Ha u ntse u ikoetlisa sebakeng sa litekanyetso tsa litekanyetso tsa pelo, u tla fumana melemo e mengata ea ho sebetsa ha hao, kapa mosebetsi o mong oa pelo. Tekanyo ea pelo ea sepheo ke 50-85% ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng. Ho tseba tekanyo ea pelo ea hau e lekaneng ho u thusa hore u tsamaee hantle ka mefuta e fapaneng ea lipapali, le ho u thibela ho itšehla thajana kapa ka lehlakoreng le leng, u se ke ua ikitlaetsa ka thata.
Ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho lekanya libaka tsa hau tsa sekhahla sa pelo, empa mokhoa oa Karvonen ke o mong o atlehang ka ho fetisisa hobane o etsa hore u be le pelo ea ho phomola. Mona ke mokhoa oa ho bala sebaka sa sekhahla sa sekhahla sa pelo sa hau ho sebelisa mokhoa oa Karvonen :
1. Etsa sekhahla sa pelo ea ho phomola ha u tsoha pele. U ka etsa sena ka ho nka mocheso oa hao metsotso e le 'ngoe ha u ntse u le betheng. E le hore u nke mokokotlo oa hao, beha monoana oa matsoho a mabeli (eseng thupa) kahare ea radial (ka letsoho la hao, tlas'a letlalo la hao le leoto) kapa carotid (molala, haufi le sebaka sa hau sa mokopa). Nka lipula tsa hao hoseng ka makhetlo a mararo 'me u bapise litemoso tsena tse tharo ho fumana tekanyo ea pelo ea hau ea phomolo. Kenya lipalo tsena tse tharo hammoho, 'me u arole nomoro eo ka likarolo tse tharo ho fumana phomolo ea pelo ea hao, joaloka ena:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Ka mor'a moo, etsa qeto ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng . Tsela e bonolo ea ho fumana tekanyo ea pelo ea hau ke ho tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 220.
Ena ke tekanyo ea hau ea pelo e phahameng. Ka mohlala, tekanyo e phahameng ea pelo ea motho ea lilemo li 34 e ka ba:
220 - 34 = 186
3. Ebe, sebelisa mokhoa ona ho fumana hore na sekhahla sa pelo sa hau ke sefe:
Tlhaloso ea Pelo ea Pelaelo = [(Boholo ba Tlhaloso ea Pelo - Tlhaloso ea Pelo ea Phomolo) ×% Sekhahla) Sekhahla sa Pelo se Phomoletsang
Kahoo, ho sebelisa mohlala o ka holimo, mona ke mokhoa oa ho lekanya sebaka sa sekhahla sa lipelo tsa pelo bakeng sa motho ea lilemo li 34 ea nang le Maximum Heart Rate ea 186 le Moputso oa Pelo oa Phomolo oa 74:
Bakeng sa tekanyo ea pelo ea 50% ea sepheo: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Bakeng sa tekanyo ea pelo ea 85% ea sepheo: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Kahoo sebaka sa sepheo sa pelo se tla ba 130-169 bpm.
Tsela ea ho Tseba Ha U le Sebakeng sa Hao sa Tlhahlobo ea Pelo ea Maikutlo
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lekanya lebelo la pelo ha u ntse u matha ke ho apara sesebelisoa sa ho hlahloba lebelo la pelo. Ka lehlohonolo, ho na le lisebelisoa tse ngata tsa litekanyetso tsa pelo tse fumanehang bakeng sa lipapali, ho tloha litebelong tse sebetsang ho ea libapali.
Hape sheba: