahana ka botona le fatše, mme haeba u batla ho lahlela ka mokotla o ka hare, ha ho na tichere ea Pilates e tla u phephetsa. Tsena mesifa e bohareng ke eona ntho ea bohlokoa bakeng sa pokello ea matla.
The Powerhouse ke Setsi sa Hao
Hona joale u ithutile mesifa e tobileng ha mesuoe ea Pilates e re lentsoe "powerhouse". Leha ho le joalo, ka kutloisiso e tloaelehileng, matlapa a emisa setsi sa hau kapa setsi: setsi sa 'mele oa hau.
Mantsoe a mang a pele a moloko o ile a hlalosoa ka Pilates e le "mokhatlo o tsoang sebakeng se matla." Bakeng sa boholo ba rona, setšoantšo se bonolo sa ho laola setsi sa hau ho laola le ho matlafatsa 'mele oa hao kaofela ho utloahala.
Haeba motheo oa hau ke lejoe le tiileng, litho tsa maoto li ka tsamaea ka bolokolohi ntle le kotsi ea kotsi. Setulo sa matla bakeng sa 'mele oohle oa hau se fumanoe lentsoeng le le leng la masene-ntlo ea matla.
Beha Powerhouse ho Itloaetsa
Bohle bona bo shebahala joang? A re leke. Sebaka se setle sa ho qala ho e-na le ho rata ho futhumala ha hao ho mathe, ea 100.
Bakeng sa khopotso ea hore na u ka etsa tse 100 joang, tobetsa mona bakeng sa tlhahlobo e potlakileng.
- Robala holim'a bethe mme u khumama mangole a hau.
- Koahela hlooho, molala le mahetleng 'me u otlolle matsoho ebe u otlolla maoto ho ligrari tse 45.
- Qala ho phunya matsoho ka matla, ho tsuba lipompo tse hlano le ho tsuba lipompo tse hlano. Nakong ena eohle o hula ka ntle ho hau.
Hona joale kaha u tseba moo sebaka sa hau sa matla se lokelang ho ba teng, u ka se bitsa ka khato.
Ha u e-na le letšoao la 50 la pompong, e khunye: "motlakase." Ha ho hlokahale hore e be holimo. U ka e bua ka kelellong ea hao. Ebe o tsoelapele ho fihlela o fihla ho 100.
Phello ea 'Powerhouse'
Haeba u tšoana le boikoetliso bo bongata, lentsoe leo le ile la u fa phomolo. 'Me mesifa eo eohle e ileng ea bitsoa ketsong e ne e le thuso e hlollang ha u hatella pele. U se u e-na le boselamose ba matla a matla a matla a matla a ho sebetsa.
Ke katleho ena e qobellang barupeli hore ka linako tse ling ba sebelise lentsoe haholo. Ka ho re lumella ho boloka nako le mantsoe le ho qala likarabo tse ngata hang-hang, mesuoe ea Pilates e khona ho matlafatsa mosebetsi oa hau, ho lokisa foromo ea hau, le ho u susumelletsa hore u phethe palo e hlokahalang ea pheta-pheta.
E le lentsoe le le leng la ho etsa sohle seo? Ha ho makatse hore mesuoe ea Pilates e khone ho e sebelisa hampe.
Empa ema, ho na le ho feta.
Tlhahiso ea li-anatomy ka thōko, ho na le motsoako oa kelello ho matla. Ho fana ka ketso e itseng ea konkreiti feela ho hloka hore motho a be le matla a kelello. Bakeng sa liithuti tse ngata, lihlopha tse ling tsa mesifa ha li fumanehe kapa ha li e-s'o koetlisoe hantle. Empa kelello e atisa ho fumaneha, 'me ke mohloli o matla oa matla oa ho hula ho tloha ha u hloka ho matlafatsoa.
Haeba matla a hao a matla a sitoa ho fumana mosebetsi o etsoa, matla a hau a kelello a ka kena ka hare 'me a nka lithapo.
'Powerhouse' ka Pilates Studio
Ho na le moetlo o itseng oa botho ho pota lentsoe lena, 'me ke tsitsisa tšebeliso ea eona ho tseba mosuoe kapa seithuti hore e be mofuta oa mofuta oa Pilates motho.
Mohaho oa matla ke lentsoe la khale la Pilates. U ke ke ua e fumana ka lihlopha leha e le life tse qalang. Ba ke ke ba e bua ka mofuta o mocha oa mahlaseli a Pilates kapa mefuta e sa tšoaneng ea li-hybrid tsa mokhoa oa pele.
Lebitso la powerhouse le boloketsoe sebaka se itseng. Ba fumanang Pilates eo hase feela lethathamo la ho susumetsa le ho thabela setso le puo le histori e potolohileng Pilates. Ha u le har'a bona, u tla e tseba ka tsela eo ba buang ka eona.
"Sebelisa matla a hau kajeno"? Wink wink.
" Motlatsi oa hau o ntse a shebeletse hore u o bolaee."
Li-studiates tsa Pilates lefatšeng ka bophara li etsa li-T-shirts, li-postcards le memes tse keteka matla. 'Me ba lokela ho.
Ak'u nahane ka tsena: Mona ke li-syllables tse tharo tse ka kopanyang sehlopha sa batho ba 40 kapa ho feta holim'a matloana kapa liithuti tse 15 ho ba fetolang liphetoho ho sutumetsa liphara tse fetileng ebe ba nka mohato o latelang ho tsebo ea Pilates . Ke habohlokoa ho keteka!
Ha ho na motho ea nang le matla a matla. Ke feela ho e sebelisa.
Joale tsamaea Pilates.