Lenaneo le qaqileng la ho ikoetlisa le etselitsoeng ka ho toba
E 'ngoe ea lintho tseo barupeli ba' mele le lingaka tsa meriana ea lipapali ba li hlahisang 'melaetsa ea boikoetliso' kapa ea boikoetliso bakeng sa bareki le bakuli ba bona. Le hoja hoo e ka bang mang kapa mang a ka ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng, batho ba bang ba ka 'na ba rua molemo ka ho kopana le mokoetlisi oa litsebi bakeng sa ho ikoetlisa.
Mabaka a mabeli a mabeli a ho fumana mangolo a ho ikoetlisa a kenyelletsa polokeho le katleho.
Lenaneo la boikoetliso le hloka ho etsoa ka mokhoa o tobileng bakeng sa maemo a bophelo bo botle , lipakane, bokhoni le lithahasello. Mosuoe ea nang le litsebi a ka thusa ho kenyelletsa likarolo tsena kaofela ka moralo o bonolo o ka lateloang le ho fetoloa ha ho hlokahala.
Lintlha tsa Koetliso ea Koetliso ea Koetliso
Tlhaloso e tloaelehileng ea ho ikoetlisa e tla nahanisisa ka melao-motheo ea boemo bo botle 'me e kenyelle lintho tsa motheo tse latelang:
- Lipotso tsa boemo ba bophelo bo botle / Tlhahlobo ea 'mele
Ngaka ea hau e tla etsa tlhahlobo e tloaelehileng ea ho hlahloba hore na u na le mathata a bophelo bo tla fokotsa bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa kapa ho hloka liphetoho lenaneong la hau. Boholo ba barupeli ba botho ba hloka tumello ea ngaka pele ba qapa lenaneo la hau. - Tlhahlobo ea Tlhahlobo le Tlhahlobo
Tlhahlobo ea boikoetliso ke mohato o latelang oa ho etsa tlhahiso ea ngaka ea hau ea boikoetliso. Tlhahlobo ena e sebelisetsoa ho theha motheo oa boikoetliso ba hau ba hona joale le thuso ho fumana hore na o ikoetlisa ka mofuta ofe. Tlhahlobo e atisa ho kenyelletsa litekanyo tse bonolo tsa khatello ea mali ea hao le tekanyo ea pelo, matla, ho feto-fetoha ha maemo, sebōpeho sa 'mele , mamello ea pelo, histori ea boikoetliso, lipakane le lithahasello. Ho na le mekhoa e fapaneng ea li-protocol, mme tsena li atisa ho phetoa nako le nako ho lekanya tsoelo-pele ea hau.
- Mofuta oa Boikoetliso
Karolo e kholo ea boikoetliso ba hao ea boikoetliso ke mofuta oa mekhoa ea ho ikoetlisa eo u tla e etsa. Mokhoa o nepahetseng oa ngaka o tla kenyelletsa mekhoa e sa tšoaneng ea boikoetliso le mokhoa o leka-lekaneng oa ho haha matla a mantlha , mamello, ho feto-fetoha ha maemo, le ho ikoetlisa pele 'me joale e be se tobileng haholoanyane ho lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa. Lipakane tsena li ka 'na tsa fapana, tse kang ho matha marathon , ho thabela phomolo kapa ho theola khatello ea mali.
- Boikoetliso ba pelo
Tsamaiso ea metsoako e sebelisa lihlopha tse ngata tsa mesifa (tse kang bicycling, ho tsamaea kapa ho sesa) ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho eketsa ho phalla ha mali ho mesifa le ho phahamisa pelo ea nako e telele. Boikoetliso ba mofuta ona bo lebisa ntlafatsong ea bokhoni ba pelo ea ho pompa mali ka 'mele ho ea ho mesifa e sebetsang le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Boikoetliso ba pelo bo boetse bo amahanngoa le liphetoho tse ngata tsa bophelo bo botle ho akarelletsa le ho fokotseha ha maloetse a mangata, ho fokotsa k'holiseterole eohle, khatello ea mali le mahlakore a mafura a 'mele. - Koetliso ea Matla
Koetliso ea matla ke karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa 'me ke karolo e' ngoe ea boikoetliso ba hau ea boikoetliso e ka fapanyang haholo ho tloha ho motho ho ea ho motho. Lenaneo le letle le tla kenyelletsa motsoako le lihlopha tse kholo tsa mesifa ka mekhatlo e sa tšoaneng e sebetsang khahlanong le ho hanyetsa le ho matlafatsa matla, bokhoni le botsitso. Ho hanyetsa hoo ho ka ba boima, matla a khoheli, tubing, 'mele oa hao. Moetlisi ea hloekileng o tla fumana motsoako o nepahetseng, empa mokhoa oa motheo ka ho fetisisa o kenyelletsa lihlopha tse 1 ho isa ho tse 3 tse pheta-pheta bakeng sa matla a ho haha. - Hangata ea ho ikoetlisa
Hangata u ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa e le hore u sireletsehe, leha ho le joalo u ntse u hatela pele. Hangata meriana ena e qala ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke 'me e hatela pele ho isa ho tse'
- Nako ea ho ikoetlisa
Ho itšetlehile ka boemo ba hau ba ho ikoetlisa le histori ea boikoetliso, litekanyetso tsa hau tsa ho ikoetlisa li ka qala ka metsotso e leshome feela ea boikoetliso bo tsitsitseng le ho haha ho tloha moo. E le hantle, o tla leka ka nako e fokolang metsotso e 20 ho isa ho e 60 ea ho ikoetlisa kamehla ka makhetlo a mararo ka beke. - Matla a ho ikoetlisa
Matla a mangata kapa mosebetsi oa hau oa boits'oaro o ka ba karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lenaneo le sebetsang, le sireletsehileng le le monate. Sena ke moo hape litsebo tsa setsebi kapa mokoetliso li behoang tekong. Hobane motho e mong le e mong o araba ka tsela e fapaneng ho ikoetlisa, ho fumana matla a nepahetseng le tekano pakeng tsa boiteko le phomolo ke tsa bohlokoa. Barupeli ba sebelisa lebelo la pelo e le mokhoa oa motheo oa ho ikoetlisa ka matla. Mekhoa e fapaneng ea litsebi e ka fumana litsebi tse nepahetseng ka ho fetisisa tsa pelo tse tla u thusa hore u ntlafatse, empa u se ke ua li feta. Hangata mokoetlisi oa hau o tla hlahloba sekhahla sa pelo le matšoao a mang a bohlokoa ha u ntse u ikoetlisa. Moqapi a ka 'na a qala ka karolo ea 50 lekholong ea likhahla tsa lipelo tsa bona tse ngata empa ha moatlelete ea phahameng a ka sebetsa hoo e batlang e le karolo ea 90 lekholong ea tekanyo ea likhahla tsa pelo nakong ea koetliso e matla ea nako .
- Koetlisa Session Order
Lenaneo la hau la ho ikoetlisa le atisa ho latela taelo e tšoanang, empa sena se fapana ho ea ka merero ea hau ea koetliso. Mananeo ohle a tla qala ka mofuthu- le ho qetela ka ho pholile-le ho otlolla. - Tsoelo-pele ea ho ikoetlisa
Ke kamoo ngaka ea hau kapa mokoetlisi a u bolokang kateng ho latela le ho finyella pakane ea hao ea boikoetliso . Ke habohlokoa hore uena le mokoetlisi oa hao le fane ka maikutlo a kamehla le buisane ka bolokolohi. Bakoetlisi ba bangata ba tla boloka tlaleho e ngotsoeng ea lintlha tsa koetliso ea hau, empa ho bohlale ho boloka lenaneo la hau la koetliso hape. Ngola lintlha tse mabapi le mofuta oa ho ikoetlisa, nako, sebaka, boima, litlhoko le tsela eo u ikutloang ka eona. Lipalo tsa tsoelo-pele ea li-exerciser tse ncha li atisa ho aroloa ka likarolo tse tharo tse arohaneng tsa libeke tse 6: (1) boemo bo qalang, (2) ntlafatso ea meriana le (3) tlhokomelo ea ho ikoetlisa. - Etsa Liphetoho
Tlhahlobo e nepahetseng ea ho ikoetlisa e fetoha le maemo 'me e feto-fetoha' me e ka fetoloa hangata le habonolo ha e ntse e u susumetsa ho ea ka lipakane tsa hau. Liphetoho ke karolo e sa khaotseng le e tsoelang pele ea mosebetsi oa hau oa boithaopo bakeng sa bophelo bohle ba hau. U tla fumana hore u hloka ho fetola kemiso ea hau kamehla, leka mesebetsi e mecha, u nke khefu, u eketse le ho fokotsa nako ea hao le matla a hao ka lilemo. Ho etela khafetsa le ngaka ea hau ka nako e telele ho tla thusa ho boloka tloaelo ea hau e hloekile, empa ka nako ena, u tla ba le tsebo e lekaneng le phihlelo ea ho e etsa u le mong, itokisetse lenaneo la hau la boikoetliso , 'me u behe se molemohali haeba seo ke seo u se lakatsang.