Boikoetliso ba 'mele oa' mele
Boholo ba rona rea tseba hore matla a koetliso ke a bohlokoa ho chesa mafura le ho haha mesifa le masapo a matla, empa hangata re qoba mosebetsi oa boima hobane ha re na thepa e nepahetseng.
Litlou, li-barbells, le lisebelisoa tse ling li ka eketsa matla a ho sebetsa, empa ha ho hlokahale hore u be le lisebelisoa tse theko e boima ho fumana mosebetsi o moholo. Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho sebetsa 'mele oa hau o se na lisebelisoa tse hlokahalang.
The Pros Cons ea Boima ba 'mele Boitlhakiso
Ntho e kholo ka ho sebetsa ka 'mele e le hore u ka e etsa kae kapa kae: Ha u le lapeng , mosebetsing , kamoreng ea hotele kapa kamoreng ea moeti ea matsale. Seo u se hlokang ke metsotso e seng mekae feela le likhopolo tse 'maloa bakeng sa ho sebetsa ha hao.
Bothata ba koetliso e se nang boima bo eketsehileng ke hore ka linako tse ling ho thata ho phephetsa 'mele oa hau' me, haeba u sa fumane lisebelisoa leha e le life, ho thata ho tsoela pele.
Ka boima ba 'mele oa hao e le ho hanyetsa feela, tsela e le' ngoe feela eo u ka ntlafatsang ka eona ke ho fumana boima bo eketsehileng, mohlomong e seng khetho. Leha ho le joalo, ntho e ' ngoe le e ' ngoe e molemo ho feta ntho leha e le efe 'me ho na le litsela tsa ho etsa hore ho ikoetlisa ho be thata haholo.
Litlhahiso Bakeng sa ho Finyella 'Mele oa Hao ka ho Fetisisa
Haeba u sa sebelise lisebelisoa leha e le life, u tla lokela ho sebelisa mekhoa e itseng ho etsa hore mosebetsi oa hau oa ho sebetsa o be thata.
- Sebelisa leoto le le leng ka nako. Leka mekhabiso e le 'ngoe e nang le maqeba kapa li -squats tse lekanngoe . Ho tlameha ho tšehetsa boima bohle ba 'mele ka leoto le le leng ho tla eketsa ho hanyetsa mosebetsing oa hau.
- E-ea butle-butle. Nka metsotsoana e 8-12 ho qeta phetolelo e 'ngoe le e' ngoe. Seo se eketsa nako ea hao tlas'a khatello , ho eketsa matla a mangata ho liketso tsa hau.
- Fetola tempo . Tlhahiso e 'ngoe ea ho fetola tempo ke ho eketsa lisebelisoa tsa hau mosebetsing oa hau. Ka mohlala, squat ho benche ebe o etsa li-pulse tse nyenyane tse 8 le ho theoha. Pheta hore makhetlo a 8 'me u ke ke ua hloka boima leha e le bofe hore u utloe ho chesa.
- Eketsa li pheta-pheta tsa hau. Ka mohlala, haeba u ne u sebelisa boima ba 'mele, u ka etsa li-squats tse 12 ho isa ho tse 16. Ntle le litebelisoa, u ka eketsa ts'oaetso ea hau ho 20 kapa 30 (kapa ho feta) ho iketsetsa boima bo eketsehileng.
- Etsa liketso tse ngata . Ho sebetsana le sehlopha se seng sa mesifa ka nako ke tsela e ntle ea ho fumana matla a mangata ho tsoa litekong tsa 'mele oa boima ba' mele. Lintho tse kang squats , matšoafo le pushups li oela karolong eo.
- Leka ho ikoetlisa . Tsela e 'ngoe ea ho boloka matla a hau ke ka ho beha lenaneo la hau ka mokhoa oa potoloho - Ho etsa boikoetliso bo bong ka mor'a moo ho se phomolo pakeng tsa ho ikoetlisa. Leka ho etsa pushups e lateloang ke lihlopha tsa matšoafo 'me u tla bona kamoo ho leng thata kateng. Leka mokhoa ona oa 10-Minute oa 'Mele oa Boima ba Potoloho ea' Mele.
El Cheapo Hardware
Haeba u batla ho sebelisa mofuta o itseng oa ho hanyetsa empa u sa batle ho sebelisa chelete thepa, leka lintlha tsena:
- Li-bottle tse tletseng metsi le sopho e sa phehoang ha e etse litlolo tse ngata.
- Tlatsa sesepa sa khale le lehlabathe kapa lipene ebe ue tlama qetellong. Voila! Litlhōlo tsa hau tsa sekhukhu.
- Haeba u tsamaea, nka mehato ea ho hanyetsa lihlopha le uena ka mokhoa o bonolo oa ho eketsa matla empa u se na thepa e ngata.
- Sebelisa litepisi tsa hau bakeng sa lintho tse kang dips, pushups, matšoafo le tse ling.