Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 66
Letlalo - 2g
Carbs - 11g
Protheine - 2g
Kakaretso ea metsotso e 60
Lokisetsa metsotso e 30 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso tsa 12 (hoo e ka bang 1/2 senoelo se seng le se seng)
E 'ngoe ea maqheka a ho etsa li-carb e tlaase ea ho robala ke ho sebelisa meroho e mengata. E 'ngoe ke ho sebelisa bohobe bo entsoeng ntle le starch e ngata. Ho pata sena ho ka pheha ka hare ho Turkey kapa kana, ho phehoa ho stovetop, kapa hoahoa ka ontong sejana sa casserole. U ka 'na ua nahana hore ho utloahala eka ho na le bokahohle bo bongata ba celery sejana sena, empa ha e le hantle se pheha haholo hoo se sebetsang.
Lijo
- Lilae tse 8 koro e fokotsoe k'halori kapa bohobe bo phahameng ba fiber
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 eiee e khōlō, ea khaotsoe
- Likopi tse 6 tse khethiloeng ka celery
- 1 sefate se setala sa tšepe e tšehali, se qhibililoe
- Likotlolo tse 2 tse khethiloeng parsley
- Li-4 tse khonang likhoho tsa likhoho, tse kang Bells
- 1/2 teaspoon fatše pepere e ntšo
- 1 senoelo sa metsi, hammoho le ho feta ho latela mongobo
Litokisetso
1) Lumella bohobe hore bo ome ka nakoana, ebang ke ka counter kapa ka tlaase. Ha ho hlokahale hore e omele ka ho feletseng, e le mofuta o mong feela oa sekhahla se omeletseng.
2) Onion ea sate, celery le bell pepere ho fihlela e le bonolo. Eketsa parsley 'me u phehele metsotso e le' ngoe kapa ho feta, ho fihlela u phunye. Eketsa linako.
3) Kopanya meroho le bohobe. Eketsa senoelo sa metsi, hlohlelletsa le ho latsoa. Fetola nako ea ho ja lijo le mongobo.
Litlhahiso tsa ho pheha
Haeba u e-ea ho likhoho tse nang le eona, e siea ka lehlakoreng le omileng hobane e tla amohela lero le leholo nakong ea ho pheha.
U ka e ja feela joalokaha e le joalo, empa haeba u e chesa, litlolo li tla bokana hantle. Kopanya hantle 'me u chese ka 350 F ka halofo ea hora, kapa ho fihlela o khabisitsoe ka holimo.