Tempo ka boikoetliso ba boima ke pina eo u tsamaisang boima ba eona, ho kenyelletsa le nako e setseng e holimo ea phahamisa le ha u khutlela boima boemong bo qalang. Ka mohlala, koetliso e 'ngoe e ka' na ea akarelletsa ho phahamisa lintho ka mokhoa o potlakileng, ha ba bang ba ka 'na ba tsamaea butle.
Haeba u le mocha ho koetlisetsoa boima ba 'mele, ho bona liphello ho tsoa lenaneong la hau le entsoeng hantle le habonolo ha u tsitsitse le ho khomarela ho lona.
Ka mor'a hore u qetile nakoana u koetlisoa, maruo a hau a ke ke a bonahala, mme u ka khaotsa ho bona liphetho. Hangata sena se bitsoa "sehlekehleke." Ena ke karolo e tloaelehileng ea koetliso ea boima, 'me e' ngoe ea tharollo e ka fumanoa tempo. Ho fetola tempo ho u lumella ho fapana le koetliso ea hau bakeng sa liphello tse molemo.
Ho Fapana le Boemo
Ho theola boima boemong ba tempo e potlakileng ho eketsa lebelo, matla le matla, empa ho hlahisa tsitsipano e fokolang ea mesifa ka kakaretso boholo ba mesifa ea hau e ke ke ea eketseha haholo. Nakong ea tempo e fokolang, ho na le tsitsipano e phahameng ka har'a mesifa, e leng senotlolo sa ho haha boholo bo boholo ba mesifa ( hypertrophy ).
Tempo e na le lenaneo le tobileng la ho hlalosa maemo a sa tšoaneng. Ka mohlala, 3011 e ne e tla bolela:
- Nomoro ea pele "3" ke nako ea metsotsoana ho theola boima ba 'mele ha u se u fihlile holimo. Ena ke karolo e ikemetseng kapa e sa thabiseng (ho theola boima ba 'mele), e leng se fapaneng le tataiso ea mesifa ea mokokotlo.
- Nomoro ea bobeli "0" ke nako ea khefu pakeng tsa li-eccentric le phapang ea ho ikoetlisa. Bakeng sa sekheo, sena se ne se tla ba ha boima ba sona bo ntse bo theoha.
- Nomoro ea boraro ke nako ka metsotsoana ho ea holimo (ho phahamisa boima) kapa phapanyetsano ea thibelo ea phahama. Mohlala, "1" e bolela ho phatloha ho hoholo, eo ka linako tse ling ho emeloang ka "X." Ka lehlakoreng la letsoho, sena se ne se tla be se phahamisitse sekoti, mohlala.
- Nomoro ea bone "1" ke nako ea khefu e ka holimo ho phahama, kapa ha u kobile seqha 'me u phahamisa sekoti ho ea holimo ka ho fetisisa ka letsoho la letsoho. Ka linako tse ling palo ena e tlohetsoe. Ho itšetlehile ka ho ikoetlisa, khefu ena ke ea bohlokoa bakeng sa mohaho oa mesifa hobane tsitsipano e tšoaroa nakong ea khefu. Ka mohlala, ho phahama hamorao, mesifa ea deltoid e na le konteraka ka botlalo hona joale, kahoo ho tšoara tsitsipano e telele ho ka hlahisa liphello tse ntlafetseng tsa hypertrophic.
Merero e mengata e ka khoneha, ho itšetlehile ka mofuta o khethehileng oa koetliso ea boima boo u ka e sebelisang. Ka mohlala, koetliso e fokolang ea tempo, e ka 'na ea sebelisa ho phahamisa metsotsoana e meraro ho e-na le ho phahamisa lintho.
Bakeng sa koetliso ea boits'oaro le ea bophelo bo botle , u ka sebelisa 3331 kapa 3631. Hopola hore nomoro ea pele ke mokhoa o tsitsitseng oa ho khutlisa boima boemong ba pele ha o ntse o lelefatsa mesifa le ho phahamisa mahlakore a kopaneng.