Bana le Bacha ba ka Rua Molemo ka ho Phetha Litekanyo Tse sa Lefelloeng
Na ngoan'a hao kapa mocha oa hao o batla ho matlafatsa le ho matlafatsa? Lingaka tsa bana le baetapele ba nang le boikoetliso ba bacha ba re li bolokehile ebile li molemo ho tsebisa bacha hore ba be le boikarabelo ba ho ikoetlisa .
Melemo ea Matla Koetliso ea Bana
Koetliso ea ho hanyetsa e sebelisetsoang thupelong ea matla e haha matla a mesifa le matla. Sena se etsa hore 'mele o bobebe' me o ntlafatse tekanyo ea metabolism, e ntle ho bohle, empa e ka ba molemo haholo ho bana ba nang le boima bo feteletseng.
Koetliso ea matla ka linako tsohle e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, li-cholesterol le ho haha masapo a matla. Koetliso ea matla ke karolo ea mananeo a ho fokotsa likotsi tsa maoto bakeng sa banana.
Ho lokisetsa Lenaneo la Thupelo Bakeng sa Bacha
Koetliso ea boima ba 'mele e nepahetse hang ha ngoana a khona ho boloka botsitso le ho laola maemo a mangata' me a ka mamela le ho latela litaelo. Hangata sena se pota-potile lilemo tse 7 kapa tse 8 empa ho itšetlehile ka boemo ba ngoana oa kholo ea hau. Ngoana oa hau o lokela hape ho batla ho etsa ketsahalo ena 'me a ikemisetse ho koetlisa hangata ka beke.
Pele ngoana e monyenyane a qala lenaneo la koetliso ea boima, ho buelloa ngaka ea lingaka kapa ngaka ea meriana ea lipapali. Ho na le maemo a fokolang moo ho sa khothalletsoang koetliso ea boima, ho kenyelletsa le bana ba nang le khatello ea mali e sa laoleheng, mathata a ho tšoaroa ke mafu, kapa ho ba le chemotherapy e entsoeng ka kankere ea bana.
Mosuoe ea tšoanelehang ea nang le boiphihlelo bocha ba ho koetlisa bacha o lokela ho hlokomela batsamaisi ka linako tsohle, haholo-holo bakeng sa lihlopha tse ka 'nang tsa lahleheloa ke mahloriso.
Mofuta o motle le tsoelo-pele ea nako e telele le ho ikoetlisa ke tsa bohlokoa bakeng sa mokoetlisi oa boima ba li-novice, empa haholo-holo ka lihlopha tse nyenyane, tse tsoelang pele le tse sa foleng. Tlhokomelo bakeng sa sehlopha sena sa lilemo ke ea bohlokoa haholo.
Ha u khetha sebaka seo u ka sebetsang ho sona, sheba setsi sa koetliso se hlometseng hantle se nang le lisebelisoa tse fetoletsoeng bakeng sa mefuta e bobebe e hlokahalang bakeng sa bacha ba lilemong tse seng kae ba mehleng ena.
Haeba ho ikoetlisa ha ho khetholle, li-dumbbells kapa lisebelisoa tsa bodyweight li ka kenngoa bakeng sa thepa ea mochine le li-barbells tse hlalositsoeng ka tlase.
Lenaneo la koetliso ea boima ba boima ba boima ba bocha ba bocha
Ka tlase ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ka boikoetliso ba boikoetliso bo loketseng bakeng sa bacha ba lilemo li 12 ho isa ho tse 15, le bakeng sa banana le bashemane.
Tlhōlisano: Ho futhumatsa ke habohlokoa lenaneong la koetliso ea boima ho sa tsotellehe hore na u lilemo li kae. Sefuba se lokela ho ba metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho etsa hore mali a potolohe mesifa, a ba lokiselletse mathata ao ba tla ba tlas'a eona nakong ea ho ikoetlisa. Sena se thusa ho fokotsa kotsing ea kotsi, e kang ho senya mesifa, empa hape e ntlafatsa ts'ebetso nakong ea boikoetliso ka kakaretso. Keletso e tšoanang e sebetsa ho kenya letsoho lipapaling. Ho futhumala ka metsotsoana e 10 ho ea ho e 15, ho lateloa ke mekhoa e fokolang ea liforomo tse se nang boima ba 'mele pele e mong le e mong a ikoetlisa. Sena se tla thusa 'mele le kelello ho tseba mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso bo bong le bo bong, e leng bohlokwa ho sireletsehileng le katleho.
Boikoetliso: Boikoetliso bohle bo etsoa ka lihlopha tse 2 le ho pheta-pheta ho 10.
- Lihlopha tsa Barbell
- Kenyelletsa khatiso ea dumbbell
- O lutse mola o motlakase
- Dumbbell letsoho curl
- Cable triceps pushdown
- Phello ea Barbell
- Phula e tloaelehileng
- Barbell, dumbbell kapa EZ bar e omeletseng
- Motlakase oa mocheso
Cooldown: Ho boloka motlakase o nang le leseli le otlolohileng, metsotso e 5 ho isa ho e 10 e boetse e kgothaletswa.
Kemiso : Koetlisa lihora tse peli ho isa ho tse tharo ka beke. Ho ikoetlisa ho lokela ho nka metsotso e 20 ho ea ho e 30.
Khatelo-pele : Ho molemo ho feta lilemo leha e le life ho eketsa litekanyo ka ho feta 10 lekholong ka beke. Koetlisa ngoan'a hao ho sebelisa ts'ebetso ena butle-butle.
> Mohloli:
> Koetliso ea Matla. Sekolo sa Amerika sa Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.