Koetliso ea boima ba 'mele e ka u thusa ho bapala papali ea hau ea bowling
Mananeo a koetliso ka ho fetisisa a lipapali ka 'ngoe a atisa ho "ba le nako" ho fana ka lenaneo la ho koetlisa le tsoelang pele; ke hore, li arohane ka likarolo tse tharo kapa tse 'nè ka selemo le sekhahla ka seng se lebisa tlhokomelo ho ntlafatso e itseng ea' mele.
Bakeng sa lipapali tsa litsebi tse sebelisang boima boithupelong ba tsona-e leng lipapali tse ngata kajeno-karolo ka 'ngoe e na le lipakane tse fapaneng' me karolo e 'ngoe le e' ngoe e latellanang e haha ka pele.
Bowling hase ha e le hantle papali ea selemo hobane e ka bapaloa selemo se seng le se seng, ka hare. Leha ho le joalo, tlhōlisano e ka 'na ea e-ba ea nako,' me u ka 'na ua batla tlhōrō ea nako ea tlhōlisano. (Sehlooho sena se bua ka likamore tse ka hare tsa ntlo ea bowling le li-bowl.)
Ho ka 'na ha bonahala e le ntho e sa tloaelehang ho nahana hore li-bowlers li ka rua molemo lenaneong la koetliso ea boima, ho nahana hore bowling ha e nkoa e le matla kapa papali ea matla-bonyane e sa bapisoe le bolo ea maoto kapa basketball . Ha ho joalo; papali leha e le efe e hlokang ho leka-lekaneng, matla a holimo-'moho le matla a ka sehloohong a ka rua molemo lenaneong la matla le maemo.
Bowling e lumellana le litlhoko tseo ka mokhoa o phethahetseng. Haeba u ne u ka latela tsela ea nako ea bowling, lenaneo la hao la koetliso ea boima e ka 'na ea shebahala joaloka e ka tlase.
Haeba sena se sa sebetse, joale o lokela ho fihlela tekanyo ea nako-e khetholloeng mofuteng oa ntlha ea boraro, 'me u boloke boemo boo ba ho koetlisa le ho ikoetlisa.
Merero ea Periodi e sebetsa joang
Pele ho nako ea pele
Bapala ba itokisetsa nako ea selemo 'me ba qala ho haha ka mor'a khefu. Ho hatisoa ke ho haha matla a sebetsang le boholo ba mesifa (hypertrophy).
Pele ho nako ea pele
Bapala ba sebetsa ho fihlela qalong ea nako. Ho hatisoa ke ho haha matla a mangata .
Nakong ea nako
Khohlano kapa tloaelo ea boithabiso ea bowling e ntse e tsoela pele, 'me u lebeletse ho ba tlhōrōng ea maemo.
Ho hlokomeloa ha matla le matla ho hatisoa.
Nako e koetsoeng
Nako ea ho phomola ka nakoana empa u lokela ho lula u le mafolofolo haeba u batla ho qala ho fofa selemong se latelang. Ho hatisoa ke ho phomola le ho hlaphoheloa ka tlhokomelo ea ketsahalo e bobebe: koetliso ea sefapano, mosebetsi o motle oa ho ikoetlisa. Ho khaotsa ho koetlisa matla ka matla ho atisa ho ba molemo. Ha nako ea pele ho nako e atamela, mosebetsi o mongata o tloaelehileng oa ho ikoetlisa o ka boela oa qala.
Tsela ea motheo ea Lenaneo la Koetliso ea Boima ba Bowling
Ke kentse lenaneo le le leng la likarolo tsa li-bowlers. E itšetlehile ka ho haha matla le mesifa ea motheo. Sena se lokela ho lumellana le li-bowlers tse ngata. Haeba u bapala selemo hohle u ka tsoelapele ka ho ikoetlisa hona joale e le lenaneo la hau la motheo. Haeba u nka nako e telele ho feta nako ea khoeli, qala hape ka ho haha mohato o fokolang.
Nahana ka lenaneo le hlahisoang mona lenaneong le pota-potileng, le loketseng haholo ho ba qalang ntle le histori ea boikoetliso bo boima. Mananeo a mangata a tsitsitseng a lula a totobetse ho ba le boits'oaro ba mantlha, lipakane, le ho fumana mehloli le likoetliso.
Haeba u le motjha ho koetlisetsoa boima ba 'mele, senya melao-motheo le mekhoa e nang le lisebelisoa tse qalang .
Kamehla u futhumale ' me u pholile pele le ka mor'a thupelo ea thuto. Tlhaloso ea bongaka bakeng sa boikoetliso ke kamehla maikutlo a mathoasong a nako.
Joale, a re qaleng.
Lenaneo la Matla le Matla
Ha u ntse u ikoetlisa, u tla haha matla le mesifa. Ntho e hatisoang ke ho phahamisa litekanyo tse boima bo tebileng e le hore ho koetlisoe tsamaiso ea methapo hammoho le mahlaseli a mesifa ho tsamaisa meja e meholo.
Karolong ena ea motheo, mohaho oa mesifa o tla u thusa hantle bakeng sa ntlafatso ea matla.
U se ke ua feta liboka tse tharo ka beke.
Boikoetliso
- Barbell squat, dumbbell squat kapa sled hack squat
- Dumbbell e kenyelletsa mochine oa khatiso banche
- Sefuba sa Romania
- Dumbbell e otloloha letsoho
- Setšoantšo sa sekoti se koahetsoeng
- Dumbbell e qeta ho eketsa kapa ho senya mochine
- O lutse mola o motlakase
- Letšoao la Lat ho ea ka pele ka majoe a maholo
Seo re lokelang ho se hlokomela
- Fetola boima ba 'mele e le hore ho pheta-pheta ho fokolang ho fokolang empa ha ho etse hore u "hlōlehe" ka botlalo.
- Le hoja 'mele o ka holimo nakong ea tlhahiso ea li-ball ke moo ketso e hlahisoang teng ka bowling, ketane ea morao-rao ea letheka, mahlo a mahetla le mahlaba a mpa a bohlokoa ka ho lekaneng ha ho etsoa tlhahiso. Li-squats le lifuba tsa ho bolaea li haha matla le matla sebakeng sena ho fana ka litekanyo le taolo.
- U se ke ua sebetsa ho hloleha bakeng sa ho ikoetlisa ka holimo, joalo ka ka khatiso ea sekhukhu le latulldown, 'me u na le sebōpeho se setle. Boloka lipolelo ka sefofaneng se nang le matsoho a ka holimo se sa felle ka tlaase ho feta tlaase ho mokha ona. Ke habohlokoa ho sireletsa lihlopha tse tlokotsing ha li koetlisetsoa lipapali moo lehetla le fumanang mesebetsi e mengata ea ho ikoetlisa ka litsela.
- Haeba u sa khone ho hlaphoheloa ho tsoa lenaneong le phomolo e le 'ngoe feela ea ho phomola, e-re o lokisetse lenane lena ho ea libokeng tse peli beke le beke ho e-na le tse tharo. Koetliso ea matla e ka ba e hlokang 'meleng le kelellong .
- U ka 'na ua utloa bohloko ka mor'a liboka tsena. Ho ba mesifa kapa ho lieha ho qala ho hlaphoheloa ke mesifa (DOMS) ke ntho e tloaelehileng; Mahlaba a kopantsoeng ha a joalo. Etsa bonnete ba hore u shebe letsoho la hao le mahetla thupelong ena. Khutlela ha bohloko leha e le bofe bo kopanetsoeng kapa bothata bo utloahala.