Lisebelisoa tsa Lijong tsa phepo

Lipapali tsa lipapali li emela indasteri ea lidolara tse limilione tse milione. Batho ba baholo ba atlehileng le baatlelete hangata ba hoheloa ke ho bapatsa ka katleho. Litšepiso tsa ts'ebetso e ntlafetseng har'a litlaleho tse ling li susumelletsa mabaka ho reka phepo e nepahetseng bakeng sa ho finyella liphello. Ho hloka taolo ea tlatsetso le taolo ea boleng ho ka bolela ho se tšepahale le lihlahisoa tse sa sebetsang li ntse li sebelisoa.

Ho hakanngoa hore pakeng tsa 39 le 89 lekholong ea maraka a tlatsetso ea machaba ke baatlelete ba nang le maqhubu a phahameng ka ho fetisisa har'a baatlelete ba baholo le ba phahameng.

Setehelo ke eng?

Lisebelisoa li nkoa e le ho ekelletsa ho lijo tse se nang phepo. Batho ba baholo ba sebetsang kapa baatlelete ba ka kenyelletsa lisebelisuoa tse thusang ho finyella litlhoko tsa phepo e nepahetseng, ho ntlafatsa bofokoli ba limatlafatsi, ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali kapa ho finyella lipakane tsa boikoetliso ba motho. Ntle le moralo oa phepo o lokiselitsoeng hantle, ho nkoa hore tlatsetso e atisa ho atleha.

Tlhokomelo ea Litlhoko le Melao

Li-supplement tsa lijo li behiloe sekhethong se ikhethang sa lijo ebile ha se nkoe e le lithethefatsi. Litebelisoa ha li hlokehe ho kenngoa Lefapheng la Lijo le Lithethefatsi (FDA) bakeng sa taolo. Le hoja FDA e na le bokhoni ba ho hlahloba lisebelisoa le litlaleho tsa bophelo bo botle, li fokolloa haholo.

Lipapali tsa liphallelo tsa lipapali li lumelloa ho etsa litlaleho tsa bophelo bo botle ka tumello ea FDA hafeela lipolelo tsa lihlahisoa li le nnete 'me li thehiloe bopaking ba saense.

Ka bomalimabe, ke ba seng bakae feela ba tlatseletsang ho bolela hore melemo ea li-ergogenic e tšehetsoa ke lipatlisiso tsa lingaka. Sena se siea motho e moholo ea sebetsang kapa moatlelete ntle le tiiso ea polokeho, katleho, potency kapa bohloeki ba ho tlatsetsa bakeng sa lijo tsa meriana kapa tsa ho etsa lintho tse fapaneng.

• Lijo tse tlatsitsoeng ke lijo li akarelletsa li-vithamine, liminerale, li-amino acid, litlama, botanicals le lihlahisoa kapa li hlahisa limela kapa lijo. Hangata li rekisoa e le li-capsules, lipilisi, li-liquids, powders kapa li-bars mme li hlokeha hore li ngoloe ka ho hlaka e le tlatsetso ea lijo.

• Lisebelisuoa tse potlakileng li kenyelletsa lintho, lithethefatsi kapa mekhoa e sebelisetsoang ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali. Li ka fapana le mekhoa e amohelehang ea lik'habohaedreite ho kenya "litsela tse sa lumellaneng le tse sa sireletsehang tse kang anabolic-androgenic steroid."

Ho Hlahloba Melemo ea Litlatsetso

Tšebeliso ea tšebeliso ea lijo e ntse e ngangisana 'me ke khetho ea botho. Lipotso tse tloaelehileng tse botsoang ke batho ba baholo ba mafolofolo, liatlelete le lipapali tsa lipapali li amana le boleng ba ho etsa le ho tlatsetsa boleng. Ho fumana boitsebiso ba lipatlisiso bo thehiloeng bopaking bo eletsoa haholo pele u nahana ka lijo tsa lipapali le li-supplement. Mokhatlo oa Machaba oa Nete ea Lijo (ISSN) o khothalletsa ho hlahloba hore na botšepehi le boleng ba saense ke life ka mor'a litlhaloso tsa tlatsetso bakeng sa lipapali tsa lipapali tse ntlafetseng. Lipotso tse latelang li fanoa:

• Na tlatsetso ea tlatsetso e utloahala?
• Na ho na le bopaki ba saense bo fumanehang?
• Na tlatsetso ea molao kapa e sireletsehile?

Lisebelisoa li rekisoa bakeng sa ts'ebetso ea bophelo bo botle le boikoetliso bo itšetlehile ka litlhahiso tse ikhethang tse tsoang liphuputsong tsa pele. Mantsoe a litšepiso a tšepisa empa hangata ha a lumellane le liphuputso tsa kliniki. Litlaleho tse ka tšeptjoang tsa inthanete tse kang Journal of International Society of Sports Nutrition kapa Pub Library ea National Medicine ea Pub Med e tla u thusa ho lemoha hore na tlatsetso e thehiloe bopaking bo utloahalang ba saense kapa che.

Haeba u sebetsa le setsebi sa lijong tsa lipapali kapa setsebi, e ka ba mohloli oa bohlokoa oa tlhaloso ea lipatlisiso. Boitsebiso bo bokelitsoeng bo tla u nolofalletsa ho etsa qeto e nepahetseng ka ho nka lisebelisoa tsa lipapali bakeng sa lipakane tsa bophelo le tsa lipapali.

Kamoo Saense e khethollang Lijo

Lijo tse matlafatsang le lihlahisoa tsa li-ergogenic li rekisoa mme li re li ntlafatsa lijo le lipapali tsa lipapali tsa motho e moholo ea sebetsang kapa moatlelete. Lipatlisiso tsa meriana ea lipetlele li ntse li tsoela pele ho senola liphoso tsa litlatsetso tsena tsa bophelo bo tlatsetsoang. Mokhatlo oa Machaba oa Lijo tsa Ntoa (ISSN) o fane ka lihlopha tsa liphallelo tse thehiloeng lipatlisong tsa meriana:

1. Ho bonahala eka e atleha : Liphuputso tse ngata tsa lipatlisiso li bontša hore li sireletsehile ebile lia sebetsa.
2. Mohlomong e atlehile : Tlhahlobo ea pele ea tlatsetso e ntle, empa lipatlisiso tse ling li hlokahalang ho hlahloba liphello tsa koetliso le katleho ea lipapali.
3. Ho tloha haufinyane ho ea re : Tlatsetso ea tlatsetso e utloahala empa ha e na lipatlisiso tse lekaneng ho tšehetsa ho e sebelisa.
4. Ho bonahala eka ha e na thuso : Lisebelisoa tse se nang bopaki bo utloahalang ba saense le / kapa lipatlisiso li bontšitse hore tlatsetso e ke ke ea sebetsa hantle le / kapa e sa sireletseha.

Mokhatlo oa Machaba oa Lijo tsa Ntoa (ISSN) o bontša hore motheo oa lenaneo le nepahetseng la koetliso ke phepo e nepahetseng ea matla a lijo, a limatlafatsi. Haeba lisebelisoa li ntse li nkoa , ISSN e fana ka litlatsetso feela ho tloha mohlolong o mong (ho bonahala eka o sebetsa). Lijo tse ling tse ling li ka nkoa e le liteko. Ba tsoela pele ho nyahamisa lisebelisoa tsa sehlopha sa boraro (le pele ho nako ho bolela) ebile ha ba tšehetse liatlelete tse nkang lisebelisoa tse ka sehloohong sa bone (mohlomong li sa sebetse).

Tlatsetso ea Lijo tsa Vithamine le Tlhahlobo ea Koetliso

Li-vithamine ke metsoako ea limela tse hlokahalang ho laola mekhoa ea metsoako, tlhahiso ea matla, ho sebetsa ha methapo le ho sireletsa lisele tsa rona. Tlhahlobo ea lijo ho batho ba baholo ba sebetsang kapa baatlelete ba tlalehile bofokoli ba vithamine. Le hoja lipatlisiso li bontša molemo oa ho noa livithamine bakeng sa bophelo bo botle, ho 'nile ha e-ba le melemo e fokolang ho hang ha ho melemo ea litlaleho tse tlalehiloeng. Li-vithamine tse latelang tse tloaelehileng ho baatlelete li 'nile tsa etsoa lipatlisiso e le liphallelo tse fanoeng ka tlhaho:

Tlatsetso ea Lijo tsa Meriana bakeng sa Baatlelete

Liminerale ke lisebelisoa tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa mekhoa ea metsolico, lisebelisuoa le lisebelisoa, lisebelisuoa tsa li-hormone le mosebetsi oa meriana. Lipatlisiso li bontša hore batho ba baholo ba sebetsang kapa baatlelete ba 'nile ba haelloa ke lintlha tsena tsa bohlokoa. Ho haelloa ke diminerale ho ka ama mathata a lipapali 'me kahoo tlatsetso e ka ba molemo. Litho tse latelang tsa diminerale tse tloaelehileng ho baatlelete li 'nile tsa etsoa lipatlisiso e le liphallelo tse fanoeng ka tlhahiso ea phepo e nepahetseng:

Metsi e le thuso ea Ergogenic for Athletes

Metsi a nkoa e le thuso ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba baholo le baatlelete ba sebetsang. Haeba karolo ea 2 lekholong kapa boima ba 'mele e lahleheloa ke ho ruruha, ts'ebetso ea lipapali e ka ba e sa sebetseng haholo. Ho lahleheloa ke tefo ea karolo ea 4 lekholong kapa ho feta nakong ea boikoetliso ho ka lebisa mofuteng oa mocheso, ho tima mocheso kapa liphello tse mpe tsa bophelo bo botle. Ke habohlokoa ho batho ba baholo le baatlelete ba sebetsang ho kenya ts'ebetso ea ho tsamaisa metsi nakong ea thupelo le liketsahalo tsa tlhōlisano. Mokhatlo oa Machaba oa Lijo Tsa Ntoa (ISSN) o khothalletsa:

• Ho sebelisa metsi a lekaneng a lits'ebeletso tsa metsi le lipapali ho boloka metsi le metsi
• Baatlelete ba lokela ho noa 0.5 ho isa ho lilitha tse peli ka hora ea metsi a metsi ho ea thibela boima ba 'mele
• U se ke ua itšetleha ka lenyora joaloka letšoao ho noa metsi kapa lino tsa lipapali
• Baatlelete ba lokela ho ipeha boima pele ba ikoetlisa
• E ja likopi tse tharo tsa metsi bakeng sa limilione tse peli tse lahlehileng nakong ea koetliso ea lipapali
• Qoba mekhoa e feteletseng ea tahlehelo ea boima e akarelletsang liaparo tsa sauna, ho apara liaparo tsa rubber, ho sebelisa li-diuretics, ho hlatsa, kapa ho ja lijo tse matla

Ntho e nkiloeng ke ho rutoa ka mekhoa e nepahetseng ea hydration nakong ea koetliso ea lipapali . Sena se tla u thusa hore u lule u leka-lekana ka metsi a fokolang 'me u fane ka phihlelo ea boiphihlelo bo botle.

Karolo ea Lijo tsa Phepo ea Libapali

Lijo tse tlatsetsang tsa lijo li ka phetha karolo ea bohlokoa lijong tsa lipapali. Leha ho le joalo, li lokela ho nkoa e le li-supplement ho lijo, eseng li nkeloa sebaka ke lijo tse nepahetseng. Le hoja ho na le tse fokolang haholo tse tlatsetsoang ke bopaki ba saense ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali, ho na le tse ling tse bontšitsoeng hore li ka thusa ho ikoetlisa le ho hlaphoheloa. Ho sa tsotellehe hore na u motho e moholo ea mafolofolo, moatlelete ea sebetsang a le mong, kapa ea hirileng setsebi sa phepo ea lipapali , ke habohlokoa hore u lule u le teng hona joale ka lipatlisiso tsa tlatsetso. Litho tse latelang tse tloaelehileng tsa phepo ea phepo e 'nile ea etsoa lipatlisiso' me tsa aroloa e le: e bonahalang eka e atleha, mohlomong e sebetsang, le pele ho nako ho bolela, kapa ho bonahala eka ha e sebetse:

Ho bonahala eka e sebetsa hantle ebile e sireletsehile ka ho feletseng:

Mehaho ea mehaho ea mesifa :

• boima ba boima ba phofo
• pōpo
• protheine
• li-amino acid (EAA)

Ho lahleheloa ke 'mele ho tlatsetsa:

• lijo tse tlaase tsa lik'hilojule, li-powders tse ncha tsa lijo (MRPs), ho itokisetsa ho noa ho noa (RTDs)
• ephedra, caffeine, le salicin tse nang le lisebelisoa tsa thermogenic tse nkiloeng ka mokhoa o khothalletsoang bakeng sa baahi ba loketseng ( ephedra e thibetsoe ke FDA )

Litlatsetso tse ntlafatsang ts'ebetso:

• metsi le lino tsa lipapali
• lik'habohaedreite
• pōpo
• sodium phosphate
• sodium bicarbonate
• caffeine B-alanine

Ho ka etsahala hore lipatlisiso li atlehe empa ho hlokahala haholo:

Mehaho ea mehaho ea mesifa:

• HMB ho batho ba sa rutehang, mananeo a koetliso-pele
• BCAA (branched chain amino acid)

Ho lahleheloa ke 'mele ho tlatsetsa:

• lijo tse phahameng haholo
• khalsiamo
• tlhahiso ea tee e tala
• conjugated linoleic acids (CLA)

Litlatsetso tse ntlafatsang ts'ebetso:

