Na u lakatsa hore lintho li be teng khafetsa ka tlung ea hau? Batsoali ba bangata ba ntse ba batlisisa lisebelisoa tsa fiber ho thusa ho boloka li-slimine tse nyenyane li tsamaea hantle. Empa ka leoatleng la li-supplement tse ngata, ho ka ba ho ferekanyang ho khetha e hlomphehang.
Mantsoe a mangata ka tsamaiso le ho hloka taolo ea FDA ka liphallelo ke mabaka a mang ao batsoali ba batlang ho rutoa.
Hlahloba likhetho tsena bakeng sa lisebelisoa tse nang le lisebelisuoa tse etselitsoeng bana ka ho toba le hore na ke hobane'ng ha fiber e le karolo ea bohlokoa ea lijo.
Fiber 101
Ho ea ka Lekhotla la Sechaba la Fibre, bana ba ja halofo (kapa esita le ka tlaase) ea tekanyo ea fiber eo ba lokelang ho e etsa letsatsi le leng le le leng, 'me ke lihlong ho tloha ha ho ja lijo tse ngata ho thusa ho laola tlala, ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse, le ho thusa ho boloka boima bo boima.
Fiber e ka fumanoa ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata 'me ho na le mefuta e' meli e meholo. Fiber e qhibilihang e qhibiliha ka metsing 'me e thusa ho tlatsetsa ho "nomoro ea bobeli" e phetseng hantle le e thehiloeng hantle. Fiber e sa tsitsang ha e qhalle ka metsing' me litekanyetso tse tloaelehileng li thusa lintho ho tsamaisa tsamaiso ea lijo ka potlako.
Lijo tse ngata li na le mefuta e 'meli ea fiber empa lijo tse phahameng ka ho fetisisa li-fiber tse senyang li akarelletsa li-oats, monokotsoai, linate le linaoa. Fiber e sa tsitsang e ka fumanoa ka letlalo la litholoana, lihlahisoa tsohle tsa koro, raese e sootho le meroho e meng.
Ho itšetlehile ka pontšo, kaofela ha tsona li ka 'na tsa fela kapa tsa se ke tsa qetella e le metsoalle, joale u thusa bana ba hao joang hore ba finyelle litlhoko tsa bona?
Lijo pele
Hangata batsoali ba lokela ho ikemisetsa ho fumana lijo tsa pele bakeng sa bophelo bo botle ba letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, ho leka-lekana ha lintho tse peli tse sa tsitsang le tse sa tsitsang ho tsoa lijong tse sa tšoaneng ho tla thusa bana hore ba ikutloe ba le molemo ka ho fetisisa.
Lisebelisoa li ka thusa borokho hore bo be le maemo a khethehileng, empa lijo tse phetseng hantle le li-seno tsa seno li lokela ho tsepamisa maikutlo. Lijo tse tloaelehileng le ho ja lijo tse monate, lijo tse nang le li-fiber , le hydration hantle ke mekhoa e metle ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le mmele o phetseng hantle ka hohle.
Na Bana ba Lokela ho Nka Li-Fiber Lisebelisoa Tse Etsoang Bakeng sa Batho ba baholo?
Litsebe li pota-potile ka likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng tsa bana ba ntseng ba nka lihlahisoa tse entsoeng bakeng sa batho ba baholo-esita leha ba buelloa ke ngaka. Ho na le bopaki bo bong ba hore Miralax le lihlahisoa tse ling tse nang le polyethylene glycol li ka senya bana nako e telele ea methapo ea pelo le boitšoaro. Phuputso e eketsehileng e ntse e tsoela pele ho Children's Hospital of Philadelphia, e tšehetsoeng ke FDA.
Metamucil le lihlahisoa tse ling tse sebelisang li-husk tsa psyllium li ka boela tsa thusa ho tlosa taelo empa e lokela ho nkoa tlas'a tlhokomelo ea ngaka ka nyeoe ea boemong bo botle le eseng ka mokhoa o tloaelehileng oa ho khothalletsa ho khaola kamehla. Kaha ho bile le ho honyenyane kapa ho hlahlojoa ha lihlahisoa tsena ho bana, ho na le lebaka le utloahalang la ho ba le boikemelo. Ka kakaretso, ho hloka boitsebiso ho ka 'na ha e-ba lebaka la hore batsoali ba bang ba behe tlhokomelo e kholo ho mekhoa ea phepo ea lijo ho loantša boithaopo.
Lijo tse Tloaelehileng tsa Bana
Ho e-na le ho batla ho fa bana tekanyo e nyane ea fiber bakeng sa batho ba baholo, hlahloba lihlahisoa tsena tse 4 tse nang le bana.
Lisebelisoa tse kang tsena li etselitsoe bana, empa seo ha se bolele hore ngoana e mong le e mong o hloka ho e nka. Etsa tlhahlobo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tsa ngoana oa hao ka lijo ebe u hlahloba ngaka ea hao ho bona hore na feretsi ea fiber e nepahetse. Tsena li na le mefuta e fapa-fapaneng ea fiber e tlatsetsang, empa lisebelisoa tse tšoanang li sebelisetsoa ho eketsa mmala le tatso. Ba bangata ba boetse ba na le oli ea kokonate, e leng kotsi e ka 'nang ea e-ba teng ho bana ba bang, kahoo e-ba bonnete ba hore u shebe letšoao.
Mofuta oa Pele oa Fiber: Likokoanyana tsena tse nang le mefuta e mengata li na le ligrama tse 4 tsa fiber e sesebelitsoeng ka nako e 'ngoe le e' ngoe e monate le monk litholoana.
Tlhaho e entsoe ka kakaretso e le letšoao le hlomphuoang haholo 'me le fumaneha haholo. Botebo ea 90-boteng e rekisa Inthaneteng ka karolelano ea $ 26.95.
SmartyPants Kids e Feletse le Fiber: Kgetho ena e ts'oanelang ke oli ea li-multivitamin, ea omega-3 ea oli le thepa ea fiber ho e 'ngoe. Hase kamehla ho molemo ha u khetha setlatse, kahoo, etsa bonnete ba hore u hlahloba hore na ngoana oa hao o hloka tekanyo e eketsehileng ea limatlafatsi tsena pele a hlahloba mofuta ona.
Li-gummami tsena li hlahisa litlolo tse 3 'me li fana ka ligrama tse 4 tsa fiber e sesebelang ka nako. Ho sebeletsa ke li-gummies tse 4 le botlolo ea litekanyetso tse 120 bakeng sa $ 18.95.
L'il Critters Fiber Gummy Bears: Tsena les il e na le ligrama tse 3 tsa fiber e qhibilihang ho tloha polydextrose. Ts'ebetso ena e boetse e na le lik'hilojule tse 5 ka ho sebetsa kaha li monate haholo ka sucralose. Ha websaeteng ea sehlahisoa e bontša, ha e sebelisoe e le laxative. Bahlahlobisisi bana ba theko e tlaase haholo-botlolo ea litekanyetso tse 90 e rekisa ka tlase ho $ 9.00 Inthaneteng.
Li-Gummies tsa Matlafatso Bakeng sa Bana: Ho na le ligrama tse tharo tsa li-fub Li monate ka monk litholoana 'me li boetse li na le oli ea kokonate. Botebo ea 60-boteng e rekisa $ 13.00.
> Mehloli:
> Lekala la National Fiber. Ho eketsa Fiber to Lunchboxes.