Boomerang ke boikoetliso bo tsoetseng Pele ba Pilates bo atamelang qetellong ea sekhetho sa Pilates mat . Ke monyetla oa ho beha litsebo tse ngata hammoho ka mokhoa o le mong o tsamaeang. Teaser le roll over ke karolo ea boikoetliso bona, joalo ka mofuta oa mesifa ea mesifa eo u e bitsang liketsong tse kang ho phalla joaloka bolo , moo u nang le sebōpeho le ho ama moqolo oa hao ho tsoa ho phefumoloha le ho laola mpa.
Etsa bonnete ba hore u nahane hantle ka mohopolo pele u qala. Ho phatloha le ho phalla ho etsa hore Pilates boomerang thabo e haufi le qetellong ea mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa.
Seo U se Hlokang
Hona ke boikoetliso ba 'mele, ho o etsa o hloka Pilates feela kapa sethala sa boikoetliso. O ka etsa mosebetsi ona lapeng kapa ka studio.
1 - Qala boemo ba Boomerang
A re qale Boomerang ka ho kena sebakeng se nepahetseng bakeng sa boikoetliso bona ba Pilates.
Lula e le molelele holim'a masapo a hao ka maoto a hao a otlolohileng mme a tšela.
Tiisa maoto a hao hammoho 'me u utloe moelelo oa bohareng ba maoto a hao ho ea mokokotlong le ka holimo ho hlooho ea hau. Ho boloka boikutlo ba hau ha u ntse u tsamaea ho tla u thusa ho boloka sebopeho sa boomerang 'me u u fe mohala oa matla hore u tsamaee.
Matsoa a le marong ka mahlakoreng a hau.
Nka 'mele oa hau ka Pilates C-curve .
2 - Rolling Back
Hona joale re tla khutlisa karolo ea Boomerang.
Exhale: Hlomisa hao C-curve le roll khutla maoto a hao a fetang ka holimo joalokaha u ne u ka ikoetlisa. 'Mele oa hau o nkile boomerang sebopeho' me o tla o boloka o ntse o e-ba teng ka mokhoa ona.
U ka pakeng tsa mahetla a hao le lihlooho tsa mahlakoreng a matsoho khahlanong le mathe, o eketsa botsitso.
Karolong e ka holimo ea moqolo, u se ke ua pholletsa le maoto 'me u robale ka leoto le leng holimo.
3 - Tloo ho Teaser
Hona joale re etsa karolo ea Teaser ea Boomerang.
Inhale: Etsa hore 'mele oohle oa hao o sebetse ho fihlela sebakeng sa teaser. Boloka boomerang ea hao e le sebopeho. Hona ke tšebetso ea ho laola mpa - eseng lerotholi la maoto ebe joale o kopanya.
4 - Fela lihlomo ho khutlela morao
Tsoela pele ho kenya letsoho ha u ntse u tšoara sefahleho sa hao sa teaser mme u otlolla matsoho ka morao. Boloka matsoho a hao a holimo 'me ue etse ka liatla tsa hau.
Mokitlane o eketsehileng: Hlalosa matsoho ka morao ho uena joalokaha a tšoantšitsoe.
5 - Litlhaka ka tlase, Libetsa tse pota-pota
Exhale: Lula u laola sebōpeho ha u tlohela maoto a hao hore a theohe 'me a hlahlathele matsoho ka mahlakoreng.
6 - Otlolla ho ea pele
Tsoela pele ka exhale ha u ntse u lumella matsoho a hao hore a fihle pele (mahetleng fatše, molala ka nako e telele, joalo ka ha u tseba) ha u ntse u potoloha maotong 'me u itokiselitse ho qala ho latellana hape.
Qala ho tloha mona ho na le botenya bo tebileng ba mpa. Matsoho a hau a ka khutlela marong ka mahlakoreng a hau ho u thusa.
Pheta ka makhetlo a 5 hape.
Boomerang e lateloa ke tiiso .