Palo ea bana e ka etsoa neng kapa neng nakong ea ho ikoetlisa. Sebelisa phomolo ea ngoana ho phomola, otlolla morao , 'me u lokolle letheka. Ha bothata ba ngoana bo ntse bo le teng, u tla ikutloa u phutholohile 'meleng o ka tlase ho tloha ka tlase ho ea fihla maotleng. Ho loketse motho e mong le e mong, ho tloha ho ba qalang ka li-exercisers tse tsoetseng pele.
Qalong ho ba le yoga, poso ea ngoana ke e 'ngoe ea liketso tseo yoga le Pilates ba li arolelanang.
Ka yoga, e boetse e bitsoa Balasana, ea Sanskrit, ka ho toba o otla (ngoana) le pele (ho beha setulo kapa setulo). E boetse e tsebahala e le ho phomola ha Bana. U ka bala ho eketsehileng ka tsela eo Pilates le yoga ba sebetsang hammoho ka eona Pilates - Yoga Connection .
- Bothata: Ho bonolo
- Nako e Hlokehang: metsotso e 5.
- Litlhaloso tse amanang le tsona: Qoba ho ikoetlisa ha u kotsing ka lengole e etsang hore ho be thata ho khumama. U tla batla ho e qoba haeba u e-na le letšollo, ho otloa ke pelo kapa u imme.
Seo U se Hlokang ho Etsa Tharollo ea Ngoana Ho ikoetlisa
Potso ea ngoana ke mokhoa oa ho ikoetlisa. U tla hloka matheba a Pilates kapa marulelo. U ka etsa boikoetliso bona lapeng, moo u ikoetlisetsang teng kapa ho bapala ba Pilates kapa yoga.
Mona ke tsela ea ho etsa phomolo ea ngoana ho ikoetlisa
- Qala ho khumama ka mathe a hao ka sefahleho sa hau ka lirethe tsa hau.
- Ka menoana ea hau hammoho, bula mangole ho bonyane ho siea sebaka se le seng.
- Emela pele 'me u phunye' mele oa hao holim'a likhama tsa hao e le hore phatla ea hao e lule fatše.
- Finyella matsoho ka pel'a hao. Ka tsela e fapaneng, u ka siea matsoho a hao mahlakoreng a hau. Leka ka bobeli mme o bone hore na ho ikutloa ho le molemo ho uena.
- Phefumoloha haholo 'me u phomole. Lokolla tsitsipano leha e le efe eo u ka 'nang ua e utloa mokokotlong, molala kapa maqheka. Fana ka nako ena ho sebetsa. E ka nka metsotso e seng mekae ho lumella 'mele oa hao hore o tepele ka ho teba.
Litlhahiso tsa Phere ea Ngoana Ho ikoetlisa
- Ak'u nahane ka mokokotlo oa hau joaloka moea o bonolo o lelellang lilamong tsa hau, 'me o robala ka mokhoa o ts'oanang le karolo ea pele le ea morao ea' mele oa hau.
- Ka linako tse ling thaole e phuthetsoe pakeng tsa namane le morao ea serope e etsa hore mosebetsi ona o phutholohe haholoanyane. Haeba u sa phutholoha ke litlhōrō tsa maoto a hau ha u ntse ue etsa, beha sethala moo hape. Haeba u rata, u ka phomola phatla ea hao ka mokokotlo, pedi kapa matsoho.
- Potso ea bana ke boikoetliso boo u ka bapalang le bona (ka tlhaho!). Hlokomela hore na setšoantšong se ka holimo, motho ea ka pele o otlolohile ka morao ho feta ho feta tse ling. Sena e ka ba teko ea bohlokoa.
- Balasana e tšoana hantle le boemo ba mothapo oa mokuli, e leng lesea le kenang popelong nakong ea bokhachane. Sena se re mamela hape ka nako e se nang khatello ea kelello, ka bonolo e phallang e sireletsehile 'me e futhumetse ka popelong ea' m'ae. U khutlela qalong ea bophelo, u sireletsehile.
- Ka yoga, ho buelloa balasana ho khutsisa boko le ho imolla khatello ea kelello. E atisa ho sebelisoa ka mor'a hore ho be le bothata bo bong bo boima, ho kenyellets'oa ka morao-rao.
- Pose ea Bana ke e 'ngoe ea li- Yoga tse 4 tse nahanang le bohloko bo hlalositsoeng ke Yoga Expert. Mesebetsi ena e mene e ikemiselitse ho hlaolela ho fetoha ha mokokotlo le ho matlafatsa mesifa le mesifa ea tšepe ea mokokotlo. Mabaka a hore na ke hobane'ng ha ho le molemo bakeng sa bohloko ba morao ho tšohloa ka ho qaqileng: Kotsi ea Ngoana ea Bohlokoa Bocha.