Boemo ba Motheo le Melemo e Phethahetseng
Ho ngolisa melaetsa e ka ba pilates ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u nang le eona, empa leha ho le joalo e ka boela ea e-ba e 'ngoe ea tse tebileng ka ho fetisisa. Ke e 'ngoe ea maemo a pele ao u ithutang ha u qala koetliso ea Pilates ' me u sebeletsa ka litsela tse 'maloa ka mokhoa oa hau.
Ho ngolisa melaetsa ke tsela e phethahetseng ea ho ba le maemo pele u qala Pilates ea ho ikoetlisa kapa mofuta leha e le ofe oa boikoetliso. E u thusa ho lelefatsa le ho phomola mokokotlo oa mokokotlo oa hau, ebe o lula 'meleng oa hau.
Moprinting e boetse e thusa ho u tsitsisa nakong ea ho ikoetlisa eo u phahamisang maoto ka eona fatše. Sena se na le thuso ea bohlokoa ka ho khetheha ho ikoetlisa moo maoto a mabeli a atolositsoeng 'me a le ka lehlakoreng le tlaase ka tlase ho fatse. Ka ho boloka mokokotlo o kenngoa ka mathe 'me limpa li hula fatše ho finyella sena,' mele oa hau o tiile hantle.
Ho ngolisa melaetsa ha ho sebetse hantle ho bohle. Ba nang le litaba tse tlaase morao, tse kang disk e phatlollang, ba lokela ho qoba ho hatisa, mohlala. Haeba u na le mathata a mang a tlase morao, ho molemo ho buisana le ngaka pele u leka ho hatisa le ho batla thuso ho mokoetlisi oa Pilates ea ka u thusang hore u tsamaee ka mokhoa o bolokehileng le o nepahetseng bakeng sa nyeoe ea hau.
Ho etsa li-Pilates Moprint
Koetliso e bonolo, ho hatisa ho ka sebelisoa nako efe kapa efe bakeng sa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho tsosolosa kapele. U tla hloka setho sa boikoetliso kapa sefahleho se seng se tiileng empa se pota-potiloe. U ka boela ua sebelisa molala oa molala, empa sena ke khethollo.
- Qala ho hatisa ka ho robala ka morao ka matsoho a hao ka mahlakoreng a hao, mangole a kobehile le maoto a heletse fatše. U tla ba sebakeng se se nang lehlakore sa mokokotlo , ho lumella mokokotlo oa hau hore o phomole ka mahlaseli a tlhaho.
- Joale, phutholoha:
- Phomola mahetleng a hau. E-re ba lokolloe fatše.
- Phomola mohlahare oa hao le molaleng.
- Phomolla ribcage ea hau. Lumella marotholi a sternum le likhopo tsa morao ho ea fatše.
- Khutsa mesifa ea hao ea mpa. E-re li theohe ho ea mokokoting oa hao.
- Phomola mokokotlo oa hao. E ke e be nako e telele 'me e qhibilihe fatše.
- Khutsa maqeba le maoto.
Sebelisa matla a mangata feela kamoo ho hlokahalang ho boloka mangole a hao le maoto a lumellane.
- E latelang, "bona" khatiso ka leihlong la kelello ea hau:
Sheba sefahleho sa hao sa mokokotlo 'me u theohele marapeng, u se ke ua hatisa ka holim'a eona. Etsa feela hore e etsahale. Ha u ntse u phutholoha, u ka hema ka ho teba libakeng tse bulehileng pakeng tsa li-vertebrae tsa hau.
Ena ke nako e babatsehang ea ho lieha, 'me mohlomong ho eketsa phefumoloho e ts'oanang .
Ha u ntse u etsa boithaopo bo etsoang ka ho hatisa, bona hore na u ka lumella khatiso ea hau hore e be ea bohlokoa haholo, e le hore e be e leka-lekaneng 'meleng oa hao. Ak'u inahanele hore haeba u ka tsoha, ho hatisoa ha 'mele oa hao o tlohile ho tla ba ho leka-lekaneng.
- Etsa bonyane bonyane phefumoloho tse tharo ho ea ho tse hlano.
Bakeng sa boikhathollo le ho fokotsa khatello ea kelello, e bapala metsotso e mehlano kapa ho feta.
Litlhahiso tsa melaetsa
- U ka 'na ua batla ho sebelisa thaole e phuthetsoe kapa mochini o monyenyane ho tšehetsa molala oa hau.
- Haeba o ntse o hatisa e le mofuthu bakeng sa ho ikoetlisa, phutholoha, empa u lule u falimehile hoo u ka thabelang ho tsoa moqolong le ho ikoetlisa.
- Joalokaha ho boletsoe ka holimo, haeba u e-na le mathata a tlaase morao, ho hatisa ho ka 'na ha se nepahale ho uena ntle le ho qala ho botsa ngaka ea hao le ho fumana tataiso e khethehileng ho morupeli ea nang le tsebo ea Pilates.