Litholoana tse omeletseng, tse kang morara o omisitsoeng le li-prune, li na le monyetla hobane li nka nako e telele 'me li na le li-vithamine, liminerale le fiber tse ntle. Empa, ha u hlahloba boitsebiso ba phepo e nepahetseng bakeng sa litholoana tse peli le litholoana tse omisitsoeng, u ka bona tsoekere le lik'hilojule tse ngata ha u sebeletsa.
Joale ho etsahala'ng? Na litholoana li etsa tsoekere e eketsehileng nakong ea ts'ebetso ea metsi?
Nope. Litholoana ha li hlahise tsoekere e ngata ha e e-na le metsi, empa e lahleheloa ke molumo, kahoo bothata ke hore na u lekanya litholoana pele o li bapisa.
Ho lahleheloa ke metsi ho tšoana le tahlehelo ea molumo
Litholoana li omisitsoe ka li-déshydrator tse khethehileng, kapa li ka sala li le letsatsing e le hore li fokotsehe ka tlhaho, 'me litholoana li loketse ha hoo e batlang e le metsi kaofela a nyametse. Ho lahleheloa ke metsi ho bolela ho lahleheloa ke boholo ba 'mele, kahoo ha morara o tletse, o le lerootho o fetoha sefate sa morara sa letlalo, ke se senyenyane haholo. Ntho e ts'oanang e etsahala ha plum e omisitsoe ho li prunes kapa ha litholoana kapa monokotšoai leha e le ofe li senyeha.
Ha u bapisa litholoana tse ncha le tse omisitsoeng ka molumo, joale o tla fumana tsoekere e eketsehileng le lik'hilojule ka litholoana tse omisitsoeng. Empa haeba u li hlahloba ka sekotoana, tsoekere le lik'halori li tla ba tse tšoanang. Kahoo, mohlala, senoelo se seng sa morara o omisitsoeng o na le ligrama tse fetang 80 tsa tsoekere ha senoelo sa morara se na le ligrama tse 15 kapa ka tlase.
Fetolela seo ka lik'halori, 'me u tla bona senoelo sa morara se na le lik'hilojule tse ka bang 100,' me senoelo sa morara o omisitsoeng o na le lik'hilojule tse fetang 434.
Bapisa ka bongata
Kahoo u ka bona se etsahalang ha u bapisa litholoana tse ncha le litholoana tse omisitsoeng ka senoelo hobane u ka khona ho tšoara morara o ka bang 30 ho isa ho o 40 ka senoelo sa kopi e le 'ngoe, ho bapisoa le morara o omisitsoeng ho feta 250.
Empa ho thoe'ng haeba u li bapisa le bongata ho e-na le hoo?
Ho ea ka Lefapha la Tlhahlobo ea Temo ea Machaba ea United States Lefapheng la Lipatlisiso la Temo la Naha ea United States bakeng sa Standard Reference, morara o 30 o na le ligrama tse 12 tsa tsoekere le lik'hilojule tse 48. Masimo a morara a mashome a mararo a na le lik'hilojule tse 47 'me a ka tlaase ho 10 dikgerama. Ho bonahala eka morara o omisitsoeng o lahleheloa ke tsoekere nakong ea ho omisa, empa mohlomong ha ho joalo. Masapo a tlhaho a morara a fapana le mefuta e fapa-fapaneng mme litekanyetso tsa boleng ba phepo e nepahetseng li ka 'na tsa etsoa ka mefuta e sa tšoaneng. Empa, ho joalo, ha o bapisa morara o morara le morara, linomoro tsa phepo e nepahetseng li batla li lekana feela ntle le metsi.
Ke habohlokoa ho bontša hore litholoana tse omisitsoeng, tse kang li-cranberries, li ka 'na tsa ema li e-ja, ka hona, tsoekere kapa litholoana tsa litholoana hangata li ekeletsoa nakong ea ho omisa e le hore li-craisins li ka rekisoa e le sejo se monate.
Na U ka Qoba Litholoana Tse Neng?
Lijo tse nepahetseng tse nepahetseng li lokela ho kenyelletsa litholoana tse ling. Litholoana tse ncha li ka 'na tsa e-ba matla ka vithamine tse ling, tse kang vithamine C, empa diminerale le fiber li bolokiloe nakong ea ho omisa, kahoo ha ho hlokahale hore u qobe litholoana tse omisitsoeng. Empa ha o shebeletse boima ba hao, o tla lokela ho sheba mahlakore a mangata le lik'halori.
Lihlahisoa, li-crab, li-blueberries tse omisitsoeng, lichelete tsa apole le li-apricot tse omisitsoeng li bonolo ebile li lula nako e telele ho feta litholoana tse ncha. 'Me li na le mekhoa e mengata:
- Etsa salate ka meroho eo ue ratang ka ho fetisisa, merola e ncha ea apole, cranberries e omisitsoeng le chisi e nyenyane ea pōli.
- Kapa leka spinach, pere, le salate ea morara oa morara oa California.
- Fumana bana ka kichineng 'me u ba rute mokhoa oa ho etsa likokoana-hloko ka lehong le nang le morara o omisitsoeng, pere ea peanut le celery.
- Eketsa litholoana tse omisitsoeng ho li-oats tse chesang tsa tšepe bakeng sa lijo tsa hoseng tse ntle le tse phetseng hantle.
- Sebelisa litholoana tse omisitsoeng e le motsoako tseleng e kholo, joaloka khase e nang le moriana oa mosetareta le cranberry ho tloha Ocean Spray.
Lisebelisoa:
Lefapha la Temo la United States Lefapha la Lipatlisiso tsa Temo Lefapheng la Sechaba sa Nutrient bakeng sa Standard Reference Release 28.