• kamora 'mele oa lik'hemik'hale le liprotheine
• li-amino acid (EAA)
• branched chain amino acid (BCAA)
• HMB
• glycerol

Ho tloha haufinyane ho bolela le ho hloka lipatlisiso tse lekaneng:

Mehaho ea mehaho ea mesifa:

• α-Ketoglutarate
• α-Ketoisocaproate
• ekonyelone
• ho hōla ha hormone ho lokolla li-peptide le li-secretogues
• ornithine α-Ketoglutarate
• zincartate ea zinki / magnesium

Ho lahleheloa ke 'mele ho tlatsetsa:

• gymnema sylvestre, chitosan
• Phosphatidl Choline
• betaine
• coleus forskolin
• DHEA
• psychotropic Nutrients / Herbs

Litlatsetso tse ntlafatsang ts'ebetso:

• li-triglycerides tse mahareng

Kamoo ho bonahalang kateng ha e sebetse le / kapa e sa sireletseha:

Mehaho ea mehaho ea mesifa:

• glutamine
• smilax
• li-asoflavone
• sulfo-polysaccharides (myostatin inhibitors)
• borone
• chromium
• conjugated linoleic acids
• gamma oryzanol
• prohormones
• tribulus terrestris
• banadyl sulfate (vanadium)

Ho lahleheloa ke 'mele ho tlatsetsa:

• calcium Pyruvate
• chitosan
• chromium (e seng diabetics)
• HCA
• L-Carnitine
• phosphates
• herbal diuretics

Litlatsetso tse ntlafatsang ts'ebetso:

• glutamine
• ribose
• inosine

Mesebetsi e akaretsang ea bophelo bo botle e hlophisitsoeng bakeng sa baatlelete

Ho boloka bophelo bo botle ho batho ba baholo ba sebetsang le baatlelete ke habohlokoa. Ke baatlelete ba fanang ka tlatsetsa ka limatlafatsi tse seng kae tse eketsehileng hore ba lule ba phela hantle nakong ea boikoetliso bo matla. American Medical Association (AMA) e khothalletsa batho bohle ba Maamerika hore ba "noe montivitamin ea letsatsi le leng le le leng" ho etsa bonnete ba hore o na le limatlafatsi tse nepahetseng. Le hoja e sa buelloa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali, vithamine e ngata e ka ba molemo ho bophelo bo botle. Liphuputso tse ling li khothalletsa limatlafatsi tse eketsehileng tse latelang bakeng sa batho ba baholo le baatlelete ba sebetsang:

• glucosamine le chondroitin (thibelo ea bohloko bo kopanetsoeng le ho fokotsa ho bolaoa ha lefuba)
• vithamine ea C, glutamine, echinacea le zinc (e ka ntlafatsa tšebetso ea ho itšireletsa mafung)
• omega-3 fatty acids (pelo e nang le phepo e ntle e amoheloang ke American Heart Association (AHA))

Lentsoe le Tsoang ho

Hangata ha ho hlokahale hore lijo tse nang le phepo ea lijo li hlokehe bakeng sa motho e moholo ea sebetsang hantle kapa moatlelete. Lintho tse ngata tsa thuso e sa tšepahaleng ha li tšepahale 'me li lokela ho nkoa feela ka mor'a ho hlahloba ka hloko katleho, potency le polokeho. Leha ho le joalo, lipapali tsa lipapali li teng mona hore li lule 'me li ka phetha karolo ea bohlokoa lenaneong la hau la koetliso. Tlatsetso leha e le efe e ntseng e hlahlojoa e lokela ho tšehetsoa ke lithuto tse sa foleng tsa bongaka le bopaki bo totobetseng ba litokelo tsa bona tsa bophelo bo botle kapa litsebi. Ka mantsoe a mang, fetoha tlatsetso ea bohlale bakeng sa bophelo ba hao bo botle le ba lipapali!

> Mehloli:
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Litlhahiso tse thehiloeng bopaking ba tlhahlobo ea tlhophiso ea 'mele ho itokisetsa: phepo e nepahetseng le tlatsetso. Leqephe la Mokhatlo oa Machaba oa Lipapali Lithethefatsi . 2014.

> Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al. Boikoetliso ba ISSN le tlhahlobo ea phepo ea lipapali: lipatlisiso le likhothaletso. Leqephe la Mokhatlo oa Machaba oa Lipapali Lithethefatsi . 2010.

> Thomas TD, Erdman KA, Burke LM. Mokhoa oa phepo e nepahetseng le Thabiso ea Lipapali. Sebaka sa Likokoana-hloko tsa Canada, Academy of Nutrition le Dietetics le American College of Sports Medicine. 2015.