Likolo tsa National Academy of Sciences, Engineering le Medicine, Health le Medicine Division li rera hore na ho na le liminerale tse kae tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng, hammoho le boemo bo phahameng bo amohelehang ba ho noa (UL), e leng sejo se seholo se tsebahalang se sireletsehile.
Mona LIS ea morao-rao bakeng sa limela tse kholo tse tšeletseng tsa lijo:
Calcium
Calcium e hlokahala bakeng sa masapo a meno le meno, matla a phetseng mali le methapo le mesifa e sebetsang.
Litefiso tsa letsatsi le letsatsi tse khothalletsoang ke li-milligram tsa batho ba baholo. The UL ke milligrams tse 2 500 ka letsatsi. Ho ja nako e ngata ho feta chelete ena ho ka baka kotsi ea ho etsa liphio tsa liphio le ho ba le mathata a liphio. Khalsiamo e ngata haholo e ka boela ea baka hypercalcemia (khalsiamo ea mali e phahameng haholo). Matšoao a lebese-alkali a ka ba teng ka mor'a hore a nke khalsiamo e ngata, hangata e e-na le li-antiacids tse thehiloeng ka calcium carbonate.
Chloride
Chloride e thusa ho boloka metsi a 'mele oa hao a lekana. Li-Institutes of Health li iketsetse phepo e lekaneng (AI) e le ligrama tse 2,3 ka letsatsi bakeng sa batho ba bangata ba baholo, ka nako e nyenyane ha u ntse u le lilemong. The UL ke 3.6 dikgerama ka letsatsi. Ho feta chelete ena letsatsi le leng le le leng ho ka eketsa khatello ea mali ha e kopantsoe le sodium (letsoai ke halofo ea halofo le halofo ea chloride).
Magnesium
Magnesiamo e hlokahalang bakeng sa lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale tse hlahang 'meleng oa hau. Litefiso tsa letsatsi le leng le le leng tse khothalletsoang ke li-milligrams tse 400 ho 420 ka letsatsi bakeng sa basali le li-milligram tse 310 ho ea 320 ka letsatsi bakeng sa basali.
LL ke li-milligram tse 350 ka letsatsi, empa ho fapana le liminerale tse ling, feela li kenyelletsa ho tlatsetsa le ho noa meriana, empa eseng mehloli ea lijo. Ho sebelisa ho fetang LU letsatsi le leng le le leng ho ka baka letšollo.
Phosphorus
Phosphorus e hlokahala bakeng sa lisele tse tloaelehileng tsa lisele, khōlo ea masapo le tlhahiso ea matla. Kabelo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ke limiligrama tse 700 ka letsatsi, 'me UL ke li-milligram tse 4 000 ka letsatsi bakeng sa batho ba bangata ba baholo le 3 000 milligrams ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo ho feta lilemo tse 70.
Ho ja nako e ngata ho feta chelete ena ho ka senya masapo a hao mme ho etsa hore ho be thata ho fumana khalsiamo lijong.
Potassium
Potassium e hlokahalang bakeng sa tekanyo e tloaelehileng ea mokelikeli. Ho noa ho lekaneng ho behiloe ligrama tse 4.7 ka letsatsi. Li-Institutes of Medicine ha li behe UL bakeng sa diminerale ena, empa ho nka likhaliso tse ngata tsa potassiamo ho ka baka hyperkalemia, e leng potassium e ngata mali 'me e ka ba kotsi haholo.
Sodium
Sodium e hlokahalang hore metsi a lekanngoe. Lijo tse lekaneng tsa ho ja ho tloha ho ligrama tse 1,2 ho 1.5 dikgerama ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo. The UL ke 2.3 dikgerama ka letsatsi mme ho bonolo ho fihlella ha o ja lijo tse ngata tse sebelisoang. Ho ja hangata ho feta chelete ena ho ka eketsa khatello ea mali.
Ka tloaelo ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho fetela li-ULs bakeng sa leha e le efe ea liminerale tse kholo, ntle le haeba u nka tekanyo e kholo ea lisebelisuoa tsa lijo - ho thata ho feta li-ULs ho tsoa mehloli ea lijo feela. Haeba u nka li-supplementary diet, etsa bonnete ba hore u bala litaelo tsa lebokose mme u bue le ngaka haeba u na le maemo a bophelo bo botle.
Lisebelisoa:
National Academy of Sciences, Engineering le Medicine, Health le Medicine Division. "Dietary Reference Intakes Tables le Tlhahlobo." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.