Qala ho Haha Matla a Hao a Matla
Koetliso ea matla ke ho ikoetlisa le mekhoa ea ho ikoetlisa e hahang matla a hao a mesifa. E boetse e tsejoa e le koetliso ea boima kapa ho koetlisoa.
Koetliso ea matla e sebelisa boikoetliso bo khethollang mesifa hore e sebetsane le tlas'a khatello ea litekanyo, boima ba 'mele kapa lisebelisoa tse kang lihlopha tsa ho hanyetsa. E lokela ho fella ka ho eketseha ha matla a mesifa le mamello ea mesifa, 'me e ka fella ka ho hōla ha mesifa ea mesifa.
Ho feta: Tataiso ea Koetliso ea Boima ba Basebetsi ba Bacha
Melemo ea Bophelo bo Botle ba Matla a Koetliso
Koetliso ea matla ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo le leka-lekaneng la ho ikoetlisa. Haeba o thabela boikoetliso ba cardio bo kang ho matha, ho tsamaea kapa ho tsamaea ka libaesekele, koetliso ea matla e thusa ho leka-lekaneng ho llafatsa mesifa le nts'etsopele ho e-na le hore u sebetse mesifa e sebelisoang ke boikoetliso ba hau ba pelo. Koetliso ea matla e matlafatsa mesifa ea mesifa, e eketsang metabolism ha mesifa e chesa lik'hilojule tse ngata ho phomola ho feta mafura a mafura.
Ho Eketsehileng: Melemo ea Bophelo ea Matla a Koetliso
U Koetlisa Matla a Mangata Na Ua Hloka?
Mokhoa oa boipheliso oa ho ikoetlisa o re batho ba baholo ( ho kenyeletsa batho ba baholo ) ba lokela ho etsa boikoetliso ba matla ka matsatsi a mabeli kapa a mararo beke le beke Ts'ebetso ena e lokela ho kenyeletsa ho ikoetlisa ka matla a 8 ho isa ho a 10, ho pheta-pheta ho 8 ho ea ho tse 12.
Thepa ea Koetliso ea Matla
U ka etsa matla a koetliso ka chelete e sa lefelloeng ka ho hanyetsa lihlopha le litebelisoa tse sa lefelloeng, kapa u ka ba le sebopeho sa ho ikoetlisa kapa thepa ea setsi sa fitness.
- Ho Khetha le ho Sebelisa Mekhoa ea ho Hanyetsa : Lintho tsena li na le litšenyehelo tse nyane haholo 'me u ka li nka le uena ho ea sebetsa kae kapa kae, ho kenyeletsa ofising kapa ha u ntse u tsamaea.
- 10 Lihlopha tse theko e tlaase tsa Koetliso ea Matla a Lehae : Mehopolo e mengata bakeng sa matla a hau a lapeng.
- Tsela ea ho Khetha Lehae Sesebelisoa sa ho ikoetlisa : Haeba u rata ho ikoetlisa, mona ke mokhoa oa ho khetha thepa ea eona.
Ho Futhumatsa Bakeng sa Koetliso ea Matla
Pele karolo ea koetliso ea matla ea ho ikoetlisa, e futhumala ka metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea boikoetliso bo matla ba cardio. Sena se ka tsamaea kapa sa tsamaea ka treadmill , se potoloha sekheo ka makhetlo a 'maloa, se palama libaesekele tsa boikoetliso kapa ho tsamaea sebakeng se seng. Ho futhumala ho tla eketsa tekanyo ea pelo ea hau ho tlisa mali a mangata le oksijene melaelong ea hau e le hore ba ka sebetsa hantle.
Ho pholile le ho otlolla
Kamora 'matla a hau a ho itima lijo, pholile hape ka mosebetsi o bobebe oa cardio ebe joale u otloloha habonolo ea mesifa eo ue sebelisitseng ho boloka ho feto-fetoha ha maemo.
Ho fepa le ho tsosolosa
Mesebetsi e mengata ea koetliso ea matla e khutšoanyane hoo u ke keng oa hlola u sebelisa seno sa lipapali kapa matla a matla nakong ea thupelo. Empa u lokela ho ba le lijo tse nang le phepo e nepahetseng pele u ikoetlisa 'me u je lijo tsa boipheliso ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho ja lijo tse bobebe tse tla fana ka protheine le carbs' mele o hloka ho fepa, ho olisa le ho haha mesifa ea oona.
Ho feta: Lijo tsa Moetlisi oa Boima ba 'mele
Koetliso ea Matla
- Lenaneo la motheo la Matla le la Mampe : Lenaneo lohle la matla a motheo le mohaho oa mesifa.
- Mokhoa oa motheo oa mesifa : Bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho fumana muscled bakeng sa ho haha 'mele, tsoelo-pele ea botho le merero ea' mele.
- Kakaretso ea 'Mele ea ho Hanyetsa Lihlopha : Mosebetsi ona oa ho hanyetsa sehlopha ke oa ho ikoetlisa ka hare / o tsoetseng pele' me o kenyelletsa mekhoa ea motheo ea 'mele oohle, o lebisang tlhokomelo.
> Mohloli:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Moahloli; AC King; CA Macera; le C. Castanedasceppa. " Mosebetsi oa Boipheliso le Bophelo ba Sechaba Bocha ba Batho ba Hōlileng: Khothatso e tsoang ho American College of Sports Medicine le American Heart Association ." Med. Sci. Lipapali tsa ho bapala. , Moq. 39, No. 8, maq. 1435-1445, 2007.
> Tataiso ea boithaopi ea 2008 bakeng sa Maamerika: E-ba mafolofolo, o phetse hantle, o thabile: E-ba mafolofolo, o phetse hantle 'me o thabile . Washington, DC: US Dept. ea Bophelo le Litšebeletso tsa Botho; La 11 December, 2008.