Mekhoa ea Fartlek e sebetsa ka mokhoa o sa tloaelehang oa lipapali tsa litšoantšiso e leng tsela e ntle ea ba matha ba qalang ho tsebisoa mosebetsing oa lebelo. Mona ke mokhoa oa ho etsa sebopeho se qalang sa fartlek workout.
- Kamora metsotso e 5 ho ea ho 10 e futhumala , potlaka ho potlakela ho feta lebelo la hao le phutholohileng. Ho eketsa lebelo la hau, qala ho hula matsoho a hao a phahame (ho li tšela ka mahetleng, eseng lehlakoreng). Ho phefumoloha ha hao ha hoa lokela ho felisoa ka ho feletseng, empa u se ke ua tšoha haeba e e-ba boima.
- Matha ka lebelo lena ho ea mohopolong o haufi, o kang koloi e emisitsoeng, palo ea thelefono kapa letšoao le emeng.
- Hang ha u se u fihletse sebaka sa hau sa moemeli, lieha lebelo la hau ka tlase ho nako ea hau e tloaelehileng ea ho matha, ho fihlela u hlaphoheloe ka botlalo 'me phefumoloho ea hao e khutletse ho tloaelehileng.
- Ebe u khutlela ho matleng a hao a boikhathollo, 'me u phete mokhoa o tšoanang oa potlako e khutšoanyane, e khutšoanyane ea ho fola, lebelo la boiketlo ho fihlela o qetile likarolo tse' nè tse tšeletseng tse potlakileng. Fokotsa nako ea nako ea hau ea ho potlakisa ka ho khetha likarolo tseo ho seng kae kapa kae ho tloha metsotsoana e 10 ho ea ho metsotsoana e 90. Ha matla a hao a bophelo a ntse a ntlafala, u ka eketsa nako ea nako / sebaka.
Litlhahiso:
- Haeba u ntse u tsamaisana le motho ea tsamaeang le eena , u ka chenchana ho khetholla matšoao. U ka arolelana mohopolo pele ho nako, kapa ua makatsoa ke ho lula feela, "Emisa", hang ha u fihla ho eona.
Hape sheba:
Litsela Tse 4 tsa ho Potlakela
Kamoo U ka Mathelang Likoloi ka Potlako