Seo u ka se rekang le seo u lokelang ho se tlōla
Ho bonolo haholo hore batsoali ba tsebang bophelo bo botle ba ferekane ha ba reka lijo tsa lijo tsa hoseng. Ka mebala eohle e khanyang le litemana tse senyang, sebaka sa lijo-thollo se shebahala joaloka seaparo sa Las Vegas ho feta lebenkele la hao la lireschorente.
Ho e-na le ho nka lipapali tsa lijo tsa hoseng tsa bana ba hao, etsa liqeto tse kholisang haholoanyane ho sebelisa tataiso ena.
Seo U ka se Batlang
Lijo tsa lijo tsa hoseng tse chesang le tse batang li ka ba koloi e ntle ea lijo tsa hoseng le tse potlakileng.
Lijo tse ling li ka fana ka lijo tse feletseng , mafura a phetseng hantle , livithamine, liminerale le fiber e thabisang ka tumme. Tšela ka likhahla tse seng kae tsa metsi a nang le khalsiamo 'me lijo tse phethehileng, tse khotsofatsang li ka qala ho thehoa. Empa ts'ebetso ena e boetse e mema monyetla oa lijo tsa hoseng tse tletse tsoekere le mebala ea maiketsetso haeba u sa hlokomele.
E le taelo e akaretsang, haeba lijo-thollo li na le setšoantšo sa 'mino joaloka mascot, mohlomong o na le tsoekere e fetang eo u batlang hore bana ba hao ba be le eona. Ha ho ntse ho e-na le mekhelo e 'maloa ho sena, ela hloko batho ba batle le ba nang le bokooa ba tšepisang phepo e nepahetseng. Hlakola manomoro ka phepo e nepahetseng ea marang-rang 'me u sebelise lethathamo la motsoako ho fumana hore na ke eng ka lebokoseng leo.
Ikemisetsa lijo-thollo tse nang le lik'hilograma tse 4 tsa tsoekere kapa tse fokolang ka ho fetisisa, ntle le haeba li na le litholoana tse omisitsoeng. Lihlahisoa, li-cranberries le litholoana tse ling tse omisitsoeng li tla eketsa ligrama tsa tsoekere holim'a letšoao empa kaha tsoekere ena e tsoa linthong tsa tlhaho li na le lintho tse ngata tseo li ka li fang.
Ho e-na le lik'halori tse se nang letho tse tsoang ho tsoekere e entsoeng haholo, litholoana tse omisitsoeng li na le limatlafatsi tse kang fiber, tšepe le livithamine.
Ha u bala sethopo seo u se ngolang, ke habohlokoa hore u belaelle lisebelisoa tse sa tloaelehang. Ho tloaelehile hore lijo-thollo li be le matla a mangata a livithamine le liminerale, ho akarelletsa folate , thiamin le tšepe.
Li-vithamine le liminerale tse eketsehileng li tla thathamisoa e le lijoana 'me li se ke tsa etsa hore ho se ke ha e-ba le alamo. Ho e-na le hoo, tlohela lijo-thollo tse kenyeletsang ho phatlalatsa li-preservative le mebala ea maiketsetso.
Liphello tse ngata ka ho fetisisa tsa lijo-thollo
Ho na le ntho e kang lijo-thollo tse phetseng hantle haeba u tseba hore na u shebahala hokae. Lihlahisoa tsena tse hlano li hlōla haholo bakeng sa tatso, boleng ba motsoako le phepo e nepahetseng. Litšebeletso tse thathamisitsoeng mabokoseng ana li tloha ho tse tharo ho isa ho tse 'ngoe ho senoelo se le seng, e leng se tloaelehileng bakeng sa lijo-thollo tse ngata.
Le hoja litlhoko tsa ngoana oa hau li ka 'na tsa fapana, tse ling tsa likhetho tsena li ka etsa hore lijo tsa hoseng tse nang le kelello le tse nang le ngoana li kopane ka lebese kapa ka yogurt le ho sebeletsa litholoana tse ncha.
Rice Rice
Ena lijo-thollo tse sa tsejoeng ka gluten li na le lik'hilojule tse 100 le ligrama tse peli tsa tsoekere ka nako eohle. Ho eketsa li-monokotsoai tse seng kae kapa likhahla tse 'maloa tsa banana ho sekotlolo kapa ka lehlakoreng le leng ho ka phethela lijo, ho eketsa fiber le monate oa tlhaho.
Sejo sena se fana ka litlolo tse ngata tse sa tsoaneng tse nang le gluten tse fapaneng ka fiber le tsoekere, ka hona, hlahloba mabokose ho fumana molemong oa ngoana oa hau hantle.
Lihlahisoa tsa Cascadian Organic Raisin Bran
U se ke ua tšosoa ke ligrama tsa tsoekere letlapeng lena-mofuta ona oa Raisin Bran o ntse o na le tsoekere e nyenyane e mehlano ho feta mefuta e meng e tloaelehileng ea lijo-thollo.
Le hoja ho na le ligrama tse 13 tsa tsoekere ka nako e ngata, boholo ba eona bo tsoa ho morara o monate oa tlhaho. Li-grama tse tšeletseng tsa fiber ka mosebetsing li tla thusa bana ho khotsofatsoa le ho matlafatsoa nako e telele hoseng.
Li-puan tsa Barbara tsa Peanut
Batho ba ratang li-peanut ba tla salmon bakeng sa linoko tsena tse ntle tse ntle. Palo ea tsoekere bakeng sa lijo-thollo tsena e phahame ho feta mefuta e meng e boletsoeng mona, e nang le ligrama tse tšeletseng tsa tsoekere ka nako eohle, empa e sa ntse e le khetho e molemo ka ho fetisisa ho feta setšoantšo se khabisitsoeng sa lijo-thollo tsa peanut, tse kenang ka ligrama tse 10 ka nako eohle.
Cheerios
Nete ena e tloaelehileng e sala e le morena oa leralleng le phetseng hantle.
Ka lik'hilojule tse 100 le khalase e nyenyane ea 1 ea tsoekere ka nako ea ho sebeletsa, ke khetho e ntle bakeng sa bana ba banyenyane ho slurp lijo tsa hoseng, ka lebese le litholoana. Bakeng sa ho baleha sekotlololong, leka ho kenella ka lijo-thollo tsena tse omeletseng, e le karolo ea ho kopanya koae.
Na U na le Letsoai?
Hammoho le pherekano ea lijo-thollo ho na le conundrum ea seo u ka se jang hammoho le eona. Lebese le bonahala eka ke khetho e totobetseng, empa ho na le mefuta e mengata eo u lokelang ho e khetha.
Kaha lijo-thollo tse ngata li na le liprotheine tse ngata, khetha lebese kapa lebese mefuta e meng ea liprotheine ho boloka masea a khotsofatsoa hoseng haholo. Lactose mahala Fairlife Superkids ke karolo ea 50 lekholong ea liprotheine ho feta likhetho tse tšoanang le tsa lebese 'me li matlafatsoa ka mafura a DHA omega-3. Haeba o khetha lebese la mahala la lebese, lebese la soya ke eona e nang le protheine e phahameng ka ho fetisisa ka pel'a lebese la khomo. Mohoebi Joe oa Unsweetened Organic Soy Milk ke kgetho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng.
Qetellong, khetho ea lebese la hao e itšetlehile ka seo ngoana oa hao a se ratang le ho ikemisetsa ho noa. Ho na le mekhoa e mengata e fumanehang bakeng sa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Hlahloba ka mefuta e meng e sa tšoaneng e kang lebese la kokonate, lebese la raese, kapa lebese la almonde-empa hlahloba mabitso, kaha lintho tse nang le limatlafatsi tsa tsona li fapane haholo. Nahana ka ho e kopanya le ho tsamaea ka mokhoa o phahameng oa protheine ka lijo tsa hoseng le ho pata mefuta e meng hamorao ka letsatsi.
Li-Cereals tsa DIY
Ho e-na le ho khoptjoa ka tsela ea lijo-thollo, nahana ka ho etsa khetho ea lijo tsa hoseng ka mokhoa o motle ka granola e entsoeng ka maiketsetso. Kaha granola e batla e phahame ka lik'hilojule, fokotsa likarolo.
Fafatsa granola ea ntlo ea hau holim'a sekotlolo sa litholoana tse ncha, kottage chisi, kapa yogurt kapa kopanya likhaba tse seng kae tsa tablespoon ka senoelo se le seng sa lijo-thollo tse tlaase.
Kokonberry-Cranberry Granola
(E etsa likotlolo tse ka bang 4½)
Likotlolo tse peli tsa ½ tse tletseng li-oats
Senoelo sa ¼ se tšetsoeng lialmonde
¼ peo ea mokopu ea mokopu
½ senoelo sa kokonate se sa hlahisoang ke litlolo
¼ e teaspoon letsoai le khabiso
1/3 senoelo sa mahe a linotsi kapa lero la agave
1 tablespoon oli ea canola
1 senoelo se omisitsoeng ka cranberries
- Preheat oven ho 300F.
- Senya letlapa le leholo la ho baka ka ho pheha ho sa khone ho pheha le ho beha ka thōko.
- Kopanya li-oats, lialmonde, kokonate e phatlolohileng, letsoai, mahe a linotši (kapa agave), le oli ea canola ka sekotlolo se seholo. Fokotsa hantle ka rabara ea sparo le ho fetisetsa motsoako ho thepa ea ho baka.
- Ho noa, ho susumetsa ka linako tse ling, ho fihlela e le putsoa ea khauta (metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 20). Tlosa ho tloha ka ontong.
- Hang ha u pholile, kopanya li-cranberries tse omisitsoeng. Boloka moo ho nang le setshelo se sa sirelelitsoeng ho fihlela beke e le 'ngoe